मंदिरा बेदी यांनी तिच्या चाहत्यांना साथीच्या काळात व्यायाम करण्याचे प्रोत्साहन दिले


हा काळ आहे जेव्हा भारत कोरोनाच्या दुसर्‍या लाटातून जात आहे. सोशल मीडिया आज पोस्ट्सने भरला आहे – सेलिब्रिटी त्यांच्या चाहत्यांसाठी नवीन व्हिडिओ तयार करत आहेत आणि मंदिरा बेदीही त्यापैकीच एक आहे. तिच्या नवीन इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये फिटनेस आयकॉन मंदिरा बेदीने काही उत्तम व्यायाम तसेच एक हार्दिक कॅप्शनही शेअर केले आहे.

या व्हिडिओमध्ये मंदिरा बेदी हॉल्टर नेक स्पोर्ट्स ब्रा घालून व्यायाम करताना आणि योगा पँटशी जुळताना दिसत आहेत ज्यामुळे आपण उत्साहित होऊ शकता. हा व्हिडिओ काय म्हणतो- जर आपण चांगले नसल्यास वर्कआउट आपल्याला पाहिजे तितक्या जागा घेतात. जेव्हा आपणास ऊर्जावान आणि सामर्थ्यवान वाटते तेव्हा त्या क्षतिमध्ये राहा, जे काही आपल्याला वाटत असेल तेच वास्तविक आहे. “

मंदिराला भोसकताना दिसणारा व्यायाम-

1. डंबेल बाजू बाजूकडील वाढ

हे करण्यासाठी, प्रत्येक हातात डंबेल पकडून उभे रहा. तळवे सरळ ठेवा, आपली पाठ सरळ ठेवा, आपली गाठ मजबूत ठेवा आणि आपले हात मजल्याशी समांतर होईपर्यंत हळू हळू हात उंचावून वजन वाढवा, व्यायाम करताना आपले शरीर “टी” आकारात दिसावे. लक्षात ठेवा की हात उंचावताना आपल्या कोपर वाकत नाहीत आणि श्वास घेत नाहीत. काही सेकंद थांबा आणि हळूहळू वजन कमी करा, मागील स्थितीकडे परत या.

आपल्यानुसार योग्य वजनाचे डंबेल निवडा, ते 10-12 वेळा करा.

फायदे: ज्यांना खांदे मजबूत बनवायचे आहेत त्यांच्यासाठी हा व्यायाम सर्वोत्तम आहे. कारण हे आपल्याला स्नायू बळकट करण्यात मदत करते. तसेच, आपण हे योग्यरित्या केल्यास, त्याचा मागील भाग, हात आणि मान आपल्या कोर आणि स्नायूंना देखील फायदा होतो.

2. फळी पंक्ती

प्रथम पुशअप्ससह स्थितीत या आणि आपली पाठ सरळ आहे याची खात्री करा आणि आपले हात आपल्या खांद्यांखाली ताणत आहेत. मग दोन्ही हातांनी डंबेल दाबून ठेवा आणि डंबेल आपल्या छातीपर्यंत उंच करा आणि तळाची स्थिती राखून ठेवा. नंतर परत सांगा.
हा एक सेट आहे (6-8 वेळा) आणि आपल्याला असे तीन सेट करावे लागतील आणि आपण फडफड करतांना कोर आणि ग्लूट स्नायू जोडा.

फायदे: हा एक फायदेशीर व्यायाम आहे जो आपल्या कोअर, रीढ़, मधल्या आणि वरच्या मागच्या बाजूस, खांद्यावर आणि हातांना स्नायू मजबूत करतो. हा व्यायाम शरीराची मूलभूत स्थिरता आणि एकूण संतुलन वाढविण्यात देखील खूप उपयुक्त आहे.

3. लेग लिफ्ट उलट करा

कुत्र्याच्या स्थितीत जा, नंतर आपला डावा पाय उंच करा आणि हळू हळू तो खाली खाली करा. नंतर ही क्रिया पुन्हा करा.

फायदे: नवशिक्यासाठी हे उत्कृष्ट आहे! स्नायूंना टोन आणि लांब करण्यात मदत करते. तसेच हे आपले संतुलन सुधारते आणि कोर सामर्थ्य देखील मजबूत करते.

4. डंबेल क्रंच

आपल्या पाठीवर पडून प्रारंभ करा, नंतर आपले गुडघे वाकणे. दोन्ही हातांनी डंबेल पकडून, तळवे एकमेकांना तोंड देत असल्याचे सुनिश्चित करत, कोपर वाकले आणि आपले हात आपल्या छातीच्या वर वाढवले. आता क्रंच, हातात डंबल आणि ते चालवा. नंतर त्यास पुन्हा पुन्हा सांगा नंतर हळू हळू आपल्यास तिकडे खाली आणा.

फायदे: हे मुख्यत: ओटीपोटात स्नायूंसाठी आहे. जेव्हा हा व्यायाम योग्य प्रकारे केला जातो तेव्हा ओटीपोटात स्नायू आणि तिरकसपणा कमी करण्यास मदत होते. या व्यतिरिक्त हे स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करते.

5. हिप राईज

आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या गुडघ्यांसारखे वाकून घ्या, नंतर आपले खांदे आरामशीर स्थितीत ठेवा, गाभा बांधा आणि दीर्घ श्वास घ्या. आपली टाच जमिनीत ढकलून आपल्या कूल्ह्यांना वरच्या बाजूस उंच करा, जेणेकरून आपले शरीर आपल्या खांद्यापासून आपल्या गुडघ्यांपर्यंत सरळ रेष तयार करेल. कोर मजबूत ठेवा. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर शरीर कमी करा.

फायदे: हिप लिफ्टिंग आपल्या कोरवर अवलंबून असते. हे मणक्याचे स्नायू टोन करते, कोरची शक्ती वाढवते आणि शरीराची शक्ती सुधारते. आपल्याला आपल्या धड आणि कूल्ह्यांमध्ये एक ताण जाणवेल.

म्हणून, त्याने म्हटल्याप्रमाणे, तुम्ही ठीक नसल्यास ठीक आहे. आपण हे करू शकता तेव्हा ते करा

हेही वाचा – व्यायाम करूनही चरबी कमी होत नाही, म्हणून हलासन आपल्याला मदत करू शकेल

The post मंदिरा बेदी यांनी तिच्या चाहत्यांना साथीच्या काळात व्यायाम करण्याचे प्रोत्साहन दिले appeared first on हेल्थशॉट हिंदी.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Share on:

Leave a Comment