सारा अली खान आणि जाह्नवी कपूर एकत्र व्यायाम करत आहेत, येथे त्यांचे पूर्ण कसरत सत्र आहे


सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर, नम्रता पुरोहितने पुन्हा एकदा स्वत: ला सिद्ध केले आहे. यावेळी, ती उच्च-ऑक्टन एचआयआयटी सत्रामध्ये बी-टाउन ब्युटी सारा अली खान आणि जान्हवी कपूर यांना एकत्र प्रशिक्षण देत आहे.

जिम सोबती असण्याचे त्याचे वेगळे फायदे आहेत. तरीही, जेव्हा आपण काही केल्यासारखे वाटत नाही तेव्हा ते आपल्याला गतिशीलता देण्यास मदत करतात. ते वर्कआउट्स अधिक मनोरंजक बनवतात! तसे, असे दिसते आहे की बी-नगर सुंदरियां जान्हवी कपूर आणि सारा अली खान एकमेकांना परिपूर्ण जिम-मेट सापडली आहेत. इंस्टावरील साराच्या नव्या रीलमध्ये सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित यांच्या मार्गदर्शनाखाली ही जोडी कसरत करताना दिसू शकते.

साराने ‘फ्लोसह जा, स्टेडी अँड स्लो, किक हाय – स्क्वॅट लो, आणि अशा प्रकारे तुम्हाला गोल्डन ग्लो मिळू शकते’ असे पोस्ट टाकले.

यात काही शंका नाही की नम्रताने महिलांसाठी ही अप्रतिम एचआयआयटी दिनचर्या तयार केली आहेत. जे वेळेवर त्यांचे वजन कमी करण्यात मदत करेल.

चला सारा आणि जाह्नवी करीत असलेल्या 7 दिनचर्या जाणून घेऊयाः

1. लेग राग रोल:

आपण पोस्ट पाहिल्यास त्या दोघांनी आपले शरीर कसे उंचावले आहे हे आपल्याला कळेल. होय, हा व्यायाम आपल्या शरीराच्या वरच्या भागास लक्ष्यित करण्यात मदत करेल. ज्यामध्ये आपले खांदे, हात आणि सापळे आहेत. तसेच यामुळे कोर क्षेत्रात अधिक आकुंचन होईल.

आपण हे करून पाहत असल्यास, घड्याळाच्या दिशेने आणि अँटी-क्लॉकवाइजचे दोन्ही पाय फिरवा.

२. साइड बेंड:

नावाप्रमाणेच ते एका बाजूला आहे. या व्यायामामध्ये त्याने आपले पाय रुंद केले आहेत, डोक्यावर हात ठेवले आहे आणि खांद्याला खांदा लावत आहे. हे आसन तिरकस स्नायू बाहेर काढण्यास मदत करते. जेणेकरून आपल्याला जास्तीत जास्त ताण मिळेल.

हे दीर्घ कालावधीसाठी पवित्रा ठेवण्यास आणि स्नायूंना अधिक चांगले लक्ष्यित करण्यात मदत करेल. आपण दोन्ही दिशेने 25 बाजूचे वाकणे करू शकता.

3. डायनॅमिक लेंगेज

डायनॅमिक लेंगेज एक उत्कृष्ट कंपाऊंड व्यायाम म्हणून काम करतात. हे कार्डियो आणि स्नायूंच्या प्रशिक्षणांचे संयोजन आहे. फक्त लक्षात ठेवा की आपले कोर चिकटलेले ठेवा, आपला पाय वाढवू नका आणि श्वासोच्छ्वास करत नाही.

आपण प्रत्येक लेगसह 25 पर्यंत डायनामिक लँग करू शकता.

4. लेग रोल, पुन्हा!

एचआयआयटी सर्किट पुन्हा कॉर्टेक्सवर केंद्रित आहे, कारण दोन्ही विभाग पुन्हा पहिल्या टप्प्यात पुनरावृत्ती करतात. 25 रोल करा, दोन्ही मार्ग आपल्यासाठी चांगले आहेत.

साइड टक अतिशय मनोरंजक शैलीत सारा अली खानने केला आहे.  चित्र: सारा अली खान / इंस्टाग्राम
साइड टक अतिशय मनोरंजक शैलीत सारा अली खानने केला आहे. चित्र: सारा अली खान / इंस्टाग्राम

5. परत लाथ मारा

आपण पोस्ट पाहिल्यास आपल्या लक्षात येईल की सारा आणि जाह्नवी दोघांनीही व्यायाम अधिक प्रभावी करण्यासाठी केव्हसभोवती बँड घातला होता. हे विशेषतः आपल्या बट साठी आहे. प्रत्येक पायासह 15 किक बॅक करा.

6. फॉरवर्ड बेंड

आपल्या कोर आणि ग्लूट्ससाठी फॉरवर्ड बेंड सुपर प्रभावी आहेत. याचे कारण असे आहे की जेव्हा आपण पुढे वाकता तेव्हा आपले मूळ स्नायू संकुचित होतात आणि जेव्हा आपण आपला पाय मागील बाजूस उंच करता तेव्हा आपल्या ग्लुटे स्नायू देखील संकुचित होतात.

डंबबेल त्यांना योग्य प्रकारे मुद्रा संतुलित करण्यास मदत करेल, आणि यामुळे संपूर्ण हालचालीत अधिक आकुंचन होईल. प्रत्येक पाय सह पुढे 15 वेळा वाकणे.

हा आसन रीढ़ ताणून आराम करतो. प्रतिमा: शटरस्टॉक

7. एक-पाय फळ

एक पायातील स्क्वाट्स केकवॉक नाहीत आणि आपण साराचा चेहरा पाहू शकता. ती स्वत: ला हसण्यासाठी भाग पाडत आहे. जाह्नवीच्या मदतीने स्वत: ला संतुलित करण्याचा प्रयत्न करत असताना. एक पाय असलेले स्क्वाट्स या हालचालीवर जास्त लक्ष केंद्रित करतात. कारण आपले संपूर्ण वजन फक्त एका पायावर आहे, त्याचा प्रभाव आपोआप वाढतो.

हे व्यायाम आपण भिंत किंवा टेबलच्या मदतीने करू शकता. जर आपण हा व्यायाम करण्याचा निर्णय घेतला असेल तर प्रत्येक पायाने किमान 15 रॅप्स करा.

आपण दोघेही खरे रॉकस्टार्स आहात. आम्ही आशा करतो की आपल्या फिटनेस प्रवासामुळे आम्ही आणखीनच प्रेरित होऊ!

हेही वाचा- जास्त घाम येणे म्हणजे उत्तम व्यायाम आणि जास्त चरबी कमी होणे होय? वास्तव काय आहे ते जाणून घ्या

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *