आपण चिंताग्रस्त असल्यास, या 5 श्वास व्यायाम आपल्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. Best Breathing Exercise Machine

Top Pick
Best Breathing Exercise Machine

Omron NE C28 Compressor Nebulizer

Breathing Exercise Machine

Usable to both adults and child
MMD approximately 5 micrometer
Nebulizer rate : 0.4 milliliter per minute (without cap)
Contains: Compressor, nebulizer kit, air tubes, 5 pieces replacement filters, mouth piece, adult mask, child mask, instruction manual and carrying bag
Power consumption: 138VA and 1 year manufacturer’s warranty from the date of purchase
3 years extended brand warranty from date of purchase.T&C: To claim warranty, original invoice is mandatory

Best Breathing Exercise Machine : चिंता कोविड नंतरची परिणाम देखील असू शकते. परंतु काळजी करू नका कारण आमच्यासाठी आपल्यासाठी काही श्वास घेण्याचे व्यायाम आहेत जे आपल्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

साथीच्या रोगाची दुसरी लाट शिगेला पोहोचली आहे आणि लोकांच्या मनात तीव्र ताण आणि चिंता उद्भवत आहे. कधीकधी ते श्वास आणि बेचैनी म्हणून प्रकट होऊ शकते.

परंतु काळजी करू नका, कारण श्वास घेण्याच्या काही खास तंत्राच्या सहाय्याने परिस्थिती चांगल्या प्रकारे नियंत्रित केली जाऊ शकते. होय, आपण ते ऐकले आहे.

तर, चला काही श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामाबद्दल जाणून घ्या, जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असाल तेव्हा ते प्रभावी होईल.

1. श्वास बाहेर टाकण्यावर लक्ष द्या

विचित्र वाटते, नाही का? हे असे आहे कारण बर्‍याच लोक आपल्याला बरे वाटण्यासाठी श्वास घेण्यास आणि दीर्घ श्वास घेण्यास सांगतात. जेव्हा आपण दीर्घ श्वास घेता तेव्हा ते मज्जासंस्थेशी दृढपणे जोडलेले असते, जे लढा किंवा फ्लाइट प्रतिसाद नियंत्रित करते.

ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्यासाठी नियमित प्राणायाम करा.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्यासाठी नियमित प्राणायाम करा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

दुसरीकडे, श्वास बाहेर टाकल्याने शरीराला आराम आणि शांतता येते. लक्षात ठेवा जेव्हा तुम्ही जास्त श्वास घेत असता तेव्हा आपण कदाचित हायपरव्हेंटिलेशन असू शकता आणि हे चांगले चिन्ह नाही.

आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहे:

1. दीर्घ श्वास घेण्यापूर्वी श्वासोच्छवासाचा प्रयत्न करा.

2. आपण श्वास घेण्यापेक्षा जास्त श्वास घेण्यास वेळ द्या. आपण चार सेकंद श्वास घेण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि सहा ते सात सेकंद असे करू शकता.

Two. हे दोन ते पाच मिनिटे करण्याचा प्रयत्न करा.

2. ओटीपोटात श्वास

आपण प्रामुख्याने आपल्या डायाफ्राममधून श्वास घेत असल्यामुळे श्वास घेण्याचे हे तंत्र आपल्याला चिंता कमी करण्यास मदत करते.

 

दीर्घ श्वासोच्छ्वास नैसर्गिकरित्या प्रतिकारशक्ती वाढवते. प्रतिमा: शटरस्टॉक

कसे करायचे:

1. आपल्या डोक्यावर आणि गुडघ्याखाली उशी असलेल्या मजल्यावरील किंवा पलंगावर झोपा. आपण डोके, मान आणि खांद्यांसह आरामदायक खुर्चीवर बसणे देखील निवडू शकता.

2. आपले गुडघे वाकलेले असल्याची खात्री करा.

One. एक हात तुमच्या बरगडीखाली ठेवा आणि दुसरा हात तुमच्या हृदयावर ठेवा.

In. आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या आणि सोडा.

आता, श्वास घेण्याचा सराव करा:

1. जे आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर आहे अशा ठिकाणी बसून राहा.

२. एक हात आपल्या छातीवर ठेवा, तर दुसरा आपल्या नाभीच्या वरच्या भागावर असेल.

Your. आपल्या नाकाद्वारे श्वास घ्या, आपण आपल्या पोटात उठलेले दिसेल. आपली छाती स्थिर असावी.

The. तोंडातून श्वास सोडणे.

3. श्वास फोकस

जेव्हा आपण हळूहळू श्वास घेता तेव्हा ते आपल्याला शांत होण्यास मदत करते. आपण हे तंत्र करू शकता. जर झोपलेली असेल किंवा खुर्चीवर बसली असेल तर.

प्राणायाम सारखे काही हलके व्यायाम करा.  प्रतिमा: शटरस्टॉक

 

प्राणायाम सारखे काही हलके व्यायाम करा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

हे कसे करावे:

1. सामान्यत: श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छ्वास घ्या आणि आपले शरीर स्कॅन करण्याचा प्रयत्न करा. शरीराच्या काही भागात आपल्याला तणाव जाणवण्याची शक्यता आहे.

2. आपल्या नाकातून हळू, दीर्घ श्वास घ्या.

You. आपणास आपले पोट आणि वरचे शरीर वाढताना दिसेल.

Properly. योग्यरित्या श्वास घ्या.

5. काही मिनिटे हे करा.

6. या व्यायामादरम्यान आपण एक सकारात्मक शब्द निवडू शकता आणि त्याची पुनरावृत्ती करू शकता. हे आनंदी ते सुरक्षित पर्यंत काहीही असू शकते.

When. जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा आपण आपल्यावर सौम्य लहरीची कल्पना करू शकता.

8. सर्व नकारात्मक ऊर्जा श्वासोच्छ्वास सोडा आणि सोडा.

आपण दररोज 20 मिनिटे या तंत्राचा सराव करू शकता.

4. समान श्वास घेणे

नावानुसार, आपण श्वास घेता तितकेच वेळ आपण आत घालता. आपण हा व्यायाम बसून किंवा पडून राहून देखील करू शकता.

आयुष्यात काहीही अडचण नसते - प्रत्येक गोष्ट एक शक्यता असते.  चित्र: शटरस्टॉक

 

आयुष्यात काहीही अडचण नसते – प्रत्येक गोष्ट एक शक्यता असते. चित्र: शटरस्टॉक

आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहे:

1. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.

2. आपण आपल्या नाकातून श्वास घेत असताना हळूहळू 1-2-3-4 मोजा.

3. या मोजणीत श्वास घ्या.

5. गुंजणारा श्वास

हे एकापेक्षा अधिक मार्गांनी आपल्याला शांत करण्यात मदत करू शकते.

आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहे:

1. डोळे बंद करून झोपू.

२. आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या, तोंड बंद करा आणि सहा सेकंद मोजा.

3. आपले फुफ्फुस पूर्णपणे भरू नका.

Six. सहा सेकंदांकरिता श्वास घ्या आणि आपला श्वास हळू हळू आपल्या शरीरास सोडू द्या.

5. 10 मिनिटे सुरू ठेवा.

Your. आपल्या शरीराला आता कसे वाटते याचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करा.

हेही वाचा- जर एखाद्याने स्वत: ला गमावले असेल तर दलाई लामाच्या शिकवणुकीपासून बरे होण्याचा मार्ग शिका

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave a Comment