योगाच्या सत्रापूर्वी आणि नंतर तुम्ही खावे सर्वोत्तम आहार


आपल्या योगाभ्यासातून अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी आपण पौष्टिक आहारासह ते पूर्ण केले पाहिजे. म्हणूनच, योगाच्या सत्रापूर्वी आणि नंतर तुम्ही काय खाल यावर लक्ष ठेवा.

आपल्याला योगाचे सर्व फायदे मिळवायचे असल्यास आपल्याकडे संतुलित आहार आणि पुरेसा विश्रांती घ्यावी. परंतु आपल्या योग सत्रापूर्वी आणि नंतर काय खावे हे आपल्याला माहिती आहे? कारण योगाचे फायदे वाढविण्यात अन्न महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते!

प्रथिने, कर्बोदकांमधे, चरबी आणि इतर पौष्टिक पदार्थांसह समृद्ध आहार घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्याला सामर्थ्य मिळेल. तर, योगासनाचे उत्पादनक्षम बनविण्यासाठी आपण आधी आणि नंतर काय खावे यावर एक नजर टाकूया.

योगाभ्यासापूर्वी काय खावे:

1. अ‍वोकॅडो:

अ‍ॅलिगेटरला नाशपाती किंवा लोणी फळ म्हणून देखील ओळखले जाते. एवोकॅडो आश्चर्यकारकपणे पौष्टिक आहेत. त्यामध्ये पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्त्वे असतात आणि योगासनेपूर्वी सकाळी लवकर खाणे हा एक आदर्श पर्याय आहे.

एवोकॅडो उत्कृष्ट फळ आहे.  चित्र: शटरस्टॉक
एवोकॅडो उत्कृष्ट फळ आहे. चित्र: शटरस्टॉक

याव्यतिरिक्त, ocव्होकाडो हे पचन करणे सोपे आहे, कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि ते हृदय-अनुकूल देखील आहेत!

२. Appleपल आणि केळी:

आपली इच्छा असल्यास आपण योग सत्रापूर्वी सफरचंद किंवा केळी देखील खाऊ शकता कारण यामुळे आपणास त्वरित उर्जा मिळेल, ज्यामुळे ते एक प्री-वर्कआउट स्नॅक बनते.

Green. ग्रीन स्मूदी

आपल्याला पौष्टिक समृद्ध उर्जेचा द्रुत डोस आवश्यक असल्यास, ग्रीन स्मूदी वापरुन पहा. ते आपल्याला पर्याप्त पोषण प्रदान करतात आणि त्याच वेळी आपल्या शरीराला हायड्रेट करतात. आपण पालक आणि केळी सारख्या हिरव्या भाज्या वापरू शकता. अधिक ताजेतवाने करण्यासाठी आपण त्यात पेपरमिंट देखील घालू शकता.

पौष्टिक राखीव ग्रीन स्मूदी आहेत.  चित्र: शटरस्टॉक
पौष्टिक राखीव ग्रीन स्मूदी आहेत. चित्र: शटरस्टॉक

Pr. प्रथिनेयुक्त पदार्थ:

आपला दिवस दही, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि प्रथिने शेक सारख्या प्रथिनेयुक्त खाद्यपदार्थापासून सुरुवात करण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही. ते आपल्या शरीरातील स्नायूंच्या योग्य कार्य आणि पेशींमध्ये मदत करतात.

5. सुकामेवा आणि नट:

मुठभर बदाम आणि मनुका हे पौष्टिकतेचे अधिक केंद्रित स्रोत आहेत आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांचे प्रमाण जास्त आहे जे आपल्याला आपल्या योगवर्गांपूर्वी आपल्याला आवश्यक उर्जा प्रदान करतात.

टीपः हे लक्षात ठेवा की योग सत्रापूर्वी खाल्लेले अन्न आपल्या व्यायामाच्या कमीतकमी 45 मिनिटांपूर्वी असले पाहिजे.

योगाचा सराव केल्यानंतर काय खावे ते येथे आहेः

1. पाणी:

वर्कआउट दरम्यान, आपले शरीर घामातून द्रव काढून टाकते ज्यामुळे आपण डिहायड्रेट होऊ शकता. म्हणून, योग सत्रा नंतर काहीही खाण्यापूर्वी प्रथम स्वत: ला हायड्रेट करणे महत्वाचे आहे.

आपल्या उर्जा पातळीत वाढ करण्यासाठी, व्हिटॅमिन सीची एक गोळी घेण्यासाठी आपण लिंबाचे थेंब पाण्यात घालू शकता.

२.ग्रीन टी:

पाणी आपल्या एकूण आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. पिक्चर-शटरस्टॉक.

ग्रीन टीचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत. म्हणून, दररोज सकाळी ते पिण्याची शिफारस केली जाते. यात एल-थॅनिन आणि कॅफिन असते, या दोहोंमुळे शरीराची उर्जा पातळी वाढण्यास मदत होते. ग्रीन टीचा एक कप आपल्याला आराम देऊ शकतो, कारण यामुळे आपल्या हृदयाची गती कमी होते!

3. फळ कोशिंबीर:

केळी, बेरी, द्राक्षे, सफरचंद आणि तारखांचा समावेश असलेल्या फळांचे कोशिंबीर खाणे आपल्या स्वतः वर्कआउट पोषण वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि निरोगी चरबी प्रदान करण्यात मदत करू शकते.

Gs. अंडी:

उच्च दर्जाचे प्रथिने आणि नऊ आवश्यक अमीनो idsसिडयुक्त समृद्ध अंडी खा, जेणेकरून ते स्नायूंना बळकट करते आणि त्या सुधारण्यास आणि तयार करण्यास मदत करते.

अंडी आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत, हे प्रथिने आणि फायबरसह एक नाश्ता आहे चित्र: शटरस्टॉक
अंडी आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत, हे प्रथिने आणि फायबरसह नाश्ता आहे चित्र: शटरस्टॉक

Veget. भाजी सूप

सधन योग सत्रानंतर भाजी सूपचा वाडगा ज्यामध्ये गाजर, पालक किंवा कोबी यांचा समावेश आहे. हे सूप इलेक्ट्रोलाइट्समध्ये रूपांतरित करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत आणि वर्कआउटनंतर कॅलरीची आवश्यकता आणि प्रथिने पूर्ण करण्यात मदत करतात.

हेही वाचा- हे 7 फूड्स कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात, आज आहारात सामील व्हा!

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Share on:

Leave a Comment