व्हिटॅमिन डीची कमतरता तुमच्या त्वचेचे वय वाढवू शकते, त्याची लक्षणे आणि प्रतिबंधात्मक उपाय जाणून घेऊ शकता - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता तुमच्या त्वचेचे वय वाढवू शकते, त्याची लक्षणे आणि प्रतिबंधात्मक उपाय जाणून घेऊ शकता

0 246


व्हिटॅमिन डी केवळ आपल्या मेंदू आणि हाडांच्या आरोग्यासाठीच नव्हे तर आपल्या त्वचेसाठी देखील खूप महत्वाचे आहे. त्याची कमतरता तुम्हाला अकाली वृद्ध बनवू शकते.

साधारणपणे आपण व्हिटॅमिन डी साठी सूर्यप्रकाशावर अवलंबून असतो. पण व्यस्त वेळापत्रकामुळे तुमच्यापैकी अनेकांना सूर्य घेण्याची वेळ नाही. अशा परिस्थितीत तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते. जे केवळ आपल्या हाडांच्या आरोग्यावर आणि मेंदूवरच नव्हे तर आपल्या त्वचेवरही परिणाम करते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता तुम्हाला अकाली वृद्ध बनवू शकते. तुला ते हवे आहे का? जर नसेल तर हे उपाय तुमच्या सवयीमध्ये समाविष्ट करा.

सूर्य जीवनसत्व

हे अत्यावश्यक जीवनसत्व सनशाइन व्हिटॅमिन किंवा सनशाइनचे व्हिटॅमिन म्हणून लोकप्रिय आहे. सूर्यप्रकाशातून मिळणारे हे जीवनसत्व तुमच्या शरीरासाठी जेवढे आवश्यक आहे तेवढेच ते तुमच्या त्वचेसाठीही आहे. व्हिटॅमिन डी देखील आपल्या आहारातून कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. म्हणूनच, निरोगी हाडे आणि दात यासाठी हे अत्यंत महत्वाचे आहे.

हे रोगप्रतिकारक प्रणाली आणि मज्जासंस्थेच्या कार्यास देखील समर्थन देते. हे नैराश्याच्या लक्षणांशी लढण्यास मदत करू शकते. तसेच व्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यासाठी कार्य करते, जे आपल्याला अनेक रोगांशी लढण्यासाठी तयार करते. परंतु असे नाही की आपण ते फक्त सूर्यप्रकाशाने मिळवू शकता. सूर्यप्रकाशाव्यतिरिक्त, काही अन्न स्त्रोत देखील आहेत, जे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करू शकतात.

व्हिटॅमिन डी परस्परसंवाद
व्हिटॅमिन डी आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे प्रतिमा: शटरस्टॉक

व्हिटॅमिन डी म्हणजे काय हे आधी जाणून घेऊया

व्हिटॅमिन डी हा चरबी-विद्रव्य प्रो-हार्मोन्सचा समूह आहे. दोन मुख्य प्रकार आहेत: व्हिटॅमिन डी 2 (किंवा एर्गोकॅल्सीफेरोल) आणि व्हिटॅमिन डी 3 (किंवा कोलेक्लसिफेरोल). सूर्यप्रकाश, अन्न आणि इतर पूरकांपासून मिळवलेले व्हिटॅमिन डी निष्क्रिय आहे. शरीरात सक्रिय होण्यासाठी किमान दोन हायड्रॉक्सिलेशन प्रतिक्रिया आवश्यक आहेत. शरीरात आढळणारे कॅल्सीट्रिओल हे व्हिटॅमिन डी चे सक्रिय रूप आहे. जेव्हा त्वचा सूर्यप्रकाशात येते तेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन डी बनवण्याची प्रक्रिया सुरू होते.

व्हिटॅमिन डी कसे कार्य करते ते समजून घ्या

व्हिटॅमिन डी आतड्यात कॅल्शियम शोषण्यास प्रोत्साहन देते. हे हाडांचे सामान्य खनिजकरण करण्यास सक्षम करते आणि हायपोक्लेसेमिक टेटनी (अनैच्छिक आकुंचन आणि स्नायूंचे उबळ) टाळण्यास मदत करते.

हाडांच्या विकासासाठी आणि ऑस्टियोब्लास्ट्स आणि ऑस्टिओक्लास्ट्सद्वारे हाडांच्या पुनर्रचनासाठी देखील आवश्यक आहे. पुरेसे व्हिटॅमिन डी नसल्यास, हाडे पातळ, ठिसूळ किंवा विकृत होऊ शकतात. त्याची कमतरता मुलांमध्ये मुडदूस होऊ शकते. कॅल्शियमसह व्हिटॅमिन डी वृद्धांना ऑस्टियोपोरोसिसपासून संरक्षण करण्यास मदत करते.

व्हिटॅमिन डीच्या शरीरात इतर भूमिका आहेत, ज्यात जळजळ कमी करणे तसेच पेशींची वाढ, न्यूरोमस्क्युलर आणि रोगप्रतिकारक कार्य आणि ग्लूकोज चयापचय यासारख्या प्रक्रियांचे मॉड्युलेशन समाविष्ट आहे. पेशींचा प्रसार, भेदभाव आणि अपोप्टोसिस नियंत्रित करणारी अनेक जीन्स एन्कोडिंग प्रथिने व्हिटॅमिन डी द्वारे अंशतः बदलली जातात.

अनेक ऊतकांमध्ये व्हिटॅमिन डी रिसेप्टर्स असतात आणि काही 25 (OH) D ला 1,25 (OH) 2D मध्ये रूपांतरित करतात.

व्हिटॅमिन डी परस्परसंवाद
व्हिटॅमिन डी रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते. प्रतिमा: शटरस्टॉक

आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे हे कसे जाणून घ्यावे

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या अहवालानुसार, जर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर तुम्हाला अनेकदा थकवा जाणवेल. तुमचे स्नायू दुखतील आणि कालांतराने तुमची हाडे हळूहळू कमकुवत होतील. यामुळे, आपण बर्याचदा जुनाट आजार आणि नैराश्याने ग्रस्त होऊ शकता.

याशिवाय, केस गळणे आणि जखमा भरण्यास जास्त वेळ लागणे ही व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची चिन्हे आहेत. या आवश्यक व्हिटॅमिनची दीर्घकालीन कमतरता लठ्ठपणा, मधुमेह, स्तनाचा कर्करोग, प्रोस्टेट कर्करोग आणि कोलन कर्करोग देखील होऊ शकते.

येथे असे उपाय आहेत जे आपल्या शरीरातून व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करतील.

नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग अँड मेडिसीन्स (NASEM) च्या तज्ज्ञ समित्यांनी विकसित केलेले आहार संदर्भ सेवन व्हिटॅमिन डी आणि इतर पोषक तत्वांचा वापर करण्याची शिफारस करतात. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करावा –

चरबीयुक्त मासे

फॅटी फिश मीट (जसे ट्राउट, सॅल्मन, टूना आणि मॅकरेल) आणि फिश लिव्हर ऑइल हे व्हिटॅमिन डी चे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत. सॅल्मनमध्ये व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन बी आणि ओमेगा 3 फॅटी idsसिड असतात. सॅल्मन फिश खाल्ल्याने हृदय आणि मनाची कोणतीही समस्या कधीच येत नाही. ट्राउट फिशमध्ये फॅटचे प्रमाण खूपच कमी असले तरी हा मासा प्रथिनेयुक्त आहे. हा एक उत्तम मासा आहे, ज्याच्या सेवनाने कोलेस्टेरॉलची पातळी सहज नियंत्रित करता येते.

मासे व्हिटॅमिन डी की कामि को पूर्ण कृति आहे
माशांच्या सेवनाने व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण करा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

अंड्याचा बलक

आपण आपल्या आहारात अंडी समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. त्याचा पांढरा भाग तुमच्या शरीरातील प्रथिनांची कमतरता दूर करेल, तर त्याचा पिवळा भाग म्हणजेच जर्दी व्हिटॅमिन डी ची कमतरता दूर करेल.

देसी चीज

पनीरमध्ये असलेले खनिजे आणि व्हिटॅमिन ए, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि झिंग आपल्या शरीराच्या हाडांसाठी खूप फायदेशीर असतात. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये मिळणारे कॅल्शियम तुम्हाला मजबूत हाडे बनवण्यास मदत करेल.

त्यात बी जीवनसत्त्वे असतात, जे आपल्या शरीराला कॅल्शियम पुरवतात. म्हणूनच तुम्ही चीजचे सेवन करत राहिले पाहिजे. त्यात आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी idsसिड केवळ हाडे मजबूत करत नाहीत, तर संधिवातामुळे होणाऱ्या आजारालाही प्रतिबंध करतात.

पनीरमध्ये भरपूर कॅल्शियम असते, जे केवळ हाडे मजबूत बनवत नाही तर शरीराला योग्य प्रमाणात कॅलरी देखील देते, ज्यामुळे वजन सहज वाढू शकते.

मशरूम आणि व्हिटॅमिन डी
मशरूममध्ये भरपूर फायबर असतात. प्रतिमा: शटरस्टॉक

मशरूम

आपण दररोज किंवा नियमितपणे मशरूम खाल्ल्यास, आपल्याला आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन डीच्या 20 टक्के मिळू शकतात. पांढरे बटण, तपकिरी cremini आणि मशरूम च्या portabella वाण व्हिटॅमिन डी प्रदान करू शकता. संशोधनात मिळालेल्या माहितीनुसार, मशरूम अतिनील प्रकाशाच्या संपर्कात आल्यावर व्हिटॅमिन डी बनवतात.

संत्र्याचा रस

संत्र्याचा रस केवळ व्हिटॅमिन सीने समृद्ध नाही, तर व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करण्यास देखील मदत करतो. संत्र्याचा रस पॅक करण्याऐवजी घरी संत्र्याचा रस काढा आणि रोज प्या, त्याचा तुम्हाला फायदा होईल. त्याची चव बदलण्यासाठी पुदिन्याची पाने किंवा लिंबाचा रसही घालता येतो. या व्यतिरिक्त, दही आणि दही उत्पादने आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. तुम्ही लस्सी किंवा ताक बनवू शकता आणि ते घरी पिऊ शकता.

हेही वाचा: वयाचे तिसरे दशक या 5 आव्हानांना घेऊन येते, त्यांना कसे सामोरे जावे हे जाणून घ्या

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.