हा 15 मिनिटांचा तबता दिनक्रम आपल्याला 100 पेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्यात मदत करू शकतो


15-मिनिटांच्या नॉन-इक्विपमेंट टबटाचा नित्यक्रम वापरून पहा आणि आपल्या कार्डिओला चालना द्या.

आपण अशा लोकांपैकी एक आहात ज्यांना वर्कआउट दरम्यान भरपूर घाम येईपर्यंत समाधानी नसते? जर होय, तर हा लेख आपल्यासाठी आहे. तुम्हाला माहित आहे का? कारण आपल्यासाठी आमच्याकडे तबता दिनचर्या आहे, जी केवळ 15 मिनिटे घेईल, परंतु आपला चयापचय टिकवून ठेवेल! आणि हो, अधिक घाम येणे म्हणजे अधिक कॅलरी जळली आहे आणि याचा अर्थ अधिक वजन कमी करणे होय.

तर आपण त्वरित तबाटा नियमानुसार वापरण्यास तयार आहात? हे कसे करायचे ते दर्शवू.

ते करण्याचे काही नियम आहेत

तबता दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी आपल्याला काही गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे:

किंचित उबदार व्हा, सुमारे 5 ते 10 मिनिटे करा. आपले स्नायू ताणून घ्या जेणेकरून आपला नॉन-स्टॉप टॅबटा नियमित करत असताना आपल्यास पेटके येऊ नये.

कृपया लक्षात ठेवा की ही एक स्टॉप नॉन-स्टॉप रूटीन आहे.

होय, हा व्यायाम शॉर्ट रिप्स करणे, लहान विश्रांती घेणे आणि पुनरावृत्ती करणे यावर केंद्रित आहे.

या दिनचर्याचा एक भाग म्हणून, आपण तीन व्यायामांसह तीन सर्कीट कराल. आपण सुमारे 20 सेकंद व्यायाम करणार आहात, नंतर 10 सेकंद ब्रेक, आणि नंतर पुढील 20 सेकंद पुढे जा.

प्रत्येक सर्किटला चार फे .्या असतात.

आपल्याला खरोखर चांगले निकाल मिळवायचे असतील तर वेग गमावू नका.

आपल्या शरीराचा आकार राखण्यासाठी जंपिंग अत्यंत फायदेशीर आहे.  पिक्चर-शटरस्टॉक.
आपल्या शरीराचा आकार राखण्यासाठी जंपिंग अत्यंत फायदेशीर आहे. पिक्चर-शटरस्टॉक.

तर मग टाबटा प्रखर दिनक्रम सुरू करूया:

गोल 1

या फेरीत आपल्याला दोन व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे:

जम्पिंग जॅक (20 सेकंदांसाठी)
माउंटन गिर्यारोहक (20 सेकंद)

हे सर्किट कसे दिसेल – जंपिंग जॅकसह प्रारंभ करा, 10 सेकंदाचा ब्रेक घ्या, नंतर गिर्यारोहकांसह प्रारंभ करा आणि नंतर 10 सेकंद ब्रेक घ्या. आता पुन्हा करा.

आपण या दिनचर्याचे चार संच करणे आवश्यक आहे.

फेरी 2

या फेरीत आपल्याला दोन व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे:

बर्मी (२० सेकंद)
पुश-अप (20 सेकंदांसाठी)

सर्किट अशा प्रकारे दिसेल – बर्पीसह प्रारंभ करा, 10 सेकंद ब्रेक घ्या, नंतर पुश-अप करणे प्रारंभ करा आणि नंतर 10 सेकंद ब्रेक घ्या. आता पुन्हा करा.

आपण या दिनचर्याचे चार संच करणे आवश्यक आहे.

बर्पे वजन कमी करण्यास उपयुक्त आहे.  पिक-शटरस्टॉक
बर्पे वजन कमी करण्यास उपयुक्त आहे. पिक-शटरस्टॉक

फेरी 3

या फेरीत आपल्याला दोन व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे:

सायकल क्रंच द्वारे (20 सेकंद)
स्पॉट ऑन द रनिंग (२० सेकंद)

हे सर्किट कसे दिसेल – crunches सह प्रारंभ करा, 10 सेकंद ब्रेक घ्या, धावणे सुरू करा आणि नंतर 10 सेकंद ब्रेक घ्या. आता पुन्हा करा.

आपण या दिनचर्याचे चार संच करणे आवश्यक आहे.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Share on:

Leave a Comment