मी या 10 व्यायामा सोडल्या नाहीत आणि फक्त 10 दिवसात 2 किलो कमी केले


मला वजन कमी करणे खरोखर कठीण वाटते, परंतु नवीन मंत्र प्रयत्न करण्याचा माझा मंत्र आहे. यावेळी, मी काही मूलभूत व्यायामासह वगळण्याचा समावेश केला आणि निकाल चांगले आले!

पूर्वी, माझा दिनक्रम यासारखा दिसत होता – स्ट्रेच-कार्डिओ-बॉडी पार्ट-कार्डिओ-स्ट्रेच. निःसंशयपणे, त्याने मला फॅब परिणाम दिले, परंतु सहा महिन्यांनंतर मी माझ्या शरीरात कोणताही फरक पाहणे थांबविले. मग माझ्या लक्षात आले की काही बदल करण्याची वेळ आली आहे. माझे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट असल्यामुळे मी स्किपिंगला काही मूलभूत व्यायामासह एकत्र करण्याचा निर्णय घेतला. परिणाम मला आश्चर्यचकित!

तुमच्या माहितीसाठी, मी फक्त 10 दिवसात दोन किलो गमावू! आपल्याला सर्वात चांगली गोष्ट माहित आहे का? माझ्याकडेही सैल इंच आहेत आणि ते सोपे नाही.

मग, आपण या फिटनेस रूटीन बद्दल सर्व काही जाणून घेण्यासाठी तयार आहात? आपण सुरु करू!

स्किपिंगसह मी समाविष्ट केलेले काही व्यायाम येथे आहेत

1. स्क्वॅट्स

25 स्क्वॅट्स
100 स्किप्स

स्क्वॅट्ससह स्किपिंग देखील करा.  चित्र: शटरस्टॉक
स्क्वॅट्ससह स्किपिंग देखील करा. चित्र: शटरस्टॉक

2. पुश-अप

२० पुश-अप (मूलभूत पुश-अपसाठी जा)
100 स्किप्स

पुश अप सह वगळण्याचे बरेच फायदे असतील.  चित्र: शटरस्टॉक
पुश अप सह वगळण्याचे बरेच फायदे असतील. चित्र: शटरस्टॉक

एक मिनिट ब्रेक घ्या.

3. अर्धा क्रंच

25 क्रंच
100 स्किप्स

4. बायसेप्स कर्ल

प्रत्येक हाताने 25 बायसेप्स कर्ल (5 किलो डंबेलची जोडी निवडा)
100 स्किप्स

एक मिनिट ब्रेक घ्या.

5. प्लँक होल्ड

एक मिनिटांचा प्लॅक होल्ड
100 स्किप्स

विमान आपल्या शरीराला टोन देतात. प्रतिमा: शटरस्टॉक

6. ट्रायसेप्स डिप्स

20 डिप्स
100 स्किप्स

डिप्ससह स्किपिंग देखील करा.  चित्र: शटरस्टॉक
डिप्ससह स्किपिंग देखील करा. चित्र: शटरस्टॉक

एक मिनिट ब्रेक घ्या.

7. सुमो-स्क्वॅट्स

20 स्क्वॅट्स
100 स्किप्स

सुमो स्क्वाट पेल्विक स्नायू मजबूत बनवतात. प्रतिमा: शटरस्टॉक

8. केटलबेल स्विंग

20 स्विंग्स
100 स्किप्स
एक मिनिट ब्रेक घ्या.

केटलबेल्स ही एक चांगली भेट असू शकतात.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
केटलबेल्स फिटनेससाठी एक उत्तम भेट असू शकतात. प्रतिमा: शटरस्टॉक

9. छाया पंच

प्रत्येक हाताने 50 ठोसा
100 स्किप्स

छाया पंच आणि वगळणे एकत्रितपणे अत्यंत फायदेशीर आहे.  चित्र: शटरस्टॉक
छाया पंच आणि वगळणे एकत्र खूप फायदेशीर आहे. चित्र: शटरस्टॉक

10. पूर्ण सिट-अप

25 सिट-अप
100 स्किप्स

आणि अशा प्रकारे आपण एक सर्किट पूर्ण कराल. आपण हे संपूर्ण सर्किट एकाच वेळी केले तर आपल्यास सुमारे 20 ते 25 मिनिटे लागतील. खरं सांगायचं तर ते खूप कठीण आहे, म्हणून तीन सर्किट करणे पुरेसे आहे.

आपण हा सर्किट देखील तोडू शकता आणि स्किपिंगच्या अनुषंगाने कोणतेही दोन व्यायाम करू शकता आणि कमीतकमी सात रिप्स करू शकता. दुसर्‍या दिवशी, नंतर दोन व्यायाम घ्या आणि त्याच पुनरावृत्ती करा. आपण भिन्न व्यायाम करत आहात याची खात्री करुन घ्या, जेणेकरून आपण आपल्या संपूर्ण शरीरावर व्यायाम करु शकाल!

येथे काही टिपा आहेत ज्या मला हे सर्किट पूर्ण करण्यात मदत करतात

1. हा सर्किट सुरू होण्यापूर्वी कमीतकमी 15 मिनिटांसाठी त्यास ताणून घ्या.

२. माझ्या घोट्याच्या आणि इतर सांध्यास आधार देण्यासाठी मी योग्य शूज घातले.

You. विश्रांती घेताना प्रत्येक वेळी एक घूळ पाणी प्या. जास्त नाही, फक्त आपले तोंड ओले ठेवा.

I. मी एकाग्रता आणि सहनशक्तीसाठी श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करतो.

Balance. मी शिल्लक राखण्यासाठी माझा कोर गुंतवून ठेवतो.

6. वेगवान धावण्यामुळे मला जास्त घाम फुटतो, ज्यामुळे मला जास्त कॅलरी जळण्यास मदत होते.

तर, आपण त्यास एक शॉट देऊ शकता आणि आपल्यासाठी हे कसे कार्य करते ते पाहू शकता!

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Share on:

Leave a Comment