या 3 टिपा आपल्याला दररोज योजना आखण्यात आणि उत्पादनक्षम बनविण्यात मदत करतात, एकाग्रता कशी वाढवायची हे जाणून घ्या

12/04/2021 0 Comments

[ad_1]

जर आपण चांगल्या पद्धतीने त्याचा उपयोग करण्यास शिकलो तर आपला मेंदू आपले जीवन आणखी सुखी आणि समृद्ध बनविण्यात मदत करू शकेल. परंतु यासाठी काही महत्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवणे फार महत्वाचे आहे.

सर्व संसाधने असूनही, जर आपला मेंदू योग्य निर्णय घेत नसेल तर, आपण दिवसअखेर निराश होऊ शकता. फोकस केलेले मन किमान संसाधने आणि वेळेतही चांगले निकाल देऊ शकते. पण मेंदूत लक्ष कसे द्यावे? हा देखील आपला प्रश्न असल्यास, आम्ही आपल्यासाठी काही महत्त्वाच्या आणि तज्ञांना मंजूर टिप्स घेऊन आलो आहोत. जो आपला दिवस अधिक उत्पादनक्षम आणि विश्रांतीसाठी मदत करेल.

प्रथम मेंदू कसा कार्य करतो हे समजून घ्या

खरं तर आपला मेंदूत आपला रोजचा नित्यक्रम पाळतो. जर आपला नित्यक्रम निश्चित केला असेल तर आपले मन अधिक लक्ष देऊन कार्य करेल, आम्ही लक्ष्यांकडे अधिक समर्पित आहोत आणि आपली उर्जा पातळी देखील कायम आहे.

ग्रोथ माइंडसेट हॅकर आणि ग्रोथ माइंडसेट हॅकरच्या लेखिका नेला कॅनेव्हिक यांच्या म्हणण्यानुसार जर आपण आपले जीवन नित्यक्रमांनी न बनवल्यास गोष्टी लवकर नियंत्रणातून बाहेर पडतात. याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला दररोज विश्लेषित करावे लागेल.

आपल्या मेंदूला आपली प्राथमिकता समजण्यास मदत करा.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
आपल्या मेंदूला आपली प्राथमिकता समजण्यास मदत करा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

आम्ही प्रथम काय करू आणि त्यानंतर आपण काय करू? आपण आपली उर्जा कोठे केंद्रित करावी? सर्वोच्च प्राधान्य काय आहे? आम्ही कुठे जात आहोत? आपण हे का निवडावे?

जर आपण हे करण्यास सक्षम असाल तर आपला मेंदू लवकरच त्याच्या उद्दीष्टांना समजू शकेल. आणि मग आमच्याकडे आमच्या उद्दीषांशी संबंधित बरेच प्रश्न असतील, त्यांना अनेक संभाव्य उत्तरे आणि त्यांची संख्या वाढवण्यासाठी अनेक कल्पना.

‘नेलिन कॅनेव्हिक’ म्हणतात, ‘दिनचर्या जितकी सोपी केली जाईल तितकीच त्याची सराव होण्याची शक्यता जास्त असते आणि परिणामी मेंदूत जास्त फायदा होतो.’

सकाळच्या नित्यकर्माची तीन उदाहरणे येथे आहेत जी आपल्या मेंदूत फायदेशीर ठरू शकतात-

१. आज मी कोणती गोष्ट पूर्ण करण्यास वचनबद्ध आहे?

सकाळी या प्रश्नासह उठून उत्तर शोधण्याचा प्रयत्न करा.

त्याचे फायदे काय आहेत

एका “गोष्टी” वर लक्ष केंद्रित करणे गोष्टी सोपी ठेवते. हे आपल्या मेंदूत चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, यामुळे आपणास आपले लक्ष्य (कार्य किंवा अभ्यासासाठी) प्राधान्य दिले जाते. तसेच हे आपले कार्य सुव्यवस्थित करते. जेणेकरून आपण एका दिवसात बर्‍याच गोष्टी पूर्ण करण्याचा विचार करण्यास त्रास देऊ नका.

आपल्याला आज काय करायचे आहे ते ठरवा.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
आपल्याला आज काय करायचे आहे ते ठरवा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

आपण हे कसे करू शकता

प्रश्न कागदाच्या पत्र्यावर लिहा आणि आपल्या शयनकक्षात किंवा बाथरूमच्या भिंतीवर लटकवा. मग, ते मोठ्याने वाचून घ्या. जसे आपण दररोज प्रारंभ करता, (उदाहरणार्थ, दात घासताना किंवा कपडे घालताना) आणि उत्तराला आपल्या अग्रक्रमात समाविष्ट करा. आपल्याला यावर सर्वाधिक लक्ष केंद्रित करावे लागेल.

२. स्वतःला आणि मेंदूत उर्जा देण्यासाठी पौष्टिक नाश्ता तयार करा

त्याचे फायदे काय आहेत

न्याहारी घेतल्याने खरोखरच तुमची संपूर्ण प्रणाली जागृत होते. तसेच, आपण न्याहारीसाठी निरोगी आणि चवदार काही घेतल्यास, ही सवय लावण्याची शक्यता जास्त आहे. या व्यतिरिक्त, आपण पाहण्यास देखील चांगले आहे अशी एखादी वस्तू तयार करायची असल्यास – आपण आपला दिनक्रम अधिक शिस्तबद्ध ठेवण्यास सक्षम असाल.

न्याहारीसाठी पौष्टिक असे काहीतरी खा आणि तुम्हाला ते आवडेल.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
पौष्टिक असलेले काहीतरी खा आणि तुम्हाला न्याहारी आवडेल. प्रतिमा: शटरस्टॉक

न्याहारीसाठी सोपे पर्याय काय आहेत?

माझ्या काही न्याहारीच्या आवडीमध्ये फ्लेक्स बिया आणि चिया बियासह ओटचे जाडेभरडे वाटी यांचा समावेश आहे, ज्यामध्ये शेंगदाणा लोणी किंवा ग्रॅनोला असलेले ग्रीक दही आहे, ‘नेला कॅनॅविक म्हणतात. ती म्हणते, हंगामानुसार स्ट्रॉबेरी, अंजीर, केळी, द्राक्षे, द्राक्षे, सफरचंद, जर्दाळू, आंबे, पीच किंवा पपई अशा ताजी फळांचा समावेश करा. मला अक्रोड आणि बदाम आवडतात कारण ते मेंदूत चांगले खातात.

हेही वाचा- स्वयंपाकघरात असलेले हे 5 भारतीय पदार्थ आपल्याला निरोगी आणि बराच काळ तंदुरुस्त राहण्यास मदत करतात.

Deep. पहाटे लवकर सखोल काम करा

खोल काम म्हणजे काय?

हे केंद्रित, सतत, विश्लेषणात्मक विचार आहे जे आपल्याला “प्रवाह” मध्ये असणे आवश्यक आहे. जेणेकरून आपण समोर असलेल्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा, दुसर्‍या कशावरही नाही. सखोल कार्याच्या काही उदाहरणांमध्ये वाचन, लेखन, जटिल सामग्रीचे रूपरेषा आणि नोट्समध्ये रुपांतर करणे, कोडींग करणे, विश्लेषण करणे, गंभीर विचार करणे आणि समस्या सोडवणे समाविष्ट असू शकते.

घरोघरीही कामासाठी ऑफिसचा दिनक्रम कायम ठेवा.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
दिवसा लवकर कामात सखोल काम करा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

हे महत्वाचे का आहे?

आपल्या जागृत होण्याच्या 2 ते 4 तासांमध्ये मेंदू आपल्या शिखरावर असतो असे शास्त्रज्ञ सूचित करतात. दुसर्‍या शब्दांत, जेव्हा आपण आपल्या शरीराच्या जैविक घड्याळावर सखोलपणे कार्य करता तेव्हा जटिल समस्या सोडविण्यासाठी आपल्या ध्यानधारणाचा फायदा घ्या.

तसेच, जेव्हा आपण त्या कठीण ज्ञानातून मुक्त व्हाल तेव्हा आपल्याला अधिक कर्तृत्ववान वाटेल आणि नंतर दिवसा विश्रांती घेण्यास आपल्याकडे वेळ असेल.

हेही वाचा- घराबाहेरच्या कामाबद्दल काळजी, ते अधिक चांगले आणि शिस्तबद्ध करण्याचे 6 मार्ग जाणून घ्या

.

[ad_2]

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave a Comment

Your email address will not be published.