शाकाहारी प्रथिने आणि लोह दैनंदिन गरजा पालक-पनीर कोशिंबीर देतील, नोट सोपी रेसिपी - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

शाकाहारी प्रथिने आणि लोह दैनंदिन गरजा पालक-पनीर कोशिंबीर देतील, नोट सोपी रेसिपी

0 3


पालकांमध्ये अँटीऑक्सिडेंट असतात जे आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतात, तर चीज प्रोटीनचा चांगला स्रोत आहे. म्हणून आम्ही तुमच्यासाठी ही आरोग्यदायी रेसिपी घेऊन आलो आहोत.

बायका, आज आपण पालक आणि चीज कोशिंबीर याबद्दल बोलू. आपणास माहित आहे काय पालक मॅंगनीज, फोलेट, मॅग्नेशियम, लोह, तांबे, व्हिटॅमिन बी 2, व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन ई, कॅल्शियम, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी, पाणी समृद्ध आहे. याव्यतिरिक्त, ते प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे देखील एक चांगला स्रोत आहे.

ज्यामुळे आपली हाडे मजबूत होतात. त्यामध्ये उपस्थित व्हिटॅमिन सी रोग प्रतिकारशक्ती देखील मजबूत करते आणि मोठ्या आतड्यांसह आणि छातीचा कर्करोग रोखण्यास देखील उपयुक्त आहे.

एनसीबीआयच्या वेबसाइटवर प्रकाशित केलेल्या संशोधनात असे म्हटले आहे की मुलांच्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश केल्याने लठ्ठपणाचा धोका कमी होतो आणि मधुमेहासारख्या आजाराचा धोका काही प्रमाणात कमी होऊ शकतो.

पनीर शाकाहारींसाठी आवश्यक पौष्टिक आहार आहे.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
पनीर शाकाहारींसाठी आवश्यक पौष्टिक आहार आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

चला पालक-चीज कोशिंबीरीचे पौष्टिक मूल्य जाणून घेऊया

पालक आणि कॉटेज चीज 100 ग्रॅम
प्रथिने 3.4 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट 6.5 ग्रॅम
कॅल्शियम 380.00 मिलीग्राम.
लोह 16.2 मिलीग्राम
कॅरोटीन 5862 मिलीग्राम आहे.
थायमिन 0.26 मिलीग्राम
व्हिटॅमिन सी 70.00 मिलीग्राम.
प्रथिने 21.43 ग्रॅम
एकूण लिपिड (चरबी) 25 ग्रॅम
कार्बोहायड्रेट 3.57 ग्रॅम
कॅल्शियम 714 मिलीग्राम
सोडियम 18 मिलीग्राम

पालक हा लोहाचा आवश्यक स्रोत आहे.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
पालक हा लोहाचा आवश्यक स्रोत आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

आता पालक-पनीर कोशिंबीरची सोपी आणि चवदार रेसिपी जाणून घ्या

यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे

दीड कप पालक उकडला
कॉटेज चीज अर्धा कप लहान तुकडे
1 चमचे लिंबाचा रस
2 चमचे टोमॅटो केचअप
१ चमचा बारीक चिरलेली हिरवी मिरची
१ टिस्पून सोया सॉस
१ टिस्पून मिरची सॉस
1 कप टोमॅटो, बारीक चिरून
दोन चिमूटभर काळी मिरी पावडर
चवीनुसार मीठ

पालक आणि पनीर कोशिंबीर रेसिपी

सर्वप्रथम पनीर तळा.
नंतर एका भांड्यात पालक आणि पनीर चांगले मिक्स करावे.
आता त्यात लिंबू, टोमॅटो, हिरवी मिरची, टोमॅटोची केचप, सोया सॉस, तिखट, मीठ, मिरपूड घाला.
नंतर ते चांगले मिक्स करावे.
आता पालक चीज कोशिंबीर तयार आहे, सर्व्ह करा.

नोट- आपण पनीर तळल्याशिवाय देखील वापरू शकता.

पालक-चीज कोशिंबीरचे इतर आरोग्य फायदे येथे आहेत

शाकाहारींसाठी 1 निरोगी प्रथिने डोस

हे कोशिंबीर आपल्या शरीराच्या प्रथिने आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी योग्य आहे. स्नायूंच्या विकासासाठी आणि ऊतींच्या दुरुस्तीसाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. चीजमध्ये सर्व अमीनो idsसिड असतात ज्यामुळे ते संपूर्ण प्रथिने बनते.

2 रक्तदाब कमी

तज्ञांच्या मते पालकात अँटीऑक्सिडेंट असतात जे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात आणि आपल्या हृदयाच्या रक्तवाहिन्यांमधील अडथळा दूर करण्यास मदत करतात. यात फोलेट देखील असते, जे हृदयाचे कार्य करण्यास उपयुक्त ठरते. पालक मॅग्नेशियम उच्च रक्तदाब नियंत्रण घेते.

हे आपल्या रक्तदाब नियंत्रित करते.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
हे आपल्या रक्तदाब नियंत्रित करते. प्रतिमा: शटरस्टॉक

3 पचन मध्ये उपयुक्त

पालक आणि चीज कोशिंबीर तुमचे पचन निरोगी ठेवते. तज्ञांच्या मते, चीजमध्ये प्रथिने असतात, जे शरीराद्वारे सहज पचतात. पालक पोटाच्या आतड्यांमध्ये श्लेष्मा जमा होण्यास प्रतिबंधित करते, जेणेकरून पचन निरोगी राहते.

4 गर्भवती महिलांसाठी फायदेशीर

ज्या महिला गर्भवती आहेत त्यांनी पालक आणि चीज कोशिंबीर नक्कीच खावीत. हे दोन्हीसाठी खूप पौष्टिक आहे. पालकांमध्ये असलेले व्हिटॅमिन ए आई आणि तिच्या बाळाची रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते. या फोलेटमुळे मुलाचा मेंदू आणि मज्जासंस्था विकसित होण्यास मदत होते. चीजमध्ये असलेले कॅल्शियम मुलाच्या संपूर्ण संरचनेच्या विकासास मदत करते.

हेही वाचा- या 8 कारणांमुळे आपण आपल्या रोजच्या आहारात लेमनग्रास चहा समाविष्ट करावा

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.