हे 3 व्यायाम नितंबावरील चरबी कमी करू शकतात! लवकर आपल्या फिटनेस पथ्येचा एक भाग बनवा - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

हे 3 व्यायाम नितंबावरील चरबी कमी करू शकतात! लवकर आपल्या फिटनेस पथ्येचा एक भाग बनवा

0 7


बट फॅटमुळे तुम्हाला तुमचा आवडता ड्रेस घालता येत नाही का? जर तुम्ही सतत प्रयत्न करूनही नितंबाला आकार देऊ शकत नसाल तर या 3 व्यायामांचे अनुसरण करा!

नितंबात चरबी जमा झाल्यामुळे, तुमचे शरीर बिनधास्त दिसू लागते. बहुतेक स्त्रिया त्यांच्या कूल्हे आणि मांड्या वर चरबी जमा करतात, जे कमी करणे कठीण होते. जर ते योग्य वेळी नियंत्रित केले नाही तर तुम्हाला चालण्यास त्रास होऊ शकतो. नितंबात जास्त चरबी जमा झाल्यामुळे तुमच्या शरीराचा आकार आकर्षक आणि चांगला दिसत नाही. हे सहसा पीअर शेप बॉडी म्हणून कुठे ओळखले जाते. मोठ्या बटमुळे जीन्स, पँट आणि तुमचा आवडता ड्रेस घालणे कठीण होऊ शकते.

पण घाबरून जाण्याची गरज नाही, कारण आम्ही तुम्हाला असे 3 व्यायाम सांगत आहोत, ते सतत केल्याने, तुम्हाला नितंबाचा आकार आणि आकार मिळू शकेल.

हे 3 व्यायाम तुम्हाला फॅट-फ्री, टोन्ड बट देतील

1. स्क्वॅट्स

हिप फॅट कमी करण्यासाठी स्क्वॅट हा सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहे. हे आपल्या पायांचे स्नायू बळकट करते आणि त्याच वेळी आपल्याला एक टोन्ड पाय आणि बट देते. हे करण्यासाठी:

कूल्हे के चरबी को काम करो के लिए सबसे लोकप्रिया व्यायाम है स्क्वॅट्स
हिप फॅट कमी करण्यासाठी स्क्वॅट हा सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक
  • पाय खांद्याची रुंदी वेगळी ठेवा.
  • संतुलनासाठी, दोन्ही हात तुमच्या समोर सरळ ठेवा.
  • हळू हळू तुमची बट मजल्याच्या दिशेने खाली करा.
  • आपले गुडघे आपल्या बोटांच्या पुढे जाऊ देऊ नका.
  • शक्य तितके शिकण्याचा प्रयत्न करा.
  • आपल्या गुडघ्यांमध्ये सुमारे 90 अंश कोनात खाली या.
  • थोडा वेळ असेच रहा आणि मग हळू हळू उभे रहा.
  • जसजसे तुम्ही बळकट व्हाल तसतसे तुमच्या हातात डंबेल धरून बसता.

2. चेअर पोझ

आपल्याकडे बसण्यासाठी खुर्ची किंवा सोफा असल्याशिवाय नितंबांचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी बसणे चांगले नाही. नितंबातून चरबी काढून टाकण्यासाठी हा व्यायाम करा:

  • तुमची पाठ भिंतीच्या विरुद्ध ठेवा.
  • आपले पाय हिप-रुंदी वेगळे ठेवा.
  • आपले हात शरीरापासून दूर ठेवा.
  • आपले गुडघे 90-डिग्रीच्या कोनात येईपर्यंत हळूवारपणे आपली पाठ भिंतीच्या खाली सरकवा.
  • आपले गुडघे आपल्या बोटांच्या पुढे जाऊ देऊ नका.
  • 30 सेकंदांसाठी विराम द्या.
  • भिंतीच्या आधाराशिवाय ही पोज देऊन ते अधिक कठीण करा.
  • याला योगामध्ये खुर्चीची जागा किंवा उत्कटसन असे म्हणतात.
लंगेस आपकी पाय को मजबूट और सुदौल बनती है
फुफ्फुसे तुमचे पाय मजबूत आणि सुडौल बनवतात.

3. फुफ्फुसे

लंज सोपे वाटेल, परंतु आपल्या मागील भागाला टोन करण्यासाठी हा एक प्रभावी व्यायाम आहे. हे करण्यासाठी:

  • आपले पाय एकत्र ठेवा.
  • एक मोठे पाऊल मागे घ्या.
  • आपला पुढचा गुडघा 90 अंशांपर्यंत वाकवा.
  • आपला मागील गुडघा मजल्याच्या दिशेने खाली करा.
  • तुमची पाठीची टाच वाढवा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या मागच्या पायाच्या गुडघ्यांवर राहू शकाल.
  • आपला मागील पाय वाढवा.
  • आता दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

काही दैनंदिन क्रिया देखील चरबी मुक्त बट देऊ शकतात

1. जिने वापरा

लिफ्ट आणि एस्केलेटरपासून दूर रहा! जेव्हा जेव्हा संधी मिळेल तेव्हा घर, कार्यालय किंवा मॉलमध्ये कॅलरी बर्न करण्यासाठी जिने वापरा.

ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन मधील एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की थोड्या प्रमाणात जिना चढणे देखील तरुणींना मजबूत जांघ आणि नितंब देऊ शकते. दररोज फक्त 10 मिनिटे पायऱ्या चढणे सकारात्मक परिणाम देईल.

2. लांब चाला

पायऱ्या चढण्याइतकेच फायदे गिर्यारोहण देतात. कॅलरी कंट्रोल कौन्सिलच्या गेट मूव्हिंग नुसार, जर तुम्ही एकाच वेगाने दीर्घ कालावधीसाठी चालत असाल तर, पायऱ्या चढताना आणि चालण्यातही तितक्याच कॅलरीज खर्च होतात. तुमच्या व्यायामाचा प्रभाव वाढवण्यासाठी तुम्ही हायकिंगलाही जाऊ शकता.

हर सुबाह सायकलिंग आपके बट वसा को काम करता है
दररोज सकाळी सायकल चालवणे तुमच्या नितंब चरबीचे कार्य करते. प्रतिमा: शटरस्टॉक

3. सायकल चालवा

आपल्या छोट्या कामांसाठी सायकल वापरा. किराणा खरेदी असो किंवा भाज्या आणणे, सायकल चालवणे तुमच्या पायाचे स्नायू मजबूत करते आणि नितंबात साठलेली चरबी जाळते. सायकल चालवणे देखील एक चांगले कार्डिओ आहे जे आपले वजन नियंत्रणात ठेवते.

म्हणून स्त्रिया, तुमच्या नितंबांच्या चरबीबद्दल जास्त काळजी करू नका आणि या व्यायामांना तुमच्या फिटनेस रुटीनचा भाग बनवा!

हेही वाचा: सोनल चौहान वज्रासनाचा सराव करून आपले वजन, मासिक पाळी आणि तणाव कमी करत आहे

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.