शर्यती चालणे वजन कमी करण्यास उपयुक्त आहे, आम्ही रेस वॉकिंग बद्दल सर्व काही सांगत आहोत


बायका, आपल्या सर्वांना हे माहित आहे की चालणे आरोग्यासाठी किती फायदेशीर आहे. म्हणूनच आता आपल्या वर्कआउट्समध्ये रेस वॉकिंगचा समावेश करण्याची वेळ आली आहे.

टोन्ड बॉडीज आणि शिल्लक देण्याचे आश्वासन देणा high्या उच्च-ऑक्टॅव्ह क्रीडामुळे आपल्या सर्वांचा जोरदार परिणाम होतो. पण हे सर्व करणे आपल्यासाठी शक्य आहे काय? कदाचित नाही! परंतु चांगली बातमी अशी आहे की असे काही खेळ आहेत जे आपण कोणत्याही वयात करू शकता. ज्यामुळे आपली उष्मांक बर्न होईल, तसेच स्नायू देखील टोन्ड होतील. होय… आम्ही फक्त रेस वॉकिंगबद्दल बोलत आहोत.

रेस वॉकिंगमध्ये आपल्या बर्‍याच स्नायूंचा एकत्र व्यायाम करणे समाविष्ट आहे, ज्यामुळे तो तंदुरुस्त राहू शकतो. हे आपल्या कॅलरी वेगाने कमी करते आणि हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करते.

परंतु रेस वॉक करण्याचे काही नियम आहेतः

रेस वॉकिंग हे नियमित चालण्यासारखे नाही, असे करण्याच्या लक्षात घेण्याच्या काही गोष्टी आहेतः

वजन कमी करण्यासाठी शर्यत चालणे उपयुक्त आहे.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
वजन कमी करण्यासाठी शर्यत चालणे उपयुक्त आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

1. सरळ पाय किंवा गुडघा नियम: लक्षात ठेवा की आपला पाय गुडघ्यापर्यंत सरळ असावा आणि तो कूल्हेच्या खाली जाईपर्यंत सरळ असावा. इतर शर्यतींपेक्षा ही शर्यत वेगळी करते. कारण त्या प्रकरणात, गुडघा लवचिक किंवा किंचित वाकलेला असतो.

2. संपर्क नियम: चालू असताना, एक पाय प्रत्येक वेळी जमिनीवर राहतो. याचा अर्थ असा की वॉकरचा आधीचा पाय जमिनीशी संपर्क साधतो. मागील पाय जमिनीपासून वर येण्यापूर्वी. हेच धावण्यापेक्षा वेगळे करते.

Your. आपल्या बाहूंची स्थितीः आपल्या हातांची स्थिती अत्यंत महत्त्वाची आहे. आपले हात कोपरात 85-90 अंशांवर वाकले पाहिजे. खांद्यांपासून अंतर ठेवून आपले हात हलके फिरवा. आपले हात आपल्या शरीराच्या जवळ असले पाहिजेत आणि आपला धड ओलांडू नये.

शर्यत चालणे:

तुम्हाला धावण्याचे फायदे घ्यायचे असतील तर तुमची तीव्रता वाढवायला हवी. हे आपल्या हृदयाची गती वाढवते आणि आपले शरीर कठोर परिश्रम करते कारण हे आहे!

सकाळचा व्यायाम आपल्याला दिवसभर ताजे ठेवतो.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
सकाळचा व्यायाम आपल्याला दिवसभर ताजे ठेवतो. प्रतिमा: शटरस्टॉक

आपण याचा सराव कसा करावा ते येथे आहे

नियमित चालण्याच्या पाच ते 10 मिनिटांच्या सराव सह प्रारंभ करा. जसे आपण वर नमूद केले आहे की शर्यतीची वेळ एकाच वेळी शरीरातील विविध स्नायूंना लक्ष्य करते.

तर आपण हे ताणून आणि लवचिकतेसाठी 5 ते 10 मिनिटांसाठी करू शकता. पाच मिनिटांसाठी आपले कसरत थांबवा आणि शेवटी ते करण्यापूर्वी पाच ते 10 मिनिटे ताणून घ्या.

या चुका करु नका

आपल्यासाठी ही नवीन प्रथा असल्याने चुका नक्कीच होतील. आपणास नेहमी एक पाय जमिनीवर ठेवावा लागेल याची खात्री करा. तसेच, आपला पुढचा पाय वाकलेला असू नये. हे आपल्या वेगावर परिणाम करू शकते. आपण आपला हात चुकीचा वापरत असल्यास.

हेही वाचा- जर तुम्हाला वजन कमी करायचा असेल तर व्यायामानंतर मूग डाळची वाटी खा. आम्ही तुम्हाला त्याचे 5 आरोग्य फायदे सांगत आहोत

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *