सेलिब्रिटी ट्रेनर नम्रता पुरोहित यांनी बट टोन करण्यासाठी 4 व्यायाम केले

08/05/2021 0 Comments

[ad_1]

आपणाससुद्धा आपल्या उच्छृंखल बोलू इच्छिता? सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित या 4 व्यायामांद्वारे आपल्या ग्लूट्स आणि मांडीला बळकट करण्यासाठी आणि टोन करण्यासाठी सूचित करतात.

साथीच्या रोगामुळे जिममध्येही जाऊ शकत नाही? ही मोठी समस्या नाही! कारण घरी तंदुरुस्त राहण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. आपल्याला जर आपल्या बटची टोन करायची असेल तर, फिटनेस प्रशिक्षित नामांकित नम्रता पुरोहित तुम्हाला मदत करायला आली आहे.

नम्रता करीना कपूर खान, जान्हवी कपूर, सारा अली खान आणि मलायका अरोरा अशा अभिनेत्रींच्या कोचिंगसाठी ओळखली जाते. नुकतीच नम्रताने इन्स्टाग्रामवर एक व्हिडिओ शेअर केला आहे ज्यामध्ये ती पुन्हा आकारात येण्यासाठी काही टिप्स देत आहे! त्याने सुचविलेल्या व्यायामामुळे मांडी, नितंब आणि हेमस्ट्रिंग देखील बळकट होतील. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपण आपल्या घरी हे सर्व सहजपणे करू शकता. स्त्रिया, आपले योग मॅट काढा आणि हे व्यायाम करून पहा.

इंस्टाग्राम कॅप्शनमध्ये नम्रताने लिहिले:

“4 मांडी, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्ज गुंतवून ठेवतील!” आपण फॉर्मवर लक्ष केंद्रित केले आहे हे सुनिश्चित करा, श्वास घेत रहा आणि कोर आणि ग्लूट्स व्यस्त ठेवा! “

चला नम्रताने सुचविलेल्या या 4 पद्धतींबद्दल जाणून घेऊया

1. टाचांसह हिप लिफ्ट

हिप लिफ्ट आपल्या ग्लूट्स तयार करून आणि समोरच्या स्नायूंवर कार्य करून आपल्या पवित्रा सुधारण्यास मदत करते. हे पाठीचा कणा असलेल्या स्नायूंना देखील स्वर देऊ शकते.

कसे करायचे:

  • आपल्या गुडघे टेकून आपल्या पाठीवर झोप आणि आपल्या खांद्यांना विश्रांती घ्या.
  • पाय खांद्याच्या रुंदीपासून विभक्त केले पाहिजेत आणि तळवे खाली दिशेने ठेवावेत.
  • जमिनीवर टाच ढकलताना एक दीर्घ श्वास घ्या.
  • मजल्यावरील टाच उचलताना आपले कूल्हे व मागे उभे करा, आपल्या खांद्यांपासून आपल्या गुडघ्यापर्यंत सरळ रेष तयार होईल.
  • पोज धरा जेणेकरून आपण आपला कोर गुंतवू शकाल आणि आपल्या ग्लूट्स पिळू शकता.
  • आता शरीराला त्याच्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणा.

10 ते 20 वेळा आणि 10-20 डाळी करा.

टाचांसह हिप लिफ्ट.  चित्र: शटरस्टॉक
टाचांसह हिप लिफ्ट. चित्र: शटरस्टॉक

2. एकल पाय वाढवणे

सिंगल लेग रेस ग्लूट्स मजबूत करण्यास, हॅमस्ट्रिंग्स आणि बछड्यांच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते. हे आपल्या ओटीपोटात आणि पायातील स्नायूंना टोन आणि मजबूत देखील करू शकते.

मार्ग:

  • तुझ्या पाठीवर झोप.
  • आपले गुडघे वाकणे आणि आपले नितंब मजल्यापासून वर उचलून घ्या.
  • हळू हळू श्वास घ्या आणि एक पाय जमिनीपासून उंच करा.
  • हळू हळू खाली करा आणि पुन्हा करा.
  • आपल्या पायांच्या स्नायूंना आपल्या चतुष्पाद (आपल्या मांडीसमोर स्नायूंचा समूह) करार करून स्थिर ठेवा.
  • पाय फिरवा आणि उलट दिशेने पुन्हा करा.

याची 10-20 रिप्स करा.

3. आतील मांडी वाढवणे

आतील थाई राग आपल्या आतील मांडीला मजबूत करते आणि आपले संतुलन देखील सुधारते.

हे करा:

  • आपल्याकडे झुकणे
  • खालचा पाय सरळ करा आणि वरचा पाय ओलांडून घ्या
  • तळाचा पाय आणि जमिनीचा खालचा भाग वर करा.
  • दुसर्‍या बाजूला जाण्यापूर्वी सेटची संख्या निश्चित करा.
  • आपले मूळ व्यस्त ठेवण्यास विसरू नका.

20 रिप आणि 10-20 डाळी करा.

4. लेग पुल प्रेप

लेग ब्रिज छाती आणि हिप फ्लेक्सर्स कडक करते. हे कूल्हे, छाती आणि खांदे उघडुन सर्व स्नायू मजबूत करते.

मार्गदर्शन:

  • आपले पाय समांतर ठेवा, नितंबांचे अंतर ठेवा आणि गुडघ्यांसमोर पाय ठेवा.
  • आपले हात खांद्यांखाली ठेवा.
  • आता, वरच्या मागच्या बाजूस आणि ट्रायसेप्सचा समावेश असलेल्या हिप्स जमिनीपासून वर उचलून घ्या.
  • हिप पातळी राखण्यासाठी आपल्या मणक्याने आपले डोके लावा.
  • आपले पाय जमिनीवर ठेवा, आपल्या चारही अंगांनी समान रीतीने मजला दाबा.

10-20 वेळा आणि 10-20 डाळी करा

व्हिडिओ पहा आणि आपल्या बटला घट्ट करण्यासाठी सूचनांचे अनुसरण करा!

.

[ad_2]

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave a Comment

Your email address will not be published.