मधुमेहामध्ये नवरात्रीचा उपवास ठेवायचा असेल तर या 6 गोष्टी लक्षात ठेवा - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

मधुमेहामध्ये नवरात्रीचा उपवास ठेवायचा असेल तर या 6 गोष्टी लक्षात ठेवा

0 13


बराच वेळ उपाशी राहणे मधुमेही रुग्णांसाठी हानिकारक ठरू शकते. जर तुम्हाला अजूनही उपवास करायचा असेल तर तुम्ही काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.

नवरात्रोत्सव 2021 संपूर्ण उत्साहात साजरा केला जात आहे. 9 दिवस चालणाऱ्या या उत्सवात लोक कांदा, लसूण, धान्य, मांसाहार इत्यादींचा वापर टाळतात. हे आपल्या आहारात पूर्णपणे बदल करते. हे उपवास शरीराला एका बाजूला डिटॉक्स करते, तर काही आरोग्य समस्या देखील उद्भवू शकतात. लोक वेगवेगळ्या कारणांसाठी उपवास करत असताना, मधुमेह असलेल्या लोकांनी उपवास करताना विशेष काळजी घेणे महत्वाचे आहे.

मधुमेहादरम्यान उपवास केल्याने रुग्णांसाठी अनेक आरोग्य धोक्या आणि गुंतागुंत निर्माण होऊ शकते. मधुमेही रुग्णांनी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि सर्व खबरदारी घेतल्यानंतर उपवास पाळणे महत्वाचे आहे.

मधुमेह के रोगियों को व्रत में रखना चाहीये ख्याल
मधुमेहाच्या रुग्णांनी उपवास करताना काळजी घ्यावी. प्रतिमा: शटरस्टॉक

मधुमेहाच्या रुग्णांनी या उपवासाच्या टिप्स पाळाव्यात

1. उपवासपूर्व जेवणाची काळजी घ्या

मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीने उपवास करण्यापूर्वी योग्य जेवण केले पाहिजे, ज्यात जटिल कार्बोहायड्रेट्स असलेले पदार्थ समाविष्ट असू शकतात. हे कार्बोहायड्रेट्स विघटन आणि पचण्यास जास्त वेळ घेतात. त्यामुळे तुम्हाला लवकर भूक लागणार नाही.

नवरात्रीचे व्रत सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही कमी फळांसारखी सुकामेवा खावा ज्यामध्ये साखरेचे प्रमाण कमी आहे. उपवासादरम्यान, साखरेऐवजी, निरोगी गोड पर्याय जसे ब्राऊन शुगर, गूळ, खजूर इ. दही आणि दुधात साखर किंवा मीठ घालण्याऐवजी, त्यांच्या नैसर्गिक चवीनुसार त्यांचे सेवन करा.

2. निरोगी कार्बोहायड्रेट्स योग्य प्रकारे वापरणे

कर्बोदकांमधे आवश्यक पोषक असतात, जे शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी ऊर्जा प्रदान करतात. परंतु मधुमेहाच्या रुग्णांनी त्यांच्या कर्बोदकांच्या स्रोतांबाबत सावधगिरी बाळगली पाहिजे.

हेल्दी कार्ब्स का चयन करे
निरोगी कार्बोहायड्रेट निवडा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

आपण भाजलेले किंवा उकडलेले रताळे कमी प्रमाणात किंवा बकव्हीट पीठासारख्या निरोगी पिठ्यांसह खाऊ शकता. तुम्ही दही बरोबर समक तांदूळ देखील खाऊ शकता. इतर पाककृतींमध्ये काकडी रायता, टोमॅटो डिश आणि कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ समाविष्ट असू शकतात.

3. तळलेले पदार्थ टाळा

नवरात्रीच्या थाळीत सहसा तळलेले आणि तेलकट स्नॅक्स किंवा पकोडे, टिक्की किंवा पुरीसारखे अन्न समाविष्ट असते. जे मधुमेहाने ग्रस्त लोकांसाठी अत्यंत हानिकारक आहेत.

स्वयंपाक करण्याच्या पद्धतीमध्ये थोडासा बदल मधुमेहींसाठी निरोगी बनू शकतो. तुम्ही डिप फ्राईंग पदार्थांऐवजी बेकिंग, स्टीमिंग आणि ग्रिलिंगसारख्या पद्धती वापरू शकता.

डीप फ्राय खडया पार्थ से बचाना चाहीये
खोल तळलेले पदार्थ टाळावेत. प्रतिमा: शटरस्टॉक

4. नियमित तपासणी

उपवास करणे मधुमेहासाठी धोका आहे आणि त्यांनी त्यांच्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार उपवास करणे महत्वाचे आहे.

उपवास करताना रक्तातील साखरेची पातळी किती वेळा तपासावी हे डॉक्टरांना विचारणे महत्वाचे आहे. आपल्या घरात ग्लुकोज मॉनिटरिंग उपकरणे असू शकतात. जेणेकरून तुम्ही ते स्वतः तपासू शकता.

5. उपवासाच्या नियमांमध्ये आवश्यक बदल

उपवासाचे नियम बदलले आहेत आणि तरीही व्यक्तीच्या प्रदेश, हंगाम आणि आरोग्याच्या चिंतांवर अवलंबून बदलत राहतात.

स्वस्थ आहार घेण्यासाठी अपनी आहार
आपला आहार निरोगी ठेवा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

मधुमेह असलेले लोक त्यांच्या डॉक्टरांना किंवा आहारतज्ज्ञांना स्वतःसाठी आहार चार्ट बनवण्यास सांगतात हे महत्वाचे आहे. जेणेकरून त्यांना अन्नाचा प्रकार कळेल. यासह, अन्नाचे प्रमाण आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याचे मार्ग शोधा. यामुळे गुंतागुंत टाळणे आणि नवरात्रीचा आनंद घेणे सोपे होते.

6. आपल्या कुटुंबाची मदत घ्या

नवरात्री हा एक सण आहे जिथे लोक एकत्र उपवास करतात, एकत्र मेजवानी करतात आणि एकत्र दांडिया रात्रीचा आनंद घेतात. तुमच्या मधुमेहाचे भान ठेवून तुमच्या कुटुंबाला मेनूचे नियोजन करायला सांगा. त्यांना निरोगी उपवास दिनचर्य पाळायला सांगा. जेणेकरून तुम्ही कोणत्याही प्रलोभनापासून दूर राहू शकाल.

हेही वाचा: आयुर्वेदानुसार, दहीबरोबर या गोष्टींचे सेवन करायला विसरू नका

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.