निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी आपल्या न्याहारीमध्ये भिजलेली शेंगदाणे घाला.

28/04/2021 0 Comments

[ad_1]

शेंगदाणे प्रोटीनचा एक उत्कृष्ट आणि प्रवेशयोग्य स्त्रोत आहेत. जर आपल्याला निरोगी मार्गाने आपले वजन कमी करायचे असेल तर त्यांना भिजवून आपल्या आहारात समाविष्ट करा.

शेंगदाणे फक्त सर्वात लोकप्रिय स्नॅकच नाही तर आपल्यासाठी प्रोटीन आणि कॅल्शियमचा एक चांगला स्त्रोत देखील आहे. आपण बहुतेकदा उपमा, पोहे किंवा साबूदान खिचडीमध्ये शेंगदाणे समाविष्ट कराल. परंतु आज आपण भिजलेल्या शेंगदाण्यांबद्दल बोलू. होय, भिजलेली शेंगदाणे आपल्यासाठी पोषक तत्वांमध्ये अधिक समृद्ध होते. सर्वांत उत्तम म्हणजे हे वजन कमी करण्यात आपल्याला मदत करू शकते.

शेंगदाणे का विशेष आहेत हे सर्व प्रथम जाणून घ्या

शेंगदाण्यांमध्ये प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी जास्त असतात. ते इतर निरोगी पोषक द्रव्यांसह पोटॅशियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि बी जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात. या पोषक व्यतिरिक्त, शेंगदाण्यामध्ये पी-कॉमेरिक acidसिड, आयसोफ्लाव्हन्स, रेझेवॅटरॉल, फायटिक acidसिड आणि फायटोस्टेरॉल सारख्या फायदेशीर संयुगे असतात.

भिजलेली शेंगदाणे वजन कमी करण्यास मदत करतात?

शेंगदाणे आपल्याला वजन कमी करण्यास किंवा वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. त्यामध्ये प्रथिने आणि अघुलनशील आहारातील फायबरसह विविध पोषक घटक असतात. जे त्यांना वजन कमी करण्यासाठी पोषक आहार बनवतात.

चरबी आणि कॅलरी जास्त असूनही शेंगदाणे वजन वाढविण्यात योगदान देत नाहीत. विशेषत: जेव्हा शेंगदाणे रात्रभर भिजत असतात, तेव्हा चरबीचे प्रमाण कमी होऊ लागते. आपण इच्छित असल्यास, आपण हे सेवन करण्यापूर्वी फक्त एक-दोन तास भिजवू शकता.

प्रथिने देखील एक उत्कृष्ट स्रोत चित्र: शटरस्टॉक
प्रथिने देखील एक उत्कृष्ट स्रोत चित्र: शटरस्टॉक

शेंगदाण्यातील प्रथिने आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटची उच्च सामग्री कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते.

अभ्यास काय म्हणतो

नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी माहितीच्या अभ्यासानुसार शेंगदाणे वजन कमी करण्यास उपयुक्त ठरू शकतात. हा अभ्यास काही निरोगी महिलांवर करण्यात आला. कोणाच्या आहारावर 6 महिने देखरेख ठेवली जात होती.

या अभ्यासामध्ये, त्याच्या आहारातील सर्व चरबीच्या स्त्रोतांची शेंगदाणा बदलली गेली आणि त्यानंतर त्याचे जवळजवळ 3 किलो वजन कमी झाले.

शेंगदाणे खाण्याचे इतरही अनेक फायदे आहेतः

शेंगदाणा मधुमेह नियंत्रित करते:

मधुमेहासाठी एक आदर्श स्नॅक आहे. रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत होते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शेंगदाणामध्ये २१% मॅंगनीज असतात, जे कॅल्शियम शोषून घेतात आणि रक्तातील साखरेच्या नियमनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

पित्त दगड प्रतिबंधित करते:

आहारात शेंगदाण्यांचा नियमित समावेश केल्याने पित्ताचा धोका कमी होतो. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या अभ्यासानुसार असे आढळले की शेंगदाण्यांसह पाचपेक्षा जास्त नट्सचे सेवन केल्याने पित्ताशयाच्या निर्मितीचा धोका कमी झाला.

पीनट आपल्या स्मरणशक्तीला चालना देण्यास मदत करेल चित्र- शटरस्टॉक.
हे आपल्या स्मरणशक्तीला चालना देण्यासाठी मदत करेल चित्र- शटरस्टॉक.

मेमरी वाढवा:

व्हिटॅमिन बी 3 आणि नियासिनच्या मुबलक प्रमाणात धन्यवाद, शेंगदाणा मेंदूचे कार्य सुधारते. फ्लेव्होनॉइड्समध्ये समृद्ध, या मधुर नट मेंदूत रक्त प्रवाह वाढवून मेंदूच्या कार्यास उत्तेजन देतात.

त्वचेचा प्रकाश वाढविण्यात उपयुक्त:

नियमित सेवन केल्याने त्वचेला चमक येते. या सोयाबीनमध्ये असलेले निरोगी मोनोसॅच्युरेटेड फॅट रीसेव्हट्रॉल सेब्यूम तेलाचे जास्त उत्पादन प्रतिबंधित करते आणि मुरुम आणि मुरुमांना प्रतिबंधित करते. व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सीच्या अस्तित्वामुळे सुरकुत्या रोखण्यास आणि वृद्धत्वाची चिन्हे टाळण्यास मदत होते.

केस गळणे रोखण्यात मदत करणारे

शेंगदाणे व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत आहे, जो रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास आणि केस गळण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करतो. शेंगदाणा नियमित सेवन केल्याने कोलेजनचे उत्पादन वाढते, जे केसांच्या रोमांना बळकट करते, टक्कल पडण्यास प्रतिबंध करते आणि केसांच्या वाढीस कारणीभूत ठरते.

शेंगदाणामध्ये भरपूर पौष्टिक पदार्थ असतात.  चित्र: शटरस्टॉक
शेंगदाणामध्ये भरपूर पौष्टिक पदार्थ असतात. चित्र: शटरस्टॉक

भिजलेली शेंगदाणा कुणी खावी?

तद्वतच, सकाळी न्याहारीपूर्वी भिजवलेल्या शेंगदाण्यांचे सेवन केले पाहिजे. शेंगदाणे बहुतेकदा वजन कमी करण्याशी संबंधित असतात कारण ते तृप्ति वाढवतात. त्यांची कॅलरी खूप जास्त आहे, म्हणून त्यांना मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये. परंतु संतुलित आहाराचा भाग म्हणून ते खाणे आपले वजन कमी करण्यास आणि आरोग्यास सुधारण्यास मदत करते.

हेही वाचा: उन्हाळ्यात व्यायाम करताना काही गोष्टी लक्षात घेतल्या पाहिजेत

.

[ad_2]

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave a Comment

Your email address will not be published.