लपविलेल्या साखरेचे 10 स्त्रोत आपण आपल्या आहारामधून कट करणे आवश्यक आहे आर.एन.-


साखर हा आपला मूड बूस्टर आहे, परंतु तो तुमच्या आरोग्यासाठी चांगला नाही. म्हणूनच, आम्ही आपणास उद्युक्त करतो की ही खाद्य उत्पादने सोडा, कारण त्यात साखर जास्त प्रमाणात आहे.

आपल्याला असे वाटत असेल की फक्त परिष्कृत साखर सोडणे आपल्यासाठी पुरेसे आहे, तर आपण पूर्णपणे चुकीचे आहात. आपण नियमितपणे खात असलेल्या बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्यात साखर जास्त असते. परंतु त्यांचे मार्केटींग अशा प्रकारे केले जाते की आपल्याला त्यांचे हानिकारक परिणाम माहित नाहीत. खरं तर, यापैकी काही पदार्थांना ‘हेल्दी निवड’ किंवा ‘आहार आहार’ मानले जाते.

आपल्याला माहिती आहे काय की फळ आणि भाज्यांमध्ये आपल्या शरीरावर इंधन भरण्यासाठी पुरेसा साखर असतो. तथापि, आपल्या वासनांनी बर्‍याचदा आपल्यावर वर्चस्व राखले जाते आणि आम्हाला अशा पदार्थांकडे ढकलले आहे ज्यात भरपूर साखर असते. या व्यतिरिक्त, विपणन आपल्याला कोणत्याही प्रकारचे दोषी वाटत नाही.

म्हणून, येथे काही पदार्थ आहेत जे निरोगी म्हणून विकल्या जातात परंतु ते आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहेत:

1. केचअप

हे जगातील सर्वोत्कृष्ट टेस्टमेकर आहे, परंतु आपल्याला ठाऊक आहे की ही साखर पूर्ण भरली आहे. खरं तर, फ्रोन्टीयर्स इन फार्माकोलॉजी जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, जास्त वेळ केचअप जास्त काळ खाल्ल्याने तुमच्या रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्यावर परिणाम होतो. याचा परिणाम आपल्या हाडांच्या आरोग्यावरही होतो.

सर्वात लोकप्रिय झेल म्हणजे साखर.  चित्र: शटरस्टॉक
सर्वात लोकप्रिय झेल म्हणजे साखर. चित्र: शटरस्टॉक

2. कमी चरबीयुक्त दही

आपण कमी चरबीयुक्त आहार घेत आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण कमी चरबीयुक्त दही खावे, जर तुम्हाला असे वाटत असेल तर आपण खूप चुकीचे आहात! एक कप कमी चरबीयुक्त दहीमध्ये 45 ग्रॅमपेक्षा जास्त साखर असते, जी सुमारे 11 चमचे साखर असते. यामुळेच ते चवदार बनते, परंतु आरोग्यासाठी ते निश्चितच हानिकारक आहे. खरं तर, आपण दहीचे सामान्य स्वरूप निवडले पाहिजे कारण ते अधिक पौष्टिक आहे.

3. बार्बेक्यू सॉस

होय, ती एक आवडती उतार आहे, परंतु त्यात साखर आहे. इतर सॉस प्रमाणेच त्याचा तुमच्या आरोग्यावरही परिणाम होतो, ज्याचा परिणाम तुमच्या हृदयावर होऊ शकतो.

4. फळांचा रस

आपल्याला नेहमीच आश्चर्य वाटले असेल की प्रत्येकजण आपल्याला फळांचा रस पिण्याऐवजी फळ खाण्यास का सांगतो? याचे कारण असे आहे की रसयुक्त फळांवर पोषकद्रव्ये जमा होतात आणि आपणास सिरप शिल्लक राहते, ज्यामध्ये केवळ साखर असते.

कॅन केलेला रस पेक्षा ताजे फळे खाणे चांगले.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
कॅन केलेला रस पेक्षा ताजे फळे खाणे चांगले. प्रतिमा: शटरस्टॉक

5. ग्रॅनोला

ग्रॅनोला एक सुपर फूड म्हणून ओळखला जातो, परंतु आपल्याला हे माहित आहे की साखर टिकवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या पदार्थांमध्ये किती साखर घातली जाते? याबद्दल थोडे जाणून घेणे महत्वाचे आहे! खरं तर, या नाश्ता मालिका हानिकारक आहेत.

6. चवयुक्त दूध

कॅन दुधात असलेल्या कृत्रिम चवमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त आहे याचा अंदाज लावला जात नाही. आम्ही असे सुचवितो की आपण कृत्रिम फ्लेवरलेस दुधाचा पर्याय निवडा.

7. प्रथिने बार

आम्ही त्या प्रोटीन बारबद्दल बोलत आहोत जे बाजारात सर्वत्र उपलब्ध आहेत! जर आपण घरी प्रोटीन बार बनवत असाल तर आपण त्यास आपल्या रोजच्या आहारात समाविष्ट करू शकता. कारण आपण साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करू शकता.

8. कॅन केलेला फळ

संरक्षक आणि साखर यांचे उच्च प्रमाण टक्केवारीमुळे फळांमध्ये उपस्थित जीवनसत्त्वे आणि पोषक घटकांचा प्रभाव रद्द होतो. फक्त अशी साधी फळे खरेदी करणे चांगले.

9. क्रीडा पेय

ते आपल्याला त्वरित ऊर्जा देतात यात काही शंका नाही. पण आपण कधी विचार केला आहे का? कारण त्यात साखर असते.

एनर्जी ड्रिंकचे जास्त सेवन केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका वाढतो.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
एनर्जी ड्रिंकचे जास्त सेवन केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका वाढतो. प्रतिमा: शटरस्टॉक

10. व्हिटॅमिन वॉटर

होय, आम्ही चव असलेल्या पाण्याबद्दल बोलत आहोत असे अनेकांचे मत आहे की त्यात काही चमत्कारी घटक आहेत, जे दिवसभर ऊर्जावान राहण्यास मदत करतात. ठीक आहे, आपल्या माहितीसाठी, आम्हाला सांगा की त्यामध्ये साखर फक्त आहे!

आपल्या आहारातून साखर का कमी करणे महत्वाचे आहे

अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाईल मेडिसिनमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, परिष्कृत पदार्थांमध्ये साखर उपस्थित राहण्याचे प्रमुख कारण म्हणजे मधुमेह, हृदयाच्या समस्या, पीसीओडी, ताणतणाव, लठ्ठपणा इत्यादी आजारांचे निदान होते.

साखर आपल्या सिस्टमवर कसा परिणाम करते हे जाणून घ्या:

1. यामुळे आपली त्वचा सैल होते, कारण यामुळे लवचिकता कमी होते.

२. नेचर कम्युनिकेशन या जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार ते आपली प्रतिकारशक्ती कमी करते.

Your. जर तुमच्या शरीरावर साखरेविरूद्ध चांगली प्रतिक्रिया न दिल्यास हे दीर्घकाळापर्यंत कर्करोगाचा त्रास देऊ शकते.

म्हणूनच, आपल्या आहारात असलेल्या साखरेवर लक्ष ठेवणे आणि त्याचे सेवन नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे.

हेही वाचा- #DareToChange: साखर खाऊ नका? चहा आणि कॉफीमध्ये या गोष्टींसह गोडपणा विरघळवा

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Share on:

Leave a Comment