फिटनेस फ्रिक्ससाठी 3 प्रथिने स्त्रोत जे ते नवरात्रीच्या व्रतादरम्यान खाऊ शकतात - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

फिटनेस फ्रिक्ससाठी 3 प्रथिने स्त्रोत जे ते नवरात्रीच्या व्रतादरम्यान खाऊ शकतात

0 14


या दिवसात नवरात्रीचे व्रत चालू आहेत आणि तुमच्यापैकी बरेच लोक उपवास करत असतील. अशा परिस्थितीत, आहारात थोडीशी घट देखील फिटनेस फ्रिकसाठी चिंतेचे कारण बनू शकते. विशेषत: प्रथिने घेण्याच्या मर्यादित पर्यायांमुळे.

ठीक आहे, काळजी करू नका, कारण अजूनही अनेक प्रकारचे प्रथिने स्त्रोत आहेत, जे तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता. प्रथिने व्यतिरिक्त, हे स्त्रोत देखील पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहेत, जे सुनिश्चित करेल की आपला आहार आणि फिटनेस दिनचर्या राखली जाईल.

नवरात्री दरम्यान प्रथिने स्त्रोत

येथे तीन प्रथिनेयुक्त अन्न स्त्रोत आहेत जे आपण नवरात्री दरम्यान उपवासात समाविष्ट करू शकता:

1. नट

नट एक निरोगी पर्याय आहे, ज्यात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि असंतृप्त चरबी सारख्या मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स असतात. जर्नल न्यूट्रिएंट्स मध्ये प्रकाशित संशोधनानुसार, बदाम आणि अक्रोड सारख्या नटांमध्ये भाज्या प्रथिने, आहारातील फायबर आणि व्हिटॅमिन बी 6 जास्त प्रमाणात असतात.

हे, केवळ उपवासादरम्यान तुम्हाला प्रथिने पुरवू शकत नाहीत, तर तुम्हाला परिपूर्ण ठेवण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही तुमच्या आहारात मूठभर शेंगदाणे घालू शकता आणि तुमची फिटनेस वाढवू शकता!

नट आणि ड्राय फ्रूट्स अपकी बोन हेल्थ के लिए जरूरी हैं
सुकामेवा तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. प्रतिमा – शटरस्टॉक

2. दूध

प्रथिनांसाठी दुधापेक्षा चांगले काहीही नाही. हा संपूर्ण आहार मानला जातो. जरी तुम्ही उपवास करत असाल. दुधात प्रथिने आणि कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते. यात फॉस्फरस आणि रिबोफ्लेविन (व्हिटॅमिन बी 2) चे प्रमाण जास्त आहे. ज्या लोकांना ग्लूटेन असहिष्णुता आहे ते सोया दूध किंवा बदाम दुधाचे सेवन करू शकतात. एक कप फुल क्रीम दुधात 8 ग्रॅम प्रथिने आणि 149 कॅलरीज असतात. हे स्नायूंच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते आणि उर्जा पातळी वाढवते.

3. पनीर

पनीर प्रथिने आणि कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे. वास्तविक, प्रत्येक 100 ग्रॅम पनीरमध्ये 18.3 ग्रॅम प्रथिने आणि 208 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. चीजमध्ये व्हिटॅमिन बी देखील असते, आणि हाड आणि कूर्चाच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. म्हणून, आपल्या आहारात पनीर समाविष्ट केल्याने आपल्या प्रथिनेची आवश्यकता पूर्ण होण्यास मदत होईल आणि आपल्या व्यायामाला चालना मिळेल.

हे दुग्धजन्य पदार्थ एक उत्तम पर्याय आहे, आणि शाही पनीर पासून पनीर भुर्जी पर्यंत विविध प्रकारचे स्वादिष्ट पदार्थ बनवण्यासाठी वापरले जाऊ शकते!

तर, स्त्रिया, हे प्रथिनेयुक्त पदार्थ वापरून पहा आणि या पौष्टिक गरजा या नवरात्रीत पूर्ण करा!

हेही वाचा: साबुदाणा खिचडी खाल्ल्याने वजन वाढू शकते का? चला शोधूया

The post फिटनेस फ्रिक्ससाठी 3 प्रथिने स्त्रोत जे ते नवरात्री व्रताच्या दरम्यान खाऊ शकतात appeared first on Healthshots Hindi.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.