या 7 सुपर प्रभावी व्यायामांच्या मदतीने रजोनिवृत्तीनंतर वाढलेल्या पोटातील चरबीपासून मुक्त व्हा


रजोनिवृत्ती म्हणजे मासिक धर्म. तुम्हाला माहिती आहे का की मासिक पाळी थांबल्यानंतर महिलांना अनेकदा पोटातील चरबीचा सामना करावा लागतो? परंतु आपण या प्रभावी व्यायामासह पोटातील चरबी कमी करू शकता.

साधारणपणे बहुतेक स्त्रियांना पूर्णविराम थांबल्यानंतर पोटातील चरबीचा सामना करावा लागतो. यामुळे आपण निराश होऊ शकता, ज्यामुळे आपल्या आत्मविश्वासावर परिणाम झाला आहे. या पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात.

परंतु विश्वास ठेवा की दररोज व्यायामाद्वारे पोटातील चरबीपासून मुक्त होणे शक्य आहे. चांगला आहार आणि योग्य झोपेबरोबरच नियमित व्यायामामुळे रजोनिवृत्तीनंतर ओटीपोटात वाढलेल्या चरबीपासून मुक्तता होईल.

रजोनिवृत्ती दरम्यान पोटातील चरबीचा सामना करण्यासाठी आपल्यास मदत करण्यासाठी येथे 7 सोप्या आणि प्रभावी व्यायाम आहेत.

1. उडी दोरी

रोप जंपिंग हा बर्‍यापैकी कार्यक्षम प्रकारचा कार्डियो व्यायाम आहे! खरं तर, कॅलरी आणि पोटातील चरबी जाळण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे आपले कार्ब कमी करण्यास, आपला कोर घट्ट करण्यासाठी, तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्यास आणि फुफ्फुसांची क्षमता सुधारण्यास मदत करते.

रोप जंपिंग हा एक उत्तम व्यायाम आहे.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
रोप जंपिंग हा एक उत्तम व्यायाम आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

हे आपले पाय, बट, खांदे, हात आणि उदर यांचे स्नायू देखील मजबूत करते. कालावधी थांबल्यानंतर पोटातील चरबी कमी करण्याचा हा एक अतिशय फायदेशीर सराव आहे.

टीपः जर तुमची हाडे कमकुवत असतील तर तुम्ही दोरीने उडी मारणे टाळावे.

2. पायलेट्स

पायलेट्स स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि शरीराला टोन म्हणून ओळखले जातात. हे विशेषतः कोर मजबूत करण्यासाठी आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. म्हणूनच, शरीराची चरबी-ज्वलन क्षमता वाढवून आणि त्याच वेळी लठ्ठपणाच्या क्षेत्रास टोन देऊन पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत होते.

3. बोट पोझ

हा एक योगायोग आहे ज्यामुळे कोर, हिप आणि रीढ़ मजबूत होतात. याव्यतिरिक्त, हा आसन तणाव दूर करण्यात आणि पचन सुधारण्यास मदत करते. हे पोझ आपल्या ओटीपोटात स्नायूंवर चांगले कार्य करते, जे चरबी कमी करण्यास आणि चरबीच्या क्षेत्रास टोन करण्यास मदत करते.

बोट पोझ प्रतिमा: शटरस्टॉक

कालावधी संपल्यानंतर पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी आपण नौकासनाचा सराव करावा. हे पोटातील स्नायू राखण्यास आणि पचन करण्यास मदत करते.

4. सायकल क्रंच

जर आपण ते योग्यरित्या केले तर ते आपल्यास पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करेल. रेक्टस अ‍ॅबडोमिनिस आणि तिरकससाठी सायकल क्रंच्स चांगले आहेत. आपण आपल्या वर्कआउट रुटीनमध्ये सायकल क्रंच जोडल्यास, आपण कोर मजबूत करण्यासाठी, कंबर पातळ करुन आणि शरीरात लवचिकता आणण्यासाठी आपण बरेच पुढे जाल.

5. फळी

हा एक उत्तम कोर वाढविणारा व्यायाम आहे. हे आपले कोर स्नायू मजबूत करते आणि चरबी बर्न करण्यात महत्वाची भूमिका बजावते. प्लँक एक चांगला कॅलरी बर्नर आहे जो पोटाची चरबी कमी करतो आणि आपले पोट घट्ट करतो.

विमान आपल्या शरीराला टोन देतात. प्रतिमा: शटरस्टॉक

याव्यतिरिक्त, हे आपल्या शरीराची सामर्थ्य सुधारते. प्लँक एकाच वेळी अनेक स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करू शकते. तर आपल्या पोटातील चरबी जाळणे फायदेशीर व्यायाम आहे. हे आसन लवचिकता देखील सुधारते.

6. पाय वाढवणे

लेग रेस एक सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम आहे, जो आपल्या अ‍ॅब्ससाठी खूप चांगला आहे. लेग रेस आपल्या लेग स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, मजबूत पेट तयार करण्यासाठी, शरीराची लवचिकता वाढविण्यासाठी आणि पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी ओळखल्या जातात.

हे बहुधा गुदाशय ओटीपोटात स्नायू तसेच पातळ ओटीपोटात अंतर्गत आणि बाह्य तिरकस स्नायूंना बळकट करण्यासाठी वापरले जाते. सपाट (सपाट) पोट मिळविण्यासाठी आणि ठेवण्यासाठी.

7. स्थिर-राज्य कार्डिओ व्यायाम

स्थिर-राज्य कार्डिओ व्यायामामुळे आपल्या शरीरात चरबी बर्न करण्याची क्षमता सुधारते. २०१ study च्या अभ्यासानुसार, शरीरातील चरबीचे वितरण सुधारण्यासाठी एचआयआयटी वर्कआउट्सपेक्षा सतत एरोबिक क्रिया अधिक प्रभावी आहेत.

हँग्स एब्समुळे कोणालाही त्रास होऊ शकतो.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
हँग्स एब्समुळे कोणालाही त्रास होऊ शकतो. प्रतिमा: शटरस्टॉक

मध्यम-तीव्रतेच्या कार्डिओ वर्कआउट्समध्ये चालणे, धावणे, हायकिंग किंवा दुचाकी चालविणे समाविष्ट आहे. ज्यांना संपूर्ण शरीरातून चरबी कमी करण्याची आवश्यकता आहे त्यांच्यासाठी देखील हा एक चांगला पर्याय आहे.

तर लेडीज या व्यायामाचा अवलंब करुन त्यांच्या हट्टी पोटाची चरबी कमी करतात!

हेही वाचा- व्यायाम केल्यानंतरही, पोटाची चरबी कमी होत नाही, म्हणून हलासन आपल्याला मदत करू शकेल

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *