हे 7 फूड्स कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात, आज आहारात सामील व्हा!

09/04/2021 0 Comments

[ad_1]

आजकाल सर्व रोगांचे मूळ कारण म्हणजे अनियमित खाणे. म्हणून हे समजून घेणे आवश्यक आहे की केवळ नियमित आणि संतुलित आहार आपल्याला या आजारांपासून वाचवू शकतो. तर आपल्या कोलेस्टेरॉलवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी योग्य आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. वेगवेगळे पदार्थ वेगवेगळ्या प्रकारे कोलेस्ट्रॉल कमी करतात.

प्रथम शरीरात कोलेस्टेरॉलची उपस्थिती समजून घ्या

काहीजण विद्रव्य फायबर प्रदान करतात, जे कोलेस्ट्रॉल आणि त्याच्या पूर्ववर्धकांना पाचक प्रणालीमध्ये बांधतात आणि ते रक्ताभिसरणात येण्यापूर्वीच त्यांना शरीराबाहेर काढतात. काही आपल्याला पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स देतात, जे थेट एलडीएल कमी करतात. काहींमध्ये वनस्पतींचे स्टेरॉल्स आणि स्टॅनॉल असतात, जे शरीराला कोलेस्ट्रॉल शोषण्यापासून प्रतिबंधित करतात.

आज आम्ही तुम्हाला असे काही पदार्थ सांगणार आहोत जे वाढत्या कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात मदत करतीलः

सोयाबीनचे:

सोयाबीनचे विशेषत: विद्रव्य फायबर समृद्ध आहे. शरीराला त्यांना पचवण्यासाठी थोडा वेळ लागतो, याचा अर्थ असा की जेवणानंतर आपल्याला परिपूर्ण वाटते.

गडद चॉकलेट:

कोको आणि डार्क चॉकलेट ऑक्सिडेशनपासून आपल्या रक्तातील “बॅड” एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे संरक्षण करते, जे हृदयरोगाचे मुख्य कारण आहे. परंतु आपण केवळ 70 ते 80% कोका सामग्रीसह डार्क चॉकलेट खावे. जेणेकरून जास्त साखर आपल्या शरीरात येऊ नये.

डार्क चॉकलेट कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास उपयुक्त आहे.  चित्र: शटरस्टॉक
डार्क चॉकलेट कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास उपयुक्त आहे. चित्र: शटरस्टॉक

कोरडे फळे

बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे आणि इतर नट खाल्ल्याने हृदय निरोगी राहते. दिवसाला मुठभर नट खाल्ल्याने एलडीएल किंचित कमी होऊ शकतो. नटांमध्ये अतिरिक्त पौष्टिक घटक असतात जे हृदयाचे इतर प्रकारे संरक्षण करतात.

लिंबूवर्गीय फळ:

नॅशनल इन्स्टिट्यूट फॉर बायोटेक्नॉलॉजी माहितीनुसार, लिंबूवर्गीय फळे कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करण्यास मदत करतात. सफरचंद, द्राक्षे, स्ट्रॉबेरी, संत्री अशी फळे पेक्टिनमध्ये समृद्ध असतात, एक प्रकारचा विद्रव्य फायबर जो एलडीएल कमी करतो.

सोया:

त्यांच्याकडून तयार केलेले सोयाबीन आणि टोफू आणि सोया दूध खाल्यास कोलेस्टेरॉल कमी होण्यास मदत होते. दिवसात 25 ग्रॅम सोया प्रथिने (10 औंस टोफू किंवा 2 1/2 कप सोया दूध) घेणे एलडीएलला 5% ते 6% पर्यंत कमी करू शकते.

कोलेस्टेरॉलच्या रुग्णांना चरबीयुक्त माशांचे सेवन करणे खूप फायदेशीर आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

मासे:

आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा मासे खाल्ल्याने शरीरात एलडीएल कमी होतो. त्यात चांगले चरबी तसेच ओमेगा -3 असते जे रक्त प्रवाहात ट्रायग्लिसरायड्स कमी करते आणि हृदयाचे असामान्य ताल टाळण्यास मदत करून हृदयाचे रक्षण करते.

लसूण:

लसूण हे औषधी गुणधर्मांमुळे आयुर्वेदात एक औषध मानले जाते. नॅशनल इन्स्टिट्यूट फॉर बायोटेक्नॉलॉजी माहितीनुसार, लसूणमध्ये allलिसिन कंपाऊंड असते जे शरीरात कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे एलडीएल नियंत्रित करते.

हेही वाचा: बाळाची योजना आखण्यासाठी योग्य वय काय आहे आणि उशीरा गर्भधारणेचा धोका काय आहे हे तज्ञ सांगत आहेत

पोस्ट हे 7 फूड्स कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात, आजच प्रारंभ करा!

.

[ad_2]

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave a Comment

Your email address will not be published.