वाकूनही बोटांनी स्पर्श करणे कठीण आहे का? तर या 8 योगासनांच्या सहाय्याने शरीराची कडकपणा दूर करा

19/04/2021 0 Comments

[ad_1]

लवचिक शरीर व्यायाम आणि कंडिशनिंगद्वारे येते. जर आपल्या शरीरात खूप ताठरपणा असेल तर आपण लवचिकतेसाठी हे 8 योगसन करून पहा.

आपण वाकून आपल्या पायाचे बोट स्पर्श करू शकत नाही? आयुष्यभरासाठी शरीराच्या कडकपणाच्या सवयीत जाण्यापूर्वी आपण आपल्याला सांगूया की योग तुम्हाला मदत करू शकतो. प्राचीन योगातील योगात अशी अनेक आसने आहेत जी तुम्हाला सुरक्षित मार्गाने लवचिक बनवू शकतात. जर आपण असा विचार करीत असाल की योग आधीच लवचिक लोकांसाठी आहे तर आपण खूप चुकीचे आहात!

खरं तर, योगाभ्यास करणे ही लवचिकतेसाठी एक उत्तम कल्पना आहे. याची शिफारस अनेकदा आरोग्य तज्ञांकडून केली जाते. योगाचे तत्व म्हणजे शरीर चालू ठेवणे, जे हळूहळू आपल्या शरीरात एकंदर लवचिकता वाढवते. एक नवशिक्या म्हणून आपल्याला फक्त लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे हळू फिरत्या रगांसह प्रारंभ करणे. जे आपले संपूर्ण शरीर ताणू शकते.

तर या योगासनांचे अनुसरण करा जे आपणास लवचिक राहण्यास मदत करेलः

1. ट्री पोझ

आपला योग प्रवास वृक्षासनपासून सुरू करा ज्याला एक पायचा शिल्लक पवित्रा देखील म्हटले जाते. या पवित्रासाठी लवचिकता आवश्यक नसते, तर शिल्लक असते. वृक्षसानाचा नियमित व्यायाम केल्याने तुमच्या कूल्हे व पायांच्या हाडांचे संतुलन सुधारू शकते.

वृक्षणामुळे तुमची मुद्रा सुधारते. चित्र: शटरस्टॉक

आपल्या शरीराचे वजन केंद्रित करण्यासाठी आणि मुद्रा देण्यासाठी, आपल्या उजव्या पायावर उभे राहा (आपला उजवा पाय आपल्या उजव्या मांडी वर) आणि आपले हात आपल्या समोर ठेवा. पाय धरा, श्वास घ्या आणि आता दुसर्‍या लेगसह करा.

2. ब्रिज पोझ

हे लवचिक लोकांसाठी एक चांगले आसन आहे कारण ते छाती, मान आणि मणक्यांना विस्तृत करते. हे थकल्यासारखे पाय पुनरुज्जीवित करण्यास देखील मदत करते. जेव्हा आपण स्थितीत असता तेव्हा उदरपोकळीच्या अवयवांना उत्तेजन देण्यासाठी पवित्रा धरण्याचा प्रयत्न करा.

आपण दररोज सराव केल्यास आपण केवळ लवचिकता वाढवू शकत नाही तर गुडघा आणि पाठीच्या दुखण्यापासून देखील मुक्त करू शकता.

3. वाइड-लेग्स उभे उभे वाकणे

जर आपल्या हॅमस्ट्रिंग्ज आणि कूल्हे घट्ट असतील किंवा मागे आपल्याकडे कडकपणा असेल तर पुढे वाकणे कठीण आहे. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्याला पायाच्या पुढील भागास वाकण्याचा सराव करणे आवश्यक आहे.

पुढे झुकणे ही वजन कमी करण्यासाठी आपण करू शकणारी सर्वात सोपी गोष्ट आहे. पिक्चर-शटरस्टॉक.

हा पवित्रा आपले पाय, हातोडा आणि आपल्या मागील बाजूस ताणून टाकण्याविषयी आहे. जोपर्यंत आपल्याला आपल्या पायांचा ताण येत नाही तोपर्यंत आपल्या शरीरास पुढे ढकलून घ्या आणि आपल्या खालच्या मागील बाजूस कोणतेही वाकणे नसल्याची खात्री करा.

Cat. मांजरी-गाय पोझ

मरजरीसन हा एक सौम्य प्रवाह आहे जो रीढ़ आणि मान यांना लवचिकता आणतो. ओटीपोट, कूल्हे आणि खांदे हळूहळू मजबूत करते. हे छाती देखील उघडते आणि श्वास घेण्याच्या निरोगी पद्धतीस प्रोत्साहन देते. आपल्या लवचिकतेच्या पातळीची चिंता न करता आपण या मुद्राचा सराव सुरू करू शकता.

5. खालच्या दिशेने तोंड असलेला कुत्रा

खालच्या दिशेने तोंड देताना आपण आपले गुडघे सरळ ठेवू शकत नाही? घाम घेऊ नका कारण जर तुम्ही तुमचे गुडघे वाकले तर या आसनाने तुम्हाला लवचिकता मिळेल. आपल्याला फक्त हे करणे आवश्यक आहे की आपल्या मागे सरळ आहे याची खात्री करा.

कुत्रा पोज म्हणजे अधोमुखवासनासन.  चित्र: शटर स्टॉक
कुत्रा पोज म्हणजे अधोमुखवासनासन. चित्र: शटर स्टॉक

हे पोज आपल्या मागे, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि खांद्यांपर्यंत वाढवते परंतु हे आपल्या शरीराचे वरचे भाग देखील मजबूत करू शकते – म्हणून गमावू नका.

6. खुर्ची ठरू

उत्कटसाना हे एक आव्हानात्मक पोज आहे जे आपल्या मांडी आणि पायाचे पाय मजबूत करते आणि आपल्या पायांच्या स्नायूंना टन करते. हे लवचिक लोकांसाठी सर्वोत्तम आहे. तसेच, ताठरता कमी करण्यासाठी एक उत्तम पोज आहे.

7. फळी पोझ

होय, प्लँक पोज हा योगासने आहे! आपल्याला आपले शरीर सरळ ठेवण्यावर आणि काही सेकंदांसाठी पवित्रा ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे, ज्यामुळे आपल्या कोर, पाय आणि बाह्यामध्ये तणाव निर्माण होतो – म्हणून स्नायूंना टोन द्या.

विमान आपल्या शरीराला टोन देतात.

8. मुलाचे ठरू

जर आपण काही पोज देत असताना थकल्यासारखे असाल तर आपण मुलाच्या पोजवर स्विच करू शकता! हे आपले मन शांत करते आणि मागच्या स्नायूंना ताणते.

आपण सर्व योग पोझेस त्वरित करू शकणार नाही परंतु या योगाभ्यास नियमित सराव केल्याने आपले घट्ट स्नायू सोडण्यात मदत होते. जे आपली लवचिकता सुधारेल.

हेही वाचा- जनूच्या डोक्यातून तुमच्या शरीरात कडकपणा आणि कडकपणा मिळवा बाय-बाय

.

[ad_2]

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave a Comment

Your email address will not be published.