योग निद्रा १०१: ही सराव आपल्याला या कठीण वेळी चांगल्या झोपेमध्ये मदत करू शकते


आरामदायी डुलकी हवी आहे? योग निद्रा ही एक प्रथा आहे जी यामध्ये आपल्याला मदत करू शकते. आपण हे कसे करू शकता आणि त्याचे आरोग्य लाभ कसे मिळवू शकता ते येथे आहे.

बरेच लोक, जे योगाभ्यासात समर्पित आहेत त्यांना ध्यानाचे फायदे समजतात. योग निद्रा, ज्याला झोपेचे ध्यान किंवा सहज विश्रांती देखील म्हटले जाते, त्यात योगासनांचा समावेश आहे ज्यामुळे आपल्या शरीरात उर्जा पातळी वाढते. हा एक व्यायाम आहे जो या उर्जेचे संरक्षण करण्यास मदत करतो. जी संपूर्ण प्रणालीला विश्रांती देते. थोडक्यात, हे झोपेच्या आणि चालण्याच्या दरम्यान किंवा त्याऐवजी ‘स्लीपिंग स्टेट’ मधील राज्य आहे.

जर तुम्ही स्वतःला आराम करण्यासाठी काही सोप्या गोष्टी शोधत असाल तर योग निद्राचा सराव करा. योग निद्राचे बरेच फायदे आहेत आणि त्यात चांगल्या झोपेपासून कमी ताण आणि सर्व काही समाविष्ट आहे.

योग निद्राचे सराव करण्याचे 5 फायदे येथे आहेतः

1. कोणीही हे करू शकते

या योगासनाची सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे कोणीही याचा अभ्यास करू शकेल. योग निद्राचा उपयोग शवासनमध्ये करण्यासाठी केला गेला आहे. म्हणून कोणीही ते करू शकेल आणि त्याचे फायदे घेऊ शकेल. आपल्याला फक्त आपल्या पाठीवर आरामात आराम करायचा आहे.

२. रात्रीची झोप चांगली असू शकते

योग निद्रा ही अशी अवस्था आहे ज्यात आपले शरीर पूर्णपणे निश्चिंत होते, याचा अर्थ असा की आपले मन विचलित झाले नाही. झोपेच्या वेळी योगा निद्राचा समावेश केल्याने आपल्याला झोपायला झोप येते आणि जास्त झोप लागते. खरं तर, निद्रानाशाने ग्रस्त असलेले बरेच लोक त्यांच्या झोपेच्या पद्धतीमध्ये सुधारणा पाहू शकतात.

चांगल्या झोपेसाठी चांगला आहार देखील आवश्यक आहे.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
शरीराला पुरेशी विश्रांती देणे फार महत्वाचे आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

3. यामुळे तणाव आणि चिंता कमी होते

योग निद्राचा एक सर्वात सामान्य आणि सहज मान्यता प्राप्त फायदा म्हणजे ताण कमी करणे. औदासिन्य आणि दीर्घकाळ टिकणारी चिंता यावर मात करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. हे शरीर आणि मनाने तयार केलेले तणाव मुक्त करण्यास मदत करते.

It. हे तुमच्या मनाला आराम देते

योग निद्रा आपले मन आणि शरीर आराम करण्यासाठी प्रशिक्षित करते. जेणेकरून आपण खोल झोपेच्या राज्यात पोहोचू शकता. एखाद्याचे विचार आणि इंद्रिय नियंत्रित करण्यात मदत करते आणि अनावश्यक विचारांपासून स्वत: ला वेगळे करण्यात मदत करते. जसे आपले मन शांत होऊ लागते, आपण अधिक मानसिक स्पष्टता प्राप्त करू शकता जे आपल्याला हळूहळू राज्यात प्रवेश करण्यास आणि मनापासून मुक्त मन ठेवण्यास मदत करते.

It. यामुळे वेदना कमी होते

योग निद्रा आपल्या शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ देते, विश्रांती घेण्याची आणि पुनर्प्राप्त होण्याची संधी प्रदान करते. ही प्रथा आपल्या मज्जासंस्थेला आराम देते, ज्यामुळे वेदना होते.

आपण योग निद्राचा सराव कसा करू शकताः

१. शवासनच्या घटनेत योगा चटईवर आपल्या मागे झोपायला सुरुवात करा.

2. आपले डोळे बंद करा, विश्रांती घ्या आणि शक्य तितक्या पायांना आराम द्या.

Now. आता आणि आतून बाहेर जाण्यासाठी सामान्य श्वास घ्या.

Deep. जसे आपण हळूहळू हळू श्वास घेत राहता, त्या क्षणी तुमचे लक्ष ठेवा आणि केवळ श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.

Your. आपल्या उजव्या गुडघा, उजव्या मांडीच्या दिशेने पुढे जा आणि नंतर आपल्या डाव्या पायाच्या बाजूने कूल्हे वरच्या बाजूस हलवा.

Your. डोळे बंद ठेवून आणि खोल आणि हळू श्वास घेत आपल्या डाव्या पायाने पुन्हा याची पुनरावृत्ती करा.

7. आपल्या जननेंद्रियाचे क्षेत्र, उदर, छाती, मान, चेहरा, खांदे इत्यादी आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

योगायोगाने मन शांत होण्यास मदत होते.  चित्र: शटरस्टॉक
योगायोगाने मन शांत होण्यास मदत होते. चित्र: शटरस्टॉक

Your. आपले लक्ष आपल्या उजव्या खांद्याकडे, नंतर आपल्या उजव्या हाताकडे आणि आपल्या तळवे आणि बोटांकडे हलवा.

9. डाव्या खांद्यासह याची पुनरावृत्ती करा.

१०.आपल्या संपूर्ण शरीरास फक्त जाणवा, आणि शरीराचा प्रत्येक भाग जाणण्याचा प्रयत्न करा.

११. आपल्या मनाला आणि शरीराला विश्रांती देण्यासाठी, ते 10 ते 15 मिनिटे करा आणि खोल आणि हळू श्वास घेण्यास विसरू नका.

१२ एकदा आपण पूर्ण केल्यावर हळू हळू बसा. हळू हळू डोळे उघडा.

हे झाले, आपण पूर्ण केले! आपण व्यायामादरम्यान झोपी गेल्यास काळजी करू नका, याचा अर्थ असा आहे की आपल्या शरीरास विश्रांतीची आवश्यकता आहे.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *