नियमित रोटी, ओला लॉस रोटी बनवण्यासाठी आपल्या गव्हाच्या पीठामध्ये हे 4 प्रकार पीठ मिसळा.

26/05/2021 0 Comments

[ad_1]

ब्रेड हे बहुतेक भारतीय घरातील मुख्य अन्न आहे. हे आवश्यक कार्बोहायड्रेट आणि ऊर्जा प्रदान करते. आपल्या नियमित पिठात काही खास धान्य पीठ घालून आपण वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकता.

जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा आपल्या मनात सर्वप्रथम येते की आपण चपाती, तांदूळ किंवा ब्रेडच्या रूपात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी केले पाहिजे. तथापि, कल्पना करा की आपण आपल्या मुख्य चपातीला वजन कमी करण्यास मदत करणारा एक शक्तिशाली आहार बनवू शकता का?

होय, आपण आपल्या चपातीला फायबर आणि कमी कॅलरीयुक्त समृद्ध बनवू शकता जे पारंपारिक गहूमध्ये काही धान्य, कोरडे फळ मिसळून वजन कमी करण्यास मदत करेल.

आपल्या गव्हाच्या भाकरीसाठी आरोग्यास अधिक चांगला पर्याय बनविण्यासाठी:

1. ज्वारी आणि संपूर्ण गहू पीठ

ज्वारी एक ग्लूटेन-मुक्त पीठ आहे, ज्यामध्ये प्रथिने, आहारातील फायबर, कॅल्शियम, लोह, फॉस्फरस, व्हिटॅमिन बी आणि सी समृद्ध आहे. हे वजन कमी करण्यास उपयुक्त आहे. ज्वारचे पौष्टिक प्रोफाइल पचन सुधारण्यास मदत करते. फ्री रॅडिकल्स साखरेची पातळी नियंत्रित करतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारतात.

खडबडीत धान्य वजन कमी करण्यास उपयुक्त ठरू शकते.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
खडबडीत धान्य वजन कमी करण्यास उपयुक्त ठरू शकते. प्रतिमा: शटरस्टॉक

निरोगी रोटरी बनवण्यासाठी आपण एक कप ज्वारीचे पीठ घेऊ शकता आणि गव्हाच्या पिठामध्ये मिसळा.

२. रागी किंवा नचनी आणि संपूर्ण गव्हाचे पीठ

रागी आणखी एक ग्लूटेन तेथे एक विनामूल्य पर्याय आहे, जो फायबर आणि अमीनो idsसिडमध्ये समृद्ध आहे. हे गुणधर्म उपासमार कमी करण्यास आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात. रागी लठ्ठपणापासून बचाव करते, ऊर्जा प्रदान करते, पचन सुधारते आणि हृदयविकारांना प्रतिबंधित करते.

गव्हाच्या पिठामध्ये gi कप नाचणीचे पीठ मिसळणे आपल्या चपातीसाठी आरोग्याचा पीठ बनविण्यासाठी एक चांगला पर्याय असेल.

3. बाजरीचे पीठ आणि संपूर्ण गव्हाचे पीठ

बाजरीची भाकर एक पारंपारिक ग्लूटेन-मुक्त आहार आहे, जो प्रथिने, फायबर, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि लोह यासारख्या पोषक द्रव्यांसह समृद्ध आहे. ते फायबरमध्ये समृद्ध असल्याने आपल्याला बर्‍याच वेळेस पोट भरले जाईल आणि जास्त प्रमाणात खाणे टाळावे.

बाजरी हा आणखी एक स्वस्थ पर्याय आहे.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
बाजरी हा आणखी एक स्वस्थ पर्याय आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

वजन कमी करण्यासाठी चपाती बनवण्यासाठी बाजरीचे पीठ अर्धा कप आणि गव्हाचे पीठ घ्या.

4. बदाम आणि संपूर्ण गहू पीठ

वजन कमी करण्यासाठी बदामाचे पीठ एक उत्तम पीठ मानले जाते, कारण गव्हाच्या पिठाच्या तुलनेत हे कर्बोदकांमधे कमी असते, प्रथिने जास्त असते, निरोगी चरबी आणि व्हिटॅमिन ई असते. हे ग्लूटेन फ्री आणि मॅग्नेशियम, लोह आणि कॅल्शियमचे पॉवरहाउस देखील आहे.

बदामाच्या पीठाचा उत्तम भाग म्हणजे त्यात फायटिक acidसिड कमी असतो, याचा अर्थ असा की जेव्हा आपण बदामाच्या पीठाचे पदार्थ खाल्ता तेव्हा आपल्याला अधिक पोषकद्रव्ये मिळतात.

पौष्टिक चपाती बनवण्यासाठी गव्हाच्या पिठात 4 कप बदामाचे पीठ मिक्स करावे.

म्हणून, या पीठ पर्यायांसह आपण आपले वजन कमी करण्याच्या प्रवासास चालना देऊ शकाल, व्हॉल्यूम नियंत्रणात ठेवा आणि चांगल्या परिणामासाठी नियमितपणे व्यायाम करा.

हेही वाचा- आपल्या आहारामध्ये लाल तांदळाचा समावेश करण्यासाठी येथे 7 उत्तम कारणे आहेत

.

[ad_2]

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave a Comment

Your email address will not be published.