सलग नऊ दिवस धान्य किंवा कार्बोहायड्रेट न खाल्ल्यास काय होते ते जाणून घ्या. - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

सलग नऊ दिवस धान्य किंवा कार्बोहायड्रेट न खाल्ल्यास काय होते ते जाणून घ्या.

0 18


जर तुम्ही नवरात्रीचा उपवास करत असाल तर तुम्हाला नऊ दिवस धान्य खाण्यास मनाई आहे. हा स्वाभाविकच तुमचा कमी कार्ब आहार बनतो. तर जाणून घ्या या आहाराचा तुमच्या आरोग्यावर काय परिणाम होतो.

नऊ दिवसांची नवरात्री (नवरात्री 2021) आनंद आणि आनंदासह आरोग्याशी संबंधित बदल आणते. होय, तुमच्यापैकी बरेच लोक उपवास करतात आणि नियमांनुसार पूजा करतात. या व्रतामध्ये साबुदाणा, बक्कीचे पीठ, पाण्याची चेस्टनट, शेंगदाणे, फळे, रस इत्यादी फळांचे सेवन केले जाते. तर कोणत्याही प्रकारच्या अन्नधान्याचे सेवन करण्यास मनाई आहे. तर ही फळे तुमच्या दैनंदिन कार्बच्या गरजा पूर्ण करू शकतात का? जर नसेल तर या पोषक घटकाच्या कमतरतेचा तुमच्या शरीरावर काय परिणाम होतो? तुमचे आरोग्य आणि नवरात्रीशी संबंधित या सर्व प्रश्नांची उत्तरे आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत.

प्रथम कमी कार्ब्स नवरात्री उपवासाचा परिणाम जाणून घेऊया

या उपवासात तुम्ही कमी कार्ब वापरता. फक्त बटाटे, केळी, नट हे पदार्थ तुमच्या कार्बोहायड्रेट्सचा स्रोत आहेत. अशा परिस्थितीत हे नऊ दिवस तुमच्या शरीराला डिटॉक्स करण्याचे काम करतात. डिटॉक्स असल्याने तुम्हाला हलके आणि निरोगी वाटू शकते.

आलू, शेंगदाणे, आडी है कार्ब्स के iklaute strot
बटाटे, शेंगदाणे वगैरे कार्बोहायड्रेटचे एकमेव स्रोत आहेत. प्रतिमा: शटरस्टॉक

गहू, तांदूळ किंवा इतर दैनंदिन अन्नधान्यांचा वापर थांबवून, हे आपल्याला आरोग्य फायदे देऊ शकते. खूप कमी कार्ब आणि केटोजेनिक आहारावरील संशोधन असे सूचित करते की त्यांचे अनेक फायदे असू शकतात.

1. हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर

कार्ब्सचे सेवन कमी केल्याने तुमचे हृदय निरोगी राहते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कमी कार्बयुक्त आहार आपल्या रक्तातील ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करू शकतो. उच्च ट्रायग्लिसराईडमुळे हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो.

या नऊ दिवसांमध्ये, जर तुम्ही रोजच्या तुलनेत 10% पेक्षा कमी कार्बोहायड्रेट्स वापरत असाल तर ते तुमच्या ट्रायग्लिसराईडची पातळी 39% कमी करू शकते. एवढेच नाही तर इतर अभ्यास दर्शवतात की कमी कार्बयुक्त आहार आपल्या शरीरात चांगल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकतो. जे हृदयरोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करते.

2. रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवा

मधुमेहींसाठी नवरात्रीचे उपवास उपयुक्त ठरू शकतात. कार्बोहायड्रेटचे कमी सेवन रक्तातील साखरेचे नियंत्रण ठेवू शकते. काही अभ्यास दर्शवतात की कमी कर्बोदके रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी प्रभावी असतात.

कमी कार्ब आहार आपे रक्तातील साखर को राखे नियंत्रित
कमी कार्ब आहार आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

कार्बचे सेवन कमी केल्यास रक्तातील साखरेमध्ये वाढ होऊ शकते आणि त्यामुळे मधुमेहाची गुंतागुंत टाळण्यास मदत होते. यासाठी, बटाटे किंवा इतर फलदायी कार्ब्सचे सेवन थांबवू नका. त्यांना योग्य प्रमाणात खाल्ल्याने तुमच्या दैनंदिन कार्बच्या गरजा पूर्ण होऊ शकतात.

3. सामान्य रक्तदाब

काही अभ्यास दर्शवतात की आपल्या कार्बचे सेवन कमी केल्यास रक्तदाब सामान्य ठेवण्यास मदत होते.

4. वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर

हे नऊ दिवस तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. कमी कार्ब्स असलेले जंक फूड तुमचे वजन कमी करू शकते. मर्यादित संशोधन सूचित करते की पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी कमी कार्बयुक्त आहार प्रभावी ठरू शकतो. कार्बचे सेवन कमी केल्यास मेटाबोलिक सिंड्रोमशी संबंधित काही धोके टाळण्यास मदत होऊ शकते.

आपण नऊ दिवस कार्बोहायड्रेट पूर्णपणे सोडून देण्यापूर्वी, आपल्याला तोटे देखील माहित असले पाहिजेत.

झिरो कार्ब्स नवरात्री उपवासाचे तोटे येथे आहेत

आरोग्याच्या फायद्यांसह, हा उपवास काही लोकांना त्रास देऊ शकतो. होय, या नऊ दिवसांच्या उपोषणाच्या समाप्तीपर्यंत तुम्हाला काही आरोग्य समस्यांचा सामना करावा लागू शकतो. कमी कार्बोहायड्रेट्सच्या सेवनाने बद्धकोष्ठता, पाचन समस्या, अशक्तपणा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. त्याचे मुख्य आरोग्य तोटे आहेत:

9 दिनो ताल फलाहार के सेवान से हो शकता है कबज
9 दिवस फळांचे सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता होऊ शकते. प्रतिमा: शटरस्टॉक

1. बद्धकोष्ठता आणि उर्जेचा अभाव

नवरात्रीच्या उपवासामुळे, आपण बहुतेक भाज्या, बीन्स आणि संपूर्ण धान्य खाण्यास असमर्थ आहात. यामुळे शरीरात फायबरची कमतरता होऊ शकते. फायबर पचनासाठी महत्वाचे आहे कारण ते आतडे सक्रिय ठेवते. यामुळे, कमी कार्बयुक्त आहारामुळे बद्धकोष्ठता आणि पाचन समस्या उद्भवू शकतात.

याव्यतिरिक्त, कार्बोहायड्रेट्स हे आपल्या शरीराचे उर्जा स्त्रोत आहेत. म्हणूनच, उपवासाच्या शेवटच्या दिवसांपर्यंत तुम्हाला कमी ऊर्जा आणि थकवा जाणवू शकतो. यामुळे मळमळ आणि चक्कर येणे सारख्या समस्या देखील होऊ शकतात.

2. आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव

आपला नवरात्री आहार कमी कार्ब असल्याने पुरेसे जीवनसत्वे आणि खनिजे मिळत नाहीत. हे पोटॅशियम, बी जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन सी प्रदान करण्यास असमर्थ आहे. जे दैनंदिन अन्नधान्य आणि भाज्यांमध्ये प्रचंड प्रमाणात आढळते.

तसेच, दररोज वापरलेले मीठ न खाल्ल्याने शरीरात सोडियम आणि पोटॅशियमची कमतरता देखील होऊ शकते.

लो कार्ब नवरात्री आहार के करण जरूरी व्हिटॅमिन और मिनरल्स नही मिलते है
तुमचा नवरात्रीचा आहार कमी कार्ब असल्यामुळे पुरेसे जीवनसत्वे आणि खनिजे उपलब्ध होऊ शकत नाहीत. प्रतिमा: शटरस्टॉक

3. काही दूरगामी आरोग्य परिणाम

या लो-कार्ब नवरात्री आहाराचे आरोग्यावर काही दीर्घकालीन परिणाम देखील होऊ शकतात. यामुळे आरोग्याच्या गंभीर समस्याही उद्भवू शकतात. अशा आहारात कार्ब्सऐवजी चरबीचा वापर वाढवला जातो, जो शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकतो. मुलांसाठी, उच्च कोलेस्टेरॉल असलेल्या व्यक्तींसाठी, गर्भवती किंवा स्तनपान करणा -या महिलांसाठी हा निरोगी पर्याय नाही.

तर स्त्रिया, तुमच्या नवरात्रीच्या उपवासात योग्य प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करा आणि आरोग्याच्या समस्या टाळा!

हेही वाचा: नवरात्री 2021: ही नवरात्री तुमच्या नियमित या 5 आरोग्यदायी हर्बल चहासह बदला, तुम्हाला अनेक आरोग्य फायदे मिळतील

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.