प्रिय स्त्रियांनो, आपण काळजी घ्याव्यात अशा काही सामान्य जीवनसत्त्वे कमतरता आहेत


जीवनसत्त्वे आवश्यक पोषक असतात, जे सुनिश्चित करतात की आपले शरीर योग्यप्रकारे कार्य करत राहील. म्हणूनच व्हिटॅमिनची कमतरता समजणे आवश्यक आहे. तर आपण त्यांना टाळू शकता.

जीवनसत्त्वे पौष्टिक जीवनात महत्वाची भूमिका निभावतात हे नाकारता येत नाही. तथापि, आपण बहु-व्हिटॅमिन पिढी नाही – आम्ही प्रत्येक गोष्टीसाठी पूरक आहार घेतो?

परंतु यामुळे एक वाजवी प्रश्न देखील उद्भवतो: पोषण मिळविण्यासाठी आम्हाला व्हिटॅमिन पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे काय? ते नॉन-कॅलरी आवश्यक पोषक घटकांचा गट आहेत, जे
विशिष्ट चयापचय नियंत्रण आणि रोगाच्या प्रतिबंधासाठी लहान प्रमाणात आवश्यक आहे.

जीवनसत्त्वे विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थांमध्ये देखील आढळतात. ते शरीराच्या चयापचय नियंत्रित करण्यासाठी कार्य करतात. व्हिटॅमिन पूरक आहारांची आवश्यकता विशिष्ट आहे. जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात चरबी विद्रव्य (व्हिटॅमिन ए, डी, ई आणि के) आणि पाण्यात विद्रव्य (जीवनसत्त्वे सी आणि बी कॉम्प्लेक्स) मध्ये वर्गीकृत केली जातात. शरीरात त्या सर्वांची स्वतःची भूमिका आहे.

व्हिटॅमिनच्या काही सामान्य कमतरता येथे आहेतः

1. व्हिटॅमिन ए प्रामुख्याने दृष्टीसाठी जबाबदार आहे. जर आपण ही कमतरता अनुभवत असाल तर आपण डोळा कोरडेपणापासून अंधत्वापर्यंत ग्रस्त होऊ शकता.

यामुळे आपल्या डोळ्यांना त्रास होऊ शकतो.  चित्र: शटरस्टॉक
यामुळे आपल्या डोळ्यांना त्रास होऊ शकतो. चित्र: शटरस्टॉक

2. व्हिटॅमिन – डी एक अतिशय महत्वाचा जीवनसत्व आहे. जर त्याची पातळी पुरेसे नसेल तर ते हाडांच्या ऑस्टिओपोरोसिसस कारणीभूत ठरू शकते. हे पीसीओएसमध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, कारण हे मासिक पाळी नियमित ठेवते.

गर्भधारणेदरम्यान गरोदरपणात पुरेसे स्तर महत्वाचे असतात. कमतरता असल्यास, त्याचे तोंडी डोस देखील दिले जाते.

3. व्हिटॅमिन – ई एक चांगला अँटिऑक्सिडेंट एजंट आहे. हे सेलचे नुकसान टाळण्यासाठी सेलेनियमसह कार्य करते. शरीरात त्याची कमतरता अशक्तपणा होऊ शकते आणि यामुळे पाठीच्या कणा आणि डोळ्याच्या रेटिना तंतूंवर परिणाम होऊ शकतो.

4. व्हिटॅमिन के रक्ताच्या गुठळ्या आणि हाडांच्या विकासासाठी उपयुक्त. त्याची कमतरता रक्तस्त्राव विकार होऊ शकते.

5. व्हिटॅमिन-सी लिंबूवर्गीय फळांमध्ये आढळणारे व्हिटॅमिन सी कोलेजन तयार करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि शरीरात लोह शोषण्यास मदत करते. म्हणूनच, जर आपल्यात व्हिटॅमिन-सीची कमतरता असेल तर यामुळे स्कर्वी होऊ शकते.

आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

हिरड्यांमधून रक्तस्त्राव, सहज दुखापत होण्याची प्रवृत्ती, ताप, संसर्ग (श्वसनमार्गामध्ये) आणि जखमेच्या उपचारांमध्ये समस्या असू शकतात. म्हणूनच, व्हिटॅमिन-सी सामान्य पातळीवर ठेवणे फार महत्वाचे आहे!

6. व्हिटॅमिन बी मज्जासंस्था, मज्जासंस्था आणि हृदयाच्या कार्यासाठी जटिल आवश्यक आहे. त्याअभावी बोरासारखे बी असलेले लहान फळ रोग होऊ शकते. ज्यामध्ये पाय आणि हातात वेदना आणि अर्धांगवायू असू शकते. हे बहुधा मद्यपान करणार्‍यांमध्ये दिसून येते, जेथे उष्मांक आवश्यकता पूर्ण होत नाहीत.

7. रीबॉफ्लेविन दुधामध्ये आढळणारा रिबॉफ्लेविन हा या बी जीवनसत्त्वाचा सर्वात महत्वाचा स्रोत आहे. आपल्या शरीरात नसल्यामुळे फाटलेले ओठ, तोंडातील कोपरे आणि लाल जीभ सूज येऊ शकते. हे व्हिटॅमिन प्रकाशापासून हरवले जाऊ शकते, म्हणून डब्यात दुधचे सेवन करणे महत्वाचे आहे.

8. नियासिन, हा बी व्हिटॅमिनचा आणखी एक प्रकार आहे, त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. त्याच्या कमतरतेमुळे अतिसार, वेड आणि त्वचारोग होतो. आपल्या शरीरातील कमतरता टाळण्यासाठी शेंगदाणे, शेंगदाणे आणि धान्य खा.

9. पायरीडोक्सिन बी व्हिटॅमिनचा आणखी एक प्रकार आहे. त्याचे अन्न स्रोत धान्य, बियाणे आणि मांस आहेत. एमिनो acidसिड चयापचयसाठी हे फार महत्वाचे आहे. त्याची कमतरता हायपरटेन्सिटी आणि न्यूरोइटिस होऊ शकते.

हे आतडे आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
हे आतडे आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

10. पॅन्टोथेनिक अ‍ॅसिड चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल चयापचयांसह शरीराच्या अनेक चयापचय कार्यात सामील आहे. त्याची कमतरता क्वचितच आहे, कारण ती बर्‍याच पदार्थांद्वारे पुरविली जाते, विशेषत: संपूर्ण धान्य आणि शेंगा.

११. फोलेट (फोलिक acidसिड) हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये, विशेषत: फुलकोबी आणि शेंगांमध्ये आढळतात. हे व्हिटॅमिन डीएनएचा एक भाग बनवते आणि हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. त्याची संतुलित पातळी गर्भ, गर्भपात आणि गर्भधारणापूर्व रीढ़ की विकृती प्रतिबंधित करते.

12. कोबालामीन किंवा व्हिटॅमिन बी 2 अ‍ॅनिमल प्रोटीनमध्ये कोबालामीन किंवा व्हिटॅमिन बी 2 असते. या व्हिटॅमिनची कमतरता न्यूरोइटिस, घसा खवखवणे, जीभ आणि न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरस कारणीभूत ठरू शकते. या अभावामुळे पेनेमिया emनेमीया नावाचा रोग होऊ शकतो.

या जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेबद्दल महिलांनी सतर्क राहणे काय महत्वाचे आहे

आपल्या आहारात व्हिटॅमिनचे महत्त्व आपण पाहू शकतो आणि त्याच्या कमतरतेमुळे विविध परिणाम होऊ शकतात. हे आपल्याला आहारातून या जीवनसत्त्वे पुरवू शकते की नाही, किंवा आम्हाला गोळ्या घेण्याची आवश्यकता आहे की नाही याविषयी चालू असलेल्या चर्चेत येते.

आयुष्यातील वेगवेगळ्या टप्प्यावर आपले आरोग्य बदलण्याची आवश्यकता आहे.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
आयुष्यातील वेगवेगळ्या टप्प्यावर आपले आरोग्य बदलण्याची आवश्यकता आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

गर्भवती किंवा स्तनपान करणार्‍या महिलेस निश्चितपणे काही पौष्टिक पूरक आहारांची आवश्यकता असेल. याव्यतिरिक्त, वृद्ध स्त्री – जी योग्य आहार घेण्यास असमर्थ आहे – त्याला पूरक पदार्थांची आवश्यकता असू शकते.

जो माणूस नेहमीच वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतो त्याला आहारामधून सर्व जीवनसत्त्वे मिळू शकत नाहीत. तसेच, ज्या स्त्रिया भरपूर धूम्रपान करतात त्यांना व्हिटॅमिन सीची कमतरता असू शकते.

गंभीर आजार असलेल्या महिलांना व्हिटॅमिन पूरक पदार्थांची आवश्यकता असू शकते. पूरक काळजीपूर्वक आणि न्याय्यपणे घेतले पाहिजे. डॉक्टरांच्या सूचनेसह – कारण ते मोठ्या प्रमाणात घेतल्यास हानिकारक परिणाम होऊ शकतात.

अखेरीस, लक्षात ठेवा की सर्व पोषक चांगले आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी एकत्र काम करतात. अन्न हे पोषक तत्वांचा उत्तम स्रोत आहे.

हेही वाचा- एक कप हिरव्या भाज्या खाल्ल्यास तुमची हाडे आणि स्नायू दीर्घकाळ मजबूत राहतात.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Share on:

Leave a Comment