हे 3 योगासन तणावग्रस्त दिवसानंतर आपल्यास ताणतणावासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.


आपल्यापैकी बर्‍याचजणांना कामाच्या ताणतणावाचा सामना करणे खूप अवघड वाटते, जे जास्त प्रमाणात कॅफिनचे सेवन, उच्च-वेगवान शहरी वातावरण आणि झोपेच्या चक्रांमुळे वाढते.

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (डब्ल्यूएचओ) च्या मते ताण 21 व्या शतकातील आरोग्य साथीच्या रूपात वर्गीकृत केले गेले आहे. सर्वसाधारणपणे, आधुनिक जगात दुःख आणि तणावामुळे उद्भवणा anxiety्या चिंतेची पातळी आरोग्याच्या संकटाला वेगाने कारणीभूत आहे.

ताणतणाव हा शरीराच्या कोणत्याही परिस्थितीला प्रतिसाद देण्याची पद्धत आहे ज्यास प्रतिसादाची आवश्यकता असते. शरीर या परिस्थितीवर शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक प्रतिक्रियांसह प्रतिक्रिया देते. यामध्ये योग आपल्याला मदत करू शकतात कारण त्याचे असंख्य फायदे आहेत.

शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक संगमच्या या प्राचीन भारतीय प्रथेने शतकानुशतके लोकांना शारीरिक आणि मानसिक दुर्बलतेपासून मुक्त केले आहे. योग कॉर्टिसॉलची पातळी कमी करतो – एक हार्मोन जो ताणतणावाच्या डिग्रीवर परिणाम करतो.

म्हणून, येथे तीन आसने आहेत ज्यामुळे आपले मन आणि ताण दिवसभर शांत होईल:

1. पामिंग

हे पोज आपले डोळे विश्रांती घेते आणि प्रकाशाच्या सतत ताणतणावावर विजय मिळविण्यात मदत करते.

सूचना:

सरळ आपल्या मणक्यांसह बसा. आणि डोळे बंद करा.

आराम करण्यासाठी दीर्घ श्वास घ्या.

आपल्या हाताचे तळवे गरम होईपर्यंत जोरदार घासून घ्या.
तळवे आपल्या पापण्यांवर हळूवारपणे ठेवा.

हाताची उष्णता डोळ्यांद्वारे पूर्णपणे शोषून घेईपर्यंत या स्थितीत रहा.

डोळे बंद ठेवून आपले हात खाली करा.

पुन्हा तळवे घासून घ्या आणि ही प्रक्रिया तीन ते पाच वेळा पुन्हा करा.

२. पोझेस पोझ

हे आपल्या रीढ़, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंगला ताणून आराम करते, आपल्या मागील आणि मानेवर ताणतणाव सोडत आहे.

सूचना:

आपल्या वासराच्या हाडांवर गुडघ्यासह बसा, आपल्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करा आणि टाच बाहेरून ठेवा.

आपले कूल्हे पुढे वाकून घ्या आणि आपले हात तुमच्या समोर ठेवा.

मग, आपल्या कूल्हे परत आपल्या पायाकडे समक्रमित करा.

हळूवारपणे आपले कपाळ फरशीवर ठेवा किंवा आपले डोके एका बाजूला करा.

आपले हात पसरवा किंवा आपल्या शरीरावर आराम करा.

या मुद्रामध्ये सतत पाच मिनिटे रहा आणि दीर्घ श्वास घ्या.

आपण आपल्या पलंगावर बालासन देखील करू शकता.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
आपण आपल्या पलंगावर बालासन देखील करू शकता. प्रतिमा: शटरस्टॉक

3. श्वास घेणे

ही एक ध्यान सत्र आहे जी योग सत्राच्या शेवटी केली जाते. हे आपल्याला ध्यान करण्यास, आराम करण्यास आणि स्वत: ला ताणतणावात मदत करते.

सूचना :

आपले पाय पसरवा आणि तळहाताने तोंड देऊन आपल्या पाठीवर आडवा व्हा.

आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या.

आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागास आपल्या चेह from्यापासून आपल्या बोटे आणि बोटांपर्यंत आराम वाटू द्या.

आपल्याला पाहिजे तोपर्यंत या पोजमध्ये रहा.

म्हणून, आपण थकल्यासारखे असल्यास, योग चटई उघडा आणि या तीन योगनांचा सराव करा.

The post तणावपूर्ण दिवसानंतर योगासन तुम्हाला ताणतणावात मदत करू शकेल appeared first on हेल्थशॉट्स हिंदी.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *