येथे 5 निरोगी कार्ब्स आहेत जे आपले वजन कमी करण्याचा प्रवास सुलभ करू शकतात - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

येथे 5 निरोगी कार्ब्स आहेत जे आपले वजन कमी करण्याचा प्रवास सुलभ करू शकतात

0 8


वजन कमी करण्याच्या आहारात कमी कार्ब्स किंवा कार्बोहायड्रेट सारख्या दिनचर्या पाळल्या जातात. पण आम्ही तुम्हाला काही आरोग्यदायी कार्ब पर्याय सांगत आहोत जे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाचा एक भाग असू शकतात.

आपण कल्पना करू शकता की कार्ब्स खाल्याने आपले वजन कमी होऊ शकते? होय तूच आपण वजन कमी करू शकता, निरोगी आणि मजबूत होऊ शकता आणि कार्बोहायड्रेट खाताना अधिक चांगले वाटू शकता. कार्बोहायड्रेट्स खाल्ल्याने तुम्ही पूर्णपणे सडपातळ होऊ शकता, परंतु जर तुम्ही योग्य निरोगी कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केले तरच हे शक्य आहे.

कार्बोहायड्रेट आपल्या आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. हे ऊर्जा देते, परंतु वजन कमी करण्यासाठी अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. हा योग्य आणि निरोगी मार्ग नाही. खरं तर, आपण आपल्या आहारात काही निरोगी कार्बोहायड्रेट्स समाविष्ट करून त्याच्या आवश्यक पोषक घटकांचा लाभ घ्यावा.

jau aapke liye hai paushik aahar
बार्ली तुमच्यासाठी पौष्टिक अन्न आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

जरी आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, कार्बोहायड्रेट्स पूर्णपणे दुर्लक्षित करू नये. कार्ब्स आपल्याला विविध कामांसाठी ऊर्जा प्रदान करतात – चालणे, जिने चढणे आणि बरेच काही. जर तुमच्या शरीरात पुरेसे कार्बोहायड्रेट्स नसतील तर तुम्हाला स्वतःला सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्याची उर्जा नसेल. म्हणून आम्ही अशाच काही निरोगी कार्बोहायड्रेट्सबद्दल बोलत आहोत जे तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास सुलभ करू शकतात.

हे आहेत निरोगी कार्बोहायड्रेट्स आणि त्यांचे फायदे जे तुमचे वजन कमी करण्याचा प्रवास सुलभ करू शकतात

1. बार्ली

बार्लीमध्ये असलेले पोषक घटक तुम्हाला उत्तम पचन आणि वजन कमी करण्यापासून ते कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी आणि निरोगी हृदयापर्यंत प्रत्येक गोष्टीत मदत करतात. यात निरोगी कार्बोहायड्रेट्स आहेत जे आपल्याला दैनंदिन ऊर्जा प्रदान करण्यात मदत करतात. यामुळे इतर कार्बोहायड्रेट्सप्रमाणे वजन वाढत नाही.

खरं तर, बार्ली जास्त प्रमाणात फायबर सामग्रीमुळे भूक कमी करते. बीटा-ग्लुकन म्हणून ओळखले जाणारे फायबर विशेषतः उपयुक्त आहे. याचे सेवन केल्याने तुम्हाला दीर्घकाळ भूक लागणार नाही, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. यासह, हे अँटी-ऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे जे कर्करोग आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करते.

2. रताळे

गोड बटाटे स्वादिष्ट, पौष्टिक आणि उच्च फायबर आणि निरोगी कार्बोहायड्रेट असतात. हे तुमचे पोट बराच काळ भरून ठेवते जे वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते. वजन कमी करण्यासाठी रताळ्याचा वापर आपल्या स्वयंपाकाच्या पद्धतीवर अवलंबून असतो. समृद्ध तेलकट पद्धतीने बनवल्याने तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचू शकते. उकळणे, बेकिंग किंवा भाजून, औषधी वनस्पती आणि इतर मसाल्यांवर शिंपडणे हे चांगले आहे.

शकरकंद आपकी फायबर की जरूरतो को पूरा करता है
रताळे आपल्या फायबरच्या गरजा देखील पूर्ण करतात. प्रतिमा- शटरस्टॉक.

रताळ्यामध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते, जे वजन कमी करण्यास मदत करते. फायबर देखील मल हालचालीला प्रोत्साहन देते आणि चांगल्या जीवाणूंच्या उत्पादनास समर्थन देते. फायबर युक्त रताळ्याचे सेवन केल्याने चयापचय सुधारते आणि त्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

3. दलिया

ओटमील हा आरोग्यदायी नाश्त्याचा पर्याय आहे, खासकरून जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या आहारावर असाल. हे संपूर्ण कच्चे धान्य वापरून तयार केले जाते. हा कार्बोहायड्रेटचा एक महत्त्वाचा स्त्रोत आहे आणि त्यात असलेले धान्य फायबरमध्ये समृद्ध आहेत. कार्बोहायड्रेट्स आपल्याला दैनंदिन कामासाठी ऊर्जा देतात आणि फायबर आपले पचन निरोगी ठेवून वजन कमी करण्यास मदत करते.

त्यात लोह, फोलेट, तांबे, नियासिन, मॅग्नेशियम इत्यादी पोषक असतात. यामुळे तुमचे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते. हे धान्य तुमच्या पोटाच्या आरोग्याला प्रोत्साहन देते आणि बद्धकोष्ठता टाळते, वजन वाढण्यामागील कारण.

4. क्विनोआ

क्विनोआ तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास सुलभ करू शकतो. त्याची सर्व रूपे फायबर आणि कार्ब्समध्ये उच्च आहेत. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की गहू, स्पेगेटी आणि तांदूळ भूक वाढवतात. परंतु क्विनोआ सारख्या निरोगी पर्यायांमुळे जास्त खाणे होत नाही. ज्यांना त्यांच्या आहारावर नियंत्रण ठेवायचे आहे आणि ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. निरोगी वजन असणे हा एक दिलासा आहे.

काला निरोगी कार्बोहायड्रेट्स
केळी हे निरोगी कार्बोहायड्रेट्सचा चांगला स्रोत आहे. प्रतिमा- शटरस्टॉक.

5. केळी

दररोज एक ते दोन केळी खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला निरोगी कार्बोहायड्रेट्स मिळतील. असे मानले जाते की केळे आपले वजन वाढवते. परंतु त्याच्या कमी आणि नियमित वापरामुळे ते आपले वजन कमी करण्यास मदत करेल. हे उच्च फायबर आणि नैसर्गिक साखरेने समृद्ध आहे जे आपल्याला दैनंदिन कामांसाठी ऊर्जा देते.

तर स्त्रिया, वजन कमी करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट पूर्णपणे सोडल्याशिवाय हे निरोगी कार्ब्स तुमच्या आहाराचा भाग बनवा.

हेही वाचा: मैदा आणि साखरेशिवाय ही पौष्टिक आणि स्वादिष्ट गाजर बर्फी बनवा

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.