वजन कमी करण्यासाठी माखाना हा सर्वोत्तम स्नॅक आहे, आहारात कसा सामील व्हावा हे जाणून घ्या

17/04/2021 0 Comments

[ad_1]

माखाना एक सुपरफूड आहे, वजन कमी करण्यासाठी आपण आपल्या आहारात देखील या गोष्टी समाविष्ट करू शकता. आहारात समाविष्ट करण्याचा सोपा मार्ग येथे आहे.

फॉक्स नट, ज्याला मखाना म्हणून देखील लोकप्रिय आहे, एक नाश्ता आहे. खरं तर, ते पौष्टिकांनी परिपूर्ण आहेत जे आपल्याला आरोग्यासाठी बरेच फायदे प्रदान करतात. परंतु तुम्हाला माहिती आहे काय की वजन कमी करण्यात माखाणे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. हे एक निरोगी अन्न आहे जे कॅलरी कमी आणि प्रथिने समृद्ध आहे.

प्रथम मखान्याचे पौष्टिक मूल्य जाणून घ्या

यूएसडीएच्या मते, एक कप किंवा 32 ग्रॅम माखानेमध्ये 106 कॅलरी असतात. वजन कमी करण्यासाठी माखनस एक उत्तम स्नॅक असू शकतो कारण त्यांची कॅलरी कमी आहे. माखाणे जास्त काळ आपले पोट भरू शकते. यासाठी, त्यामध्ये प्रथिने पर्याप्त प्रमाणात उपलब्ध झाल्याबद्दल धन्यवाद. याव्यतिरिक्त, प्रथिने आपल्याला खाण्यापिण्यापासून संरक्षण करण्यास आणि तल्लफ टाळण्यास मदत करते.

माखाणे वजन कमी करण्यात कशी मदत करते आणि आपण आपल्या आहारात त्याचा कसा समावेश करू शकता हे आम्ही येथे सांगत आहोत.

यावर तज्ज्ञांचे मत काय आहे

आहारतज्ज्ञ आणि फिटनेस ट्रेनर विवेक कुमार यांच्या मते, कोलेस्ट्रॉल, चरबी आणि सोडियमचे प्रमाण कमी असल्याने, अकाली उपासमार न झाल्याने माखाणे हा एक आदर्श स्नॅक आहे. ते ग्लूटेन मुक्त असतात, प्रथिने समृद्ध असतात आणि कार्बोहायड्रेट्स जास्त असतात.

नवरात्रात वजन कमी करा.  चित्र: शटरस्टॉक
नवरात्रीत वजन कमी करा. चित्र: शटरस्टॉक

याव्यतिरिक्त, माखाणे वजन कमी करण्यास मदत करतात. जर माखाने योग्य प्रमाणात आणि योग्य मार्गाने सेवन केले तर ते आपले वजन कमी करण्यास उत्तेजन देऊ शकते.

वजन कमी करण्यासाठी मांस कसे खावे

मखाना भाजा किंवा पीसून खाऊ शकतो. रात्रभर पाण्यात भिजवल्यावर ते सूप, सॅलड किंवा कढीपत्ताच्या इतर पदार्थांमध्ये घालता येतात. हे तांदळाची खीर आणि इतर कोरडे भाजलेले स्नॅक्समध्ये देखील मिसळले जाऊ शकते. वजन कमी करण्यासाठी आपण त्यांचा कसा वापरु शकता हे आम्ही येथे सांगत आहोत:

1. वाळलेल्या भाजलेले मखाणे

आपले माखन एका नॉन-स्टिक पॅनमध्ये घाला आणि ते किंचित तपकिरी होईपर्यंत मंद आचेवर तळा. आचेवर मध्यम आचेवर ठेवावे जेणेकरून माखाणे जळत नाहीत. एकदा ते भाजले की, त्यांना एअर-टाइट किलकिले किंवा कंटेनरमध्ये ठेवा. कंटेनर कोरड्या जागी ठेवा आणि स्नॅक्स म्हणून खा.

२. माखणे तूप / नारळ तेलाने भाजलेले

जर तुम्हाला थोडासा स्वस्थ चरबीचा त्रास होत नसेल तर मग आपल्या पॅनमध्ये एक चमचा तूप किंवा नारळ तेल घालू शकता. आपण त्यात थोडा मीठ किंवा चाट मसाला देखील घालू शकता, परंतु त्यात कृत्रिम किंवा खारट चव आणि मसाला घालणे टाळा.

माखाना गर्भधारणेदरम्यान पौष्टिक गरजा भागवते.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
माखाना गर्भधारणेदरम्यान पौष्टिक गरजा भागवते. प्रतिमा: शटरस्टॉक

3. स्वस्थ चवदार माखाणे

जर आपण फक्त साधा माखाणे खाऊ शकत नाही तर आपण घरी निरोगी पद्धतीने मधुर माखन बनवू शकता. आपल्याला फक्त माखानाला तूपात भाजून पुदीनाची पाने, कढीपत्ता, कोथिंबीर, लसूण पावडर, हळद, हिरवी मिरची इत्यादी मसाल्यांनी नैसर्गिकरित्या तळून घ्याव्यात.

आपण स्नॅक्समध्ये शेंगदाणे किंवा काजू आणि बदाम देखील जोडू शकता.

हेही वाचा- जर तुम्हाला नवरात्रीत वजन कमी करायचं असेल तर लौकी आपल्या प्लेटमध्ये ठेवा, अभ्यास काय म्हणतो ते जाणून घ्या

.

[ad_2]

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave a Comment

Your email address will not be published.