निरोगी आणि निर्दोष त्वचेसाठी आपल्या आहारात हे 8 जीवनसत्व अ समृद्ध पदार्थ समाविष्ट करा


व्हिटॅमिन ए आपल्या त्वचेच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. निरोगी आणि चमकणारी त्वचा मिळविण्यासाठी आपण व्हिटॅमिन-ए समृध्द असलेले काही आहार घ्यावे.

व्हिटॅमिन ए सामान्यत: रेटिनॉल म्हणून ओळखले जाते. हे एक चरबी-विरघळणारे जीवनसत्व आहे, जे शरीरातील अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये पार पाडण्यासाठी जबाबदार आहे. हे आपल्या हाडांचे आरोग्य सुधारू शकते, आपली दृष्टी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकते, पुनरुत्पादक आरोग्यास प्रोत्साहन देऊ शकते आणि आपली त्वचा निरोगी ठेवू शकते.

व्हिटॅमिन ए समृध्द आहार बर्‍याच आरोग्याच्या समस्या खाडीवर ठेवू शकतो, मुख्यत: रोगप्रतिकारक शक्ती आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्मांमुळे. या आश्चर्यकारक आरोग्य फायद्यांव्यतिरिक्त, हे जीवनसत्व आपल्या त्वचेच्या आरोग्यासाठी एक वरदान ठरू शकते.

व्हिटॅमिन ए आपल्या त्वचेवर कसा प्रभाव पाडतो

त्वचेचे आरोग्य राखण्यासाठी व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे. हे त्वचेच्या पेशी दुरुस्त करते आणि सोरायसिसचा धोका कमी करते. हे त्वचेच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेस वेगवान करू शकते आणि ब्रेकआउट्सला प्रतिबंधित करू शकते.

याव्यतिरिक्त, ते त्वचेच्या रोगप्रतिकारक शक्तीस देखील मदत करू शकते आणि नैसर्गिक मॉइस्चरायझिंगला प्रोत्साहन देते. याचा अर्थ ते आपली त्वचा हायड्रेटेड ठेवते आणि आपल्याला एक चमकदार चमक प्रदान करते.

त्वचेसाठी काही व्हिटॅमिन ए समृद्ध अन्न येथे आहेत:

1. टोमॅटो

टोमॅटो बहुतेक सौंदर्य उपचारांमध्ये एक महत्वाचा घटक म्हणून समाविष्ट केली जातात. ते मोठ्या छिद्रांना बरे करण्यास, मुरुमांवर उपचार करण्यास, सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेला कंटाळवाणा आणि कंटाळवाणा त्वचा पुनरुज्जीवित करण्यास मदत करतात. ते अँटीऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन सी चा चांगला स्रोत आहेत, परंतु व्हिटॅमिन ए चा एक उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहेत. खरं तर टोमॅटोचे दररोज सेवन केल्यास त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो.

टोमॅटो आपल्या त्वचेसाठी फायदेशीर आहे.  चित्र- शटरस्टॉक.
टोमॅटो आपल्या त्वचेसाठी फायदेशीर आहे. चित्र- शटरस्टॉक.

२ गोड बटाटा

गोड बटाटा एक स्टार्ची आणि गोड-चवदार मूळ भाजी आहे. ते व्हिटॅमिन ए चे एक अत्यंत महत्त्वाचे स्त्रोत आहेत, कारण त्यात बीटा कॅरोटीनचे प्रमाण जास्त आहे. म्हणून आता विचार करू नका आणि आपल्या रोजच्या आहारात गोड बटाटाचा समावेश करा.

3. गाजर

गाजरमध्ये उपस्थित बीटा कॅरोटीन त्वचा-अनुकूल पौष्टिक म्हणून कार्य करते, तर अँटीऑक्सिडंट शक्ती आपल्या त्वचेला नुकसानीपासून वाचवते. आपल्या त्वचेच्या आरोग्यासाठी आपल्याला पुरेसे व्हिटॅमिन ए मिळेल याची खात्री गाजर करतात. याव्यतिरिक्त, ते बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करू शकतात आणि आतडे आरोग्यास प्रोत्साहित करतात.

4. पपई

पपई आणि क्मोपापेन, पपईमध्ये उपस्थित सजीवांच्या शरीरात मृत त्वचेचे पेशी काढून टाकण्यासाठी जोरदार एक्झोलीएटर म्हणून कार्य करतात. ते जळजळ देखील कमी करू शकतात, तर व्हिटॅमिन ए मुबलक प्रमाणात तुमची त्वचा आणि केसांना पोषण देते.

5. ब्रोकोली

ब्रोकोलीमध्ये बर्‍याच जीवनसत्त्वे आणि जीवनसत्त्वे असह खनिजे असतात जे आपल्या त्वचेच्या आरोग्यासाठी चांगले कार्य करतात. आपण आपल्या पसंतीच्या कोशिंबीर, पास्ता किंवा पिझ्झा इत्यादींमध्ये ब्रोकोली देखील समाविष्ट करू शकता.

त्वचा सुधारण्यासाठी ब्रोकोली वापरा.  चित्र: शटरस्टॉक
त्वचा सुधारण्यासाठी ब्रोकोली वापरा. चित्र: शटरस्टॉक

6. भोपळा

भोपळा हा व्हिटॅमिन एचा आणखी एक समृद्ध स्रोत आहे आणि त्यात विविध खनिजे, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि फॉस्फरस असतात जे आपल्या त्वचेसाठी चांगले असतात. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशनच्या मते, 100 ग्रॅम भोपळा आपल्याला 2100 मायक्रोग्राम व्हिटॅमिन ए देते.

7. अंड्यातील पिवळ बलक

अंडी अंड्यातील पिवळ बलक आपल्या त्वचेतील ओलावा लॉक करू शकतो, ज्यामुळे चेहरा मऊ आणि कोमल होतो. व्हिटॅमिन डी व्यतिरिक्त अंडी अंड्यातील पिवळ बलक अ जीवनसत्व प्रदान करते, जे त्वचेला हलके करण्यास आणि चट्टे कमी करण्यास मदत करते.

8. पालक

पालकांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये पोषक द्रव्ये भरपूर असतात जे आपल्याला निरोगी आणि स्वच्छ त्वचा देण्यात मदत करतात. याव्यतिरिक्त, हे आपल्या त्वचेस सूर्यापासून होणा .्या नुकसानापासून मुक्त होण्यास मदत करते, त्वचेची चमक वाढवते आणि नैसर्गिक त्वचेचा अडथळा मजबूत करते. तसेच, त्याची अँटीऑक्सिडेंट क्षमता त्वचेच्या विविध समस्यांशी लढते.

स्त्रिया, या व्हिटॅमिन ए समृध्द अन्नांसह आपल्या त्वचेची चमक आणि आरोग्य सुधारित करा!

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *