श्वसन प्रणाली बळकट करण्यासाठी, आज हे 4 सुपर प्रभावी श्वास व्यायाम सुरू करा.


आपल्या जीवाचे रक्षण करणारे फुफ्फुस, आम्ही त्यांच्याकडे कमीतकमी लक्ष देण्यास सक्षम आहोत. यावेळी त्यांची कार्यक्षमता वाढविण्याची आवश्यकता आहे. या श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम यामध्ये आपल्याला मदत करू शकतात.

आमच्या फुफ्फुसांच्या आरोग्याची चांगली काळजी घेणे नेहमीच महत्वाचे असते. परंतु सध्याच्या काळात हे अधिक महत्वाचे बनले आहे. जेव्हा आपण कोविड -१ ep साथीच्या रोगाचा सामना करीत असतो, ज्यामुळे श्वसनमार्गावर परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत आपण आपल्या फुफ्फुसांना मजबूत ठेवणे फार महत्वाचे आहे. म्हणून प्रत्येकासाठी दररोज श्वासोच्छ्वास करण्याचे व्यायाम करणे महत्वाचे आहे जेणेकरुन आपले फुफ्फुस बळकट होऊ शकेल.

श्वास घेण्याच्या व्यायामामुळे आपले मन शांत होईल, उर्जा संतुलित होईल, आपला मूड स्थिर होईल आणि एकाग्रता वाढेल. चला तर मग जाणून घेऊ श्वसन प्रणालीला बळकट करण्यासाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम

1 कपालभाती

कपालभाती हा योगासन आहे, हा प्राणायामाचा एक भाग मानला जात आहे. यात एक वेगवान श्वासोच्छ्वास प्रक्रिया केली जाते, ज्यामुळे विविध रोग बरे होतात. असे मानले जाते की हे आसन श्वसन प्रणाली शुद्ध करते आणि शरीरात रक्त प्रवाह वाढवते. असे म्हणतात की नियमितपणे कापालभात केल्याने मन शांत होते आणि फुफ्फुसे मजबूत असतात.

कपालभाती करण्याचा योग्य मार्गः

1: आपल्या तळवे गुडघ्यावर, तळवे वर दिशेने जमिनीवर आरामात बसा. आपला मणका सरळ ठेवा.

२: आपल्या नाकातून एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपण श्वास बाहेर टाकताच, आपल्या नाभी आणि ओटीपोटात मणकाकडे खेचा.

3: आपल्या नाभी आणि पोटात विश्रांती घेत असताना आपल्या नाकातून द्रुतपणे श्वास घ्या.

4: ही प्रक्रिया 10 ते 15 वेळा पुन्हा करा आणि नंतर हळूहळू श्वास घ्या.

अनुलोम प्रतिशब्द आपल्यासाठी फायदेशीर कसे आहेत ते जाणून घ्या. चित्र शटरस्टॉक

2 उलट प्रतिशब्द

हा योगासन म्हणजे तुमची श्वसन प्रणाली शुद्ध करण्याचा एक मार्ग. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आपल्याला तणावाची पातळी व्यवस्थापित करण्यास, चिंता कमी करण्यास आणि एकूणच आरोग्याच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यात मदत करते. नियमितपणे हे केल्याने, श्वसन प्रणाली मजबूत राहते.

अनुलम उलट करण्याचा योग्य मार्ग:

१: आपला पाय सरळ ठेवून जमिनीवर आरामात बसा.

२: या स्थितीत स्वत: ला आरामदायक बनविण्यासाठी हळू हळू श्वास घ्या आणि श्वास घ्या.

:: आता आपले मध्य आणि बोट वाकवा, आपला उजवा हात अनुनासिक पवित्रामध्ये आणा.

:: उजव्या नाकपुडीला आपल्या उजव्या हाताच्या थंबने बंद करा. आपल्या डाव्या नाकपुड्यातून एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर आपल्या रिंग बोट आणि थोड्या बोटाने बंद करा.

5: आपला उजवा नाकपुडा उघडा आणि श्वास बाहेर काढा. मग आपल्या उजव्या नाकपुड्यातून श्वास घ्या आणि आपल्या थंबने बंद करा. आपला डावा नाकपुडा पुन्हा उघडा आणि श्वास बाहेर काढा.

3 ओठ श्वास

आम्ही नेहमीच आपल्या नाकातून श्वास घेतो आणि व्यायाम करताना आपण त्याच श्वास घेतो. परंतु ओठांच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने आपण तोंडात ओठ गोठवून घेतो. ही प्रथा तितकी ऑक्सिजन श्वास घेण्यास मदत करते. तसेच आपल्याला शांती आणि श्वासोच्छ्वास नियंत्रित करण्यास मदत करते.

ओठ श्वास घेणे:

1: आरामदायक स्थितीत उभे रहा आणि आपला हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवा.

२: आपल्या नाकातून काही सेकंद आत इनहेल करा आणि फुफ्फुसांऐवजी आपले पोट हवेने भरा.

:: आता आपल्या ओठात श्वास घ्या आणि to ते. सेकंद हळूहळू श्वास घ्या.

4: 5-10 वेळा हे पुन्हा करा.

खोल श्वास घेण्यामुळे श्वसन प्रणाली व्यवस्थित राहते.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
खोल श्वास घेण्यामुळे श्वसन प्रणाली व्यवस्थित राहते. प्रतिमा: शटरस्टॉक

4 खोल श्वास

आपण सर्वांनी कधीतरी खोल श्वासोच्छवासाबद्दल ऐकले असेलच. बर्‍याचदा जेव्हा आपण तणावग्रस्त असता आणि कोणीतरी आपल्याला फक्त एक दीर्घ श्वास घेण्यास सांगते. तीव्र श्वासोच्छ्वास हा श्वासोच्छवासाचा सर्वात प्रभावी अभ्यास आहे आणि फुफ्फुसांना बळकट करते. हे फुफ्फुसांचे सर्व दरवाजे उघडते आणि अशुद्ध हवा बाहेर काढते.

दीर्घ श्वास घेणे:

1. सर्वप्रथम आपण आरामात असलेल्या ठिकाणी आरामात बसून राहा.
२. आता एक दीर्घ श्वास घ्या आणि शक्य तितक्या धरून ठेवा.
The. श्वास घेतल्यानंतर आरामात सोडा आणि मग धरून ठेवा.
Each. प्रत्येक वेळी श्वास घेतल्यानंतर तुम्हाला ते seconds सेकंद धरून ठेवावे लागेल.

या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे आपल्याला केवळ निरोगी राहण्यास मदत होणार नाही, परंतु तणावातून मुक्त करून आपण परिस्थितीशी सामना करण्यास सक्षम असाल.

हेही वाचा: आपणास कोविड -१ with ची लागण झाली असेल तर हे 5 योगासन सेलिब्रिटी ट्रेनरला रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास सांगत आहेत.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *