पूर्णविराम दरम्यान धावणे वेदनादायक पेटके दूर करण्यात मदत करते हे जाणून घ्या.


पूर्णविराम दरम्यान धावणे ही एक चांगली कल्पना असू शकते. परंतु जेव्हा आपल्याला हे योग्यरित्या कसे करावे हे माहित असेल तेव्हाच.

पूर्णविराम दरम्यान वर्कआउट करणे उत्तम प्रकारे चांगले आहे, परंतु केवळ जर आपले शरीर आपल्याला त्यास अनुमती देते! आम्हाला माहित आहे की अशा बर्‍याच स्त्रिया आहेत ज्या महिन्याच्या त्या वेळी व्यायाम करण्यास घाबरतात, आणि ती पूर्णपणे ठीक आहे. परंतु जर आपल्याला असे वाटत असेल की व्यायामाद्वारे आपल्याला पीरियड्समध्ये मदत होऊ शकते तर हा लेख आपल्यासाठी आहे.

धावणे आपल्याला पीरियड क्रॅम्पपासून मुक्त करण्यात मदत करू शकते. नाही, आम्ही गंमत करत नाही! कोचरेन डेटाबेस ऑफ सिस्टीमॅटिक रिव्ह्यूज नावाच्या जर्नलमध्ये प्रसिद्ध केलेल्या अभ्यासानुसार, आपण डिस्मेनोरियाशी संबंधित असल्यास, धावणे आणि इतर प्रकारचे एरोबिक व्यायाम मदत करू शकतात.

अभ्यासानुसार हे देखील दिसून आले आहे की जर आपण आपल्या काळात आठवड्यातून तीन वेळा 45 ते 60 मिनिटांच्या दरम्यान कसरत केली तर हे तीव्र पेटके टाळण्यास मदत करेल. तसेच महिन्याचा तो काळ सुकर होईल.

धावणे आपल्या काळात कसे फायदे देऊ शकते हे आता जाणून घ्या:

1. तो आपला मूड सुधारतो

धावणे, इतर व्यायामाप्रमाणेच आपल्या शरीरात एंडोर्फिन सोडण्यास मदत करते. हे मूड बूस्टिंग हार्मोन्स आहेत. शिवाय, हे एक ज्ञात सत्य आहे की एंडोर्फिन नैसर्गिक वेदना कमी करणारे असतात. म्हणून, आपल्या पेटकेपासून मुक्त होण्यासाठी आपण कोणतीही तोंडी गोळी घेऊ नये. काही मिनिटांची शर्यत पुरेसे आहे!

पूर्णविराम दरम्यान धावणे मूड बूस्टिंग करू शकते.  चित्र: शटरस्टॉक
पूर्णविराम दरम्यान धावणे मूड बूस्टिंग करू शकते. चित्र: शटरस्टॉक

२. हे आपल्या ओटीपोटाचे स्नायू आराम करण्यास मदत करते.

सर्व वेळ स्थिर राहून, आपल्या स्नायू देखील ताठ होतात. जेव्हा आपण धावता तेव्हा आपल्या ओटीपोटाचे स्नायू सक्रिय होतात आणि आपल्या उदर क्षेत्राभोवती कमी आकुंचन जाणवते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण धावता तेव्हा आपला रक्त प्रवाह देखील ठीक राहतो आणि आपल्याला कमी वेदना जाणवते.

P. पीएमएसच्या लक्षणांशी सामना करण्यास मदत करते

इतर पीएमएस लक्षणे जसे की शरीरात दुखणे, डोकेदुखी इ. सर्व हार्मोनल असंतुलनाचे परिणाम आहेत. परंतु जेव्हा आपण धावता तेव्हा आपण एंडोर्फिनच्या उत्पादनामुळे ही लक्षणे कमी करू शकता.

It. हे आपणास ऊर्जावान वाटते

काही स्त्रिया तक्रार करतात की त्यांना पीरियड्स झाल्यावर खूप आळशी वाटते. हे आणखी एक पीएमएस लक्षण आहे जे चालवून बरे केले जाऊ शकते. हे असे आहे कारण एरोबिक व्यायामामुळे शरीरात ऑक्सिजनची पातळी वाढते. म्हणूनच आपल्याला रिचार्ज आणि उत्साही वाटते!

हे पीएमएसची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते.  चित्र: शटरस्टोक
हे पीएमएसची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते. चित्र: शटरस्टोक

कालावधी दरम्यान धावणे सोपे बनवू शकतील अशा काही सोप्या टिप्स

1. हायड्रेटेड रहा – आपल्याला आपल्या शरीरात इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक राखणे आवश्यक आहे, अन्यथा अधिक पेटके सहन करण्यास तयार रहा.

2. ताणणे – धावण्यापूर्वी आणि नंतर ताणणे सुनिश्चित करा.

Yourself. स्वत: साठी उदार रहा – आपल्या पूर्णविराम दरम्यान विसरू नका, तर स्वत: वर खूप कठोर होऊ नका आणि एक वेगवान सरासरी ठेवा.

4. उत्तम स्वच्छतेची उत्पादने निवडा – जर आपण सॅनिटरी पॅडसह आरामदायक असाल तर काही हरकत नाही. परंतु त्यामध्ये धावण्यामुळे मुंग्या येणे आणि पुरळ होऊ शकते. त्याऐवजी आपण मासिक पाण्याचा कप किंवा टॅम्पन वापरू शकता.

धावताना आपण मासिक पाण्याचा कप वापरू शकता.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
धावताना आपण मासिक पाण्याचा कप वापरू शकता. प्रतिमा: शटरस्टॉक

A. एक निरोगी आहार घ्या – जेव्हा आपण आपल्या काळात असाल तेव्हा आपल्या शरीराची आवश्यकता बदलते. म्हणून आपण आपल्या आहारावर कार्य करणे आवश्यक आहे. भरपूर फळे, भाज्या आणि शेंगदाणे खा. आपल्या पेटकेचा सामना करण्यासाठी सिगारेट आणि अल्कोहोल टाळण्याचा प्रयत्न करा.

आपल्यासाठी दुसरा सल्ला असा आहे की जर आपण जोरदार प्रवाह अनुभवत असाल तर आपण त्या विशिष्ट दिवशी वगळू शकता. हे पुढील काही दिवसांत अनुसरण करू शकते.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *