व्यस्ततेच्या दरम्यान व्यायाम करणे अवघड आहे, म्हणून तंदुरुस्ती राखण्यासाठी 6 व्यावहारिक टिप्स येथे आहेत - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

व्यस्ततेच्या दरम्यान व्यायाम करणे अवघड आहे, म्हणून तंदुरुस्ती राखण्यासाठी 6 व्यावहारिक टिप्स येथे आहेत

0 6


बायका, तणाव आणि व्यस्तता दरम्यान कसरत करणे थोडे कठीण असू शकते, परंतु आम्ही नेहमीच आपल्याबरोबर आहोत! आम्हाला व्यस्त दिवशी व्यायाम करण्यात मदत करणार्या 6 टिप्सबद्दल आम्हाला कळवा.

पौष्टिक आहार, पुरेशी झोप आणि व्यायाम – आपल्या सर्वांना निरोगी आणि दीर्घ आयुष्याचे रहस्य माहित आहे. होय, आपल्या आहारावर लक्ष केंद्रित करणे तितकेच महत्वाचे आहे. हृदयरोग, उच्च रक्तदाब यासह आरोग्याच्या विविध समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी ही मदत करू शकते आणि मूड-बूस्टर देखील आहे. यामुळेच शारीरिक क्रिया करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. पण आजकाल शारीरिक आणि मानसिक व्यस्तता इतकी वाढली आहे की व्यायामासाठी वेळ काढणेही कठीण झाले आहे.

या व्यवसायांमध्ये व्यायाम कसा करावा? स्त्रियांनो, येथे काही जलद आणि सोप्या टिप्स आहेत ज्यायोगे आपल्याला शारीरिक क्रियाकलाप राखण्यास मदत होईल!

1. आपल्या सकाळच्या नित्यकर्माचा ताणून बनवा

हे खूप सोपे आहे आणि आपण हे दररोज करू शकता. आपण उठताच व्यायाम सुरू करण्याची गरज नाही, परंतु आपल्याला काही भाग जोडले पाहिजेत आणि आपले शरीर हलवत ठेवावे लागेल! पुश-अप्स, फळी आणि crunches – त्यांचे कसे?

दररोज सकाळी आपल्या चांगल्या मनामध्ये या चांगल्या सवयी द्या.  चित्र: शटरस्टॉक
दररोज सकाळी आपल्या चांगल्या मनामध्ये या चांगल्या सवयी द्या. चित्र: शटरस्टॉक

२. दुपारच्या जेवणाची वेळ वापरा

फक्त एका तासासाठी आपल्याकडे वेळ आहे! वेगवान वेगाने चालण्याचा प्रयत्न करून या वेळी वापरा. आपण हलके जेवण घेऊ शकता, जेणेकरून येथे चालत जाणे आणि एखाद्या संघर्षासारखे वाटू नये.

You’re. आपण फोनवर असता तेव्हा चालणे सुरू करा

आपण घरी असलात किंवा कामावर (किंवा घरून काम करत असलात तरी) प्रत्येक वेळी कॉल आला की चालणे आणि बोलणे सोपे आहे. सर्व वेळ बसणे योग्य नाही, कारण आपल्या विचार करण्यापेक्षा हे अधिक हानिकारक आहे.

नीट ब्रेक आपल्याला व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याची संधी देते.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
नीट ब्रेक आपल्याला व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याची संधी देते. प्रतिमा: शटरस्टॉक

आपण उभे राहू शकता आणि सभा देखील घेऊ शकता. म्हणून पुढच्या वेळी, जेव्हा आपल्याकडे झूम कॉल असेल, तेव्हा उभे रहा आणि बोला! जर लोक तुमचा न्याय करतात तर त्यांना जाऊ द्या! आपले आरोग्य आपल्या हातात आहे.

4. स्विस बॉलसह आपली खुर्ची स्विच करा

अहो यात आश्चर्यकारक असे काहीही नाही, आपण फक्त नाविन्यपूर्ण होण्यासाठी प्रयत्न करीत आहोत. आपण मोठा स्विस बॉल निवडू शकता आणि दिवसभर त्यावर कार्य करू शकता. आम्हाला माहित आहे की आपण असा विचार करीत आहात की हे किती अस्वस्थ होईल, परंतु तसे नाही!

हे आपल्याला आपल्या पवित्रावर लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडेल आणि त्याच वेळी, आपण कॅलरी देखील बर्न कराल. प्रति तास 112 ते 165 कॅलरीची कल्पना करा!

5. पायairs्या आपला खास मित्र बनवा

जेव्हा आपणास खाली जावे लागते, आपण घरून काम करत असलात किंवा नसले तरी फक्त पायर्‍या वापरा. हे सोपे आणि प्रभावी आहे! एकदा ही तुमची सवय झाली की तुम्हाला जास्त प्रयत्न करावे लागणार नाहीत.

जिना चढणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

तसेच, दिवसातून दोनदा 200 पावले एरोबिक फिटनेसची पातळी 17 टक्क्यांनी वाढवते!

6. साधे व्यायाम करा

अदृश्य खुर्च्या स्क्वाॅट्स आणि ऑफिस चेअर लेग एक्सटेंशन सारख्या व्यायामाचा उपयोग आपल्या दैनंदिन भागांचा भाग असू शकतो? होय … हे शक्य आहे! जर आपल्याला अदृश्य खुर्चीचे स्क्वॉट करायचे असतील तर आपल्या खुर्चीसमोर उभे रहा आणि आपले हात आपल्या कूल्ह्यांवर ठेवा.

आता, आपण जमेल तितके खाली बसण्याचा प्रयत्न करा, बसू नका! नंतर, स्थायी स्थितीवर परत जा, परंतु हळू हळू.

आपण ऑफिस लेग विस्तार कसे करू शकता ते येथे आहेः

आपल्या पाठीशी बसा आणि आपली पीठ सरळ आहे याची खात्री करा. आपले हात पुढे ठेवून, फक्त एक पाय वाढवा, आपला पाय वाकवा आणि नंतर आपला पाय 90 अंशांच्या कोनात वाढवा. या स्थितीत, थोड्या वेळासाठी थांबा, नंतर आपला पाय खाली करा.

आठवड्यातून किमान 5 दिवस व्यायामासाठी वेळ घ्या.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
आठवड्यातून किमान 5 दिवस व्यायामासाठी वेळ घ्या. प्रतिमा: शटरस्टॉक

म्हणून स्त्रिया, ‘जिथे इच्छा तेथे मार्ग आहे’. आपण आपल्या व्यस्त वेळापत्रकात व्यायाम देखील करू शकता.
दिवसागणिक कामात आम्ही व्यायामाचे महत्त्व पूर्णपणे दुर्लक्षित करतो. आम्हाला समजते की आपल्याकडे वेळ नाही परंतु आपण आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेची एरोबिक क्रिया करावी.

हेही वाचा- जर तुम्हाला वजन कमी करायचा असेल तर व्यायामानंतर मूग डाळची वाटी खा. आम्ही तुम्हाला त्याचे 5 आरोग्य फायदे सांगत आहोत

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.