स्नायू इमारत व्यायाम: स्नायूंची शक्ती वाढविण्यासाठी या 5 व्यायामासह प्रारंभ करा


जर आपण अलीकडेच व्यायाम सुरू केला असेल तर प्रथम आपल्या स्नायूंची शक्ती वाढवणे महत्वाचे आहे. येथे आम्ही आपल्याला पाच सोप्या व्यायाम सांगत आहोत ज्यास आपण प्रारंभ करायला हवा.

आपल्या सर्वांना माहित आहे की पोषण हे आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. अर्थात, हे आपल्या शरीरासाठी बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करते, परंतु स्नायू बनविणे तितकेच महत्वाचे आहे. हे असे आहे कारण 25 व्या वर्षी सरासरी व्यक्ती स्नायू गमावण्यास सुरुवात करते.

याव्यतिरिक्त, 40 ते 70 वयोगटातील, स्नायूंचे नुकसान दर दशकात सरासरी 8% आणि नंतर 70 नंतर 15% होते.

लक्षात ठेवा, स्नायूंच्या ऊतींचे आपल्या चयापचयशी एक आंतरिक कनेक्शन आहे. जर आपले स्नायू कमकुवत असतील तर आपल्याला शारीरिक समस्या येऊ शकतात. परंतु जर आपण काही स्नायूंचा व्यायाम केला तर या सर्व समस्या टाळता येतील. आपल्या शरीरात जितके स्नायू असतील तितके आपण शारीरिकदृष्ट्या निरोगी राहू शकता.

आपण कधीही स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न केला नसेल तर काय करावे? काळजी करू नका, कारण आपण सुरुवातीस असलात तरीही आमच्याकडे 5 स्नायू बनवण्याचे व्यायाम आहेत!

1. लँग्स

हा व्यायाम आपल्या पाय आणि glutes मध्ये शक्ती वाढविण्यासाठी आवश्यक आहे.

Langes आपले गुडघे टेकून.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
Langes आपल्या गुडघे टणक प्रतिमा: शटरस्टॉक

व्यायाम कसा करावा ते येथे आहेः

आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह प्रारंभ करा आणि आपले हात खाली ठेवा.

आपल्या उजव्या पायासह एक पाऊल पुढे जा आणि आपला गुडघा वाकवा. आपली मांडी समांतर समांतर आहे याची खात्री करुन घेणे.

हे सर्व करीत असताना, आपला उजवा गुडघा आपल्या उजव्या पायाच्या पलीकडे जाणार नाही याची खात्री करा.

आपला उजवा पाय पुश करा आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

हा क्रम दुसर्‍या लेगसह पुन्हा करा.

तीन सेटसाठी 10 वेळा हे करा.

2. पुश अप

तुम्ही पुष्कळ लोकांना पुशअप करतांना पाहिले असेल. कारण त्यात एकाच वेळी आपल्या शरीरातील अनेक स्नायूंचा समावेश असतो.

पुश अॅप्स फॉरआर्म्ससाठी देखील उपयुक्त आहेत.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
पुश अॅप्स फॉरआर्म्ससाठी देखील उपयुक्त आहेत. प्रतिमा: शटरस्टॉक

हे कसे करावे:

1. प्लँक पोझमध्ये प्रारंभ करा. आपला गाभा घट्ट असावा, खांदे खाली आणि मागे आणि मानेने तटस्थ असावेत.

2. आपल्या कोपर फोल्ड करा आणि आपले शरीर मजल्यापर्यंत खाली आणा.

3. हळू हळू आणि सतत, वर उचलून घ्या.

The. चळवळीदरम्यान, आपल्या कोपर आपल्या शरीराजवळ ठेवण्यावर लक्ष द्या.

5. शक्य तितक्या वेळा पुन्हा करा.

टीपः आपल्यास पुश अप करणे अवघड असल्यास, ते संयमीपणे करा

3. स्क्वॅट्स

हे कदाचित एक सामान्य व्यायामासारखे वाटेल, परंतु यामुळे आपल्या कमी शरीरात शक्ती वाढते. स्क्वाट्स हा एक सर्वोत्तम व्यायाम आहे, कारण ते शरीरातील काही सर्वात मोठ्या स्नायूंना गुंतवून ठेवतात.

पथकांचे इतर फायदे देखील आहेत.  चित्र- शटरस्टॉक.
पथकांचे इतर फायदे देखील आहेत. चित्र- शटरस्टॉक.

हे कसे करावे:

1. आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह आणि आपले हात बाजूला ठेवून सरळ उभे रहा.

२. आपली छाती आणि हनुवटी वर ठेवून, आपल्या नितंबांना मागे ढकलून घ्या आणि गुडघे वाकवा, जणू आपण एखाद्या खुर्चीवर बसता आहात.

3. आपले गुडघे वाकणे आणि आपल्या मांडी समांतर समांतर असल्याचे सुनिश्चित करा, आपले हात आपल्यास आरामदायक स्थितीत आणा.

4. एक सेकंद थांबा, आपले पाय वाढवा आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

20. २०-२० पर्यंत त्याचे तीन संच करा.

4. स्थायी ओव्हरहेड डंबेल प्रेस

हा एक व्यायाम आहे जो एकाच वेळी शरीरातील अनेक स्नायूंना लक्ष्य करतो. हे केवळ आपल्या खांद्यावरच कार्य करत नाही तर आपल्या मागील बाजूस आणि कोरला देखील गुंतवते.

"<योस्टमार्क

हे कसे करावे हे जाणून घ्या:

5 किलो डंबेलचा संच निवडा. एकतर उभे राहून किंवा आपल्या पायाच्या खांद्याच्या रुंदीसह प्रारंभ करा. वजन वरच्या दिशेने हलवा जेणेकरून आपले वरचे हात मजल्याशी समांतर असतील. आपले हात आपल्या डोक्यावर पूर्णपणे सेट होईपर्यंत पुश अप करणे प्रारंभ करा.

पुढे, आपल्या कोपर वाकवून वजन कमी करा. जोपर्यंत आपल्या ट्रायसेप्स पुन्हा मजल्याशी समांतर होत नाहीत. 12 चे तीन संच पूर्ण करा.

5. बर्मी

हा आणखी एक संपूर्ण शरीर व्यायाम आहे जो आपला तग धरण्याची क्षमता आणि स्नायूंची शक्ती वाढवितो.

हे कसे करावे:

1. आपले पाय खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा आणि आपले हात खाली ठेवा.

2. आपल्या हातासमोर खाली फेकणे. जेव्हा आपले हात जमिनीवर पोहोचतात तेव्हा आपले पाय सरळ पुशअप स्थितीत आणा.

3. आपले पाय आपल्या तळवे पर्यंत उडी घ्या. आपले पाय आपण जितके शक्य तितके आपल्या हातांच्या जवळ हलवा.

Straight. सरळ उभे रहा, आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर घेऊन उडी घ्या.

5. प्रारंभ म्हणून 10 पुनरावृत्तीचे तीन सेट करा.

हेही वाचा- जनूच्या डोक्यातून तुमच्या शरीरात कडकपणा व ताठरपणा मिळवा. बाय बाय

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *