लठ्ठपणासाठी व्हिटॅमिन डीची कमतरता जबाबदार असू शकते का? व्हिटॅमिन डी आणि लठ्ठपणा यांच्यातील संबंध जाणून घ्या

09/04/2021 0 Comments

[ad_1]

या आवश्यक व्हिटॅमिनची कमतरता, सूर्यप्रकाशापासून मुक्तपणे दिली जाते, यामुळे आपल्याला बर्‍याच आरोग्य समस्या येऊ शकतात. लठ्ठपणा देखील त्यापैकी एक आहे? आपण शोधून काढू या.

व्हिटॅमिन डी, ज्याला सनशाईन व्हिटॅमिन म्हणून ओळखले जाते, एक हार्मोन आहे जो आपल्या शरीरात तयार होतो जेव्हा आपली त्वचा सूर्याशी संपर्क साधते. तथापि, आपल्या आहारामधून आपल्याला काही व्हिटॅमिन डी देखील मिळू शकते, काही पदार्थांमध्ये आवश्यक प्रमाणात असते.

तज्ञांचा असा अंदाज आहे की जगभरातील सुमारे 50% लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण कमी आहे. 1 अब्ज लोकांपर्यंत व्हिटॅमिन डीची कमतरता जाणवते. शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता आरोग्यास अनेक गंभीर समस्या बनवू शकते. परंतु आपणास माहित आहे की हे आपल्या वजन वाढण्यास देखील कारणीभूत ठरू शकते. खरं तर काही अभ्यासांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि वजन वाढणे यांच्यातील संबंध असल्याचे दिसून आले आहे.

आपल्या हाडे, मेंदू आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या आरोग्यासाठी शरीरात व्हिटॅमिन डीची पातळी राखणे महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, असे सुचविले गेले आहे की आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी पातळी अवांछित वजन वाढण्यास प्रतिबंधित करते.

व्हिटॅमिन डी आणि वजन वाढण्याचे संबंध

“सामान्य” बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) श्रेणीतील जास्त वजन असलेल्या लोकांच्या तुलनेत जास्त वजन आणि लठ्ठ लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असते. हे सूचित करते की वजन कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असू शकते.

या सिद्धांताचे समर्थन करण्यासाठी काही अभ्यास केले गेले आहेत. एका अभ्यासानुसार, महिलांना 12 आठवडे दररोज 1000 आययू (25 एमसीजी) व्हिटॅमिन डी किंवा प्लेसबो देण्यात आला.

त्याचा परिणाम काय झाला

अभ्यासाच्या अखेरीस, प्लेसबो ग्रुपमधील ज्यांनी सुमारे 1.1 पौंड (0.5 किलो) वजन कमी केले त्या तुलनेत व्हिटॅमिन डी ग्रुपमधील महिलांनी 5.9 पौंड (2.7 किलो) चरबी कमी केली.

व्हिटॅमिन डी ग्रुपमधील महिलांनी प्लेसबो ग्रुपपेक्षा 1.१ पौंड (१.4 किलो) जास्त स्नायू मिळवले. तथापि, कंबरच्या घेर किंवा शरीराच्या एकूण वजनात कोणतेही विशेष बदल झाले नाहीत.

व्हिटॅमिन डी गटातील महिलांनी प्लेसबो गटातील सुमारे 1.1 पौंड (0.5 किलो) च्या तुलनेत 5.9 पौंड (2.7 किलो) चरबी जाळली.

त्याचप्रमाणे, 11 वजन कमी करण्याच्या अभ्यासानुसार नुकत्याच झालेल्या आढावामध्ये असे सुचविले गेले आहे की 1 ते 12 महिन्यांसाठी 25,000-600,000 आययू (625-1515 एमसीजी) व्हिटॅमिन डीचा पूरक वजन कमी किंवा लठ्ठपणा असलेल्या लोकांमध्ये बीएमआय आणि कंबर वाढली आहे. परिघटना कमी होऊ शकते.

लठ्ठपणामुळे आपल्या आरोग्यावर बर्‍याच स्तरांवर परिणाम होऊ शकतो.  चित्र: शटरस्टॉक
लठ्ठपणामुळे आपल्या आरोग्यावर बर्‍याच स्तरांवर परिणाम होऊ शकतो. चित्र: शटरस्टॉक

जास्त वजन किंवा लठ्ठ लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी का असते?

सध्या बहुतेक संशोधकांचा असा विश्वास आहे की जास्त वजन किंवा लठ्ठ लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी इतर घटकांद्वारे स्पष्ट केली जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, चरबीयुक्त ऊतकांमध्ये व्हिटॅमिन डी जमा होत असल्याने, शरीराच्या वजनाच्या कमी प्रमाणात रक्त पातळी राखण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात शरीरातील चरबी असलेल्या लोकांना व्हिटॅमिन डीची जास्त प्रमाणात आवश्यकता असू शकते.

हेही वाचा: उसाचा रस पिण्यामुळे वजन वाढते असे तुम्हालाही वाटते काय? म्हणून आज आम्ही गूढ कव्हर करतो

जास्त वजन असलेले किंवा लठ्ठ लोक बाहेर घराबाहेर कमी वेळ घालवू शकतात किंवा व्हिटॅमिन-डी समृद्ध किंवा व्हिटॅमिन-डी-किल्लेदार पदार्थ खाऊ शकतात.

त्यानुसार, तज्ञांचे म्हणणे आहे की बीएमआय असलेल्या “सामान्य” श्रेणीतील व्यक्तींच्या तुलनेत जास्त वजन असलेल्या लोकांना व्हिटॅमिन डीपेक्षा 1.5 पट जास्त व्हिटॅमिन डी आवश्यक असू शकते, तर लठ्ठपणामुळे पीडित असलेल्यांमध्ये ते असण्याची शक्यता 2-3 पट जास्त आवश्यक असू शकते.

व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेचा काय परिणाम होऊ शकतो

1. कमकुवत प्रतिकारशक्ती

शरीरात व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेमुळे एखाद्या व्यक्तीस कोणत्याही प्रकारचा संसर्ग होण्याची शक्यता असते. कारण आपली कमतरता आपली प्रतिकारशक्ती कमकुवत करते. ज्यामुळे आपण बदलत्या हंगामात सहजपणे आजारांना बळी पडतो.

2. तीव्र थकवा

याचा अभाव आपल्याला थकवा समस्या निर्माण करू शकतो. आपल्याला चांगली झोप येत असूनही आपण दिवसभर थकवा जाणवू शकता.

लोक आराम मिळवण्यासाठी जेवण घेतल्यानंतर बर्‍याचदा कॉफी पितात.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
व्हिटॅमिन डीचा अभाव आपल्याला कंटाळा येऊ शकतो. प्रतिमा: शटरस्टॉक

3. कमकुवत हाडांचे आरोग्य

आपल्या हाडांमध्ये आणि सांध्यामध्ये वेदना होण्याची समस्या असू शकते. व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेमुळे, आपल्यास पाठीचा त्रास, गुडघा आणि सांधेदुखीचा त्रास होऊ शकतो. कधीकधी त्याचा परिणाम अधिक वेदनादायक होऊ शकतो. जेणेकरून आपल्या दैनंदिन कामात तुम्हाला खूप अडचणींचा सामना करावा लागू शकेल.

4. उदासीनता

आपल्यातील बर्‍याचजणांना हे माहित नाही की व्हिटॅमिन डी आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी देखील खूप महत्वाचे आहे. त्याच्या अभावामुळे आपल्याला कधीकधी नैराश्य आणि चिंता सारख्या गंभीर समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते.

व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी काय करावे

  1. व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थ खा

व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करण्यासाठी आपण आपल्या आहारात व्हिटॅमिन-डी समृध्द पदार्थ समाविष्ट करू शकता. अंडी, दही, दूध, टोफू, मशरूम, संत्र्याचा रस, भेंडी, केळी, पालक, सारडिन फिश, सॅमन, चीज, चीज हे जीवनसत्व-डीचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. आपल्या आहारात त्यांचा समावेश केल्याने व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेपासून मुक्त होण्यास मोठ्या प्रमाणात मदत होते.

  1. घराबाहेर जा आणि थोडासा सूर्यप्रकाश मिळवा

सूर्यकिरण हे जीवनसत्व-डीचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. सौम्य सकाळ आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहे. त्याचा अल्ट्राव्हायोलेट प्रभाव कमी आहे. आठवड्यातून 3-4 वेळा सूर्यप्रकाशात बसून जीवनसत्त्व-डी समस्येपासून त्वरीत आराम मिळतो.

  1. व्हिटॅमिन-डी पूरक आहार घेऊ शकतात

जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन-डीची पातळी खूपच कमी झाली असेल तर आपण डॉक्टरांना याची तपासणी करण्यास सांगू शकता. आपल्या सद्य पातळीचे मूल्यांकन करुन ते व्हिटॅमिन-डी पूरक आहारांची शिफारस करु शकतात.

डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंट घेऊ नका.  चित्र: शटरस्टॉक
डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय व्हिटॅमिन डी सप्लीमेंट घेऊ नका. चित्र: शटरस्टॉक

जरी बाजारात विटामिन-डी पूरक पदार्थांचे बरेच प्रकार उपलब्ध आहेत, परंतु ते आपल्या आरोग्यासाठी काही वेळा हानिकारक असल्याचे सिद्ध होऊ शकते. म्हणूनच, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच त्यांचे सेवन करणे चांगले.

तर अंतिम निर्णय काय आहे

लठ्ठ लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता देखील एक मोठी समस्या आहे. यामुळे इतर आरोग्याच्या समस्या किंवा अप्रिय लक्षणे उद्भवू शकतात, जी टाळली पाहिजे. मर्यादित सूर्याच्या प्रदर्शनासह, व्हिटॅमिन-डी-समृद्ध आहार आणि व्हिटॅमिन डी पूरक पदार्थांच्या संयोजनाने आपण शरीरात पुरेसे व्हिटॅमिन डी पातळी राखू शकता.

हेही वाचा: आपणास वेगाने वजन कमी करायचे असल्यास, आपल्या आहारात पेपरमिंटचा समावेश करा, आम्ही तुम्हाला 4 सुपर हेल्दी मार्ग सांगत आहोत

.

[ad_2]

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave a Comment

Your email address will not be published.