निद्रानाश हे आजकाल कोविडोसोमियाचे लक्षण असू शकते, ते का वाढत आहे ते जाणून घ्या - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

निद्रानाश हे आजकाल कोविडोसोमियाचे लक्षण असू शकते, ते का वाढत आहे ते जाणून घ्या

0 4


बहुतेक लोक झोपेसाठी झगडत आहेत, विशेषत: साथीच्या दुसर्‍या लाटा दरम्यान, चिंतेची पातळी वाढतच राहिली आहे. आपला झोपेचा सराव पुन्हा रुळावर आणण्यासाठी तज्ञाने दिलेल्या या टिप्स वापरून पहा.

गेल्या वर्षी कोविड -१ our आमच्या आयुष्यात आला, म्हणून सर्व काही उलथून गेले. आपले दिनक्रम बदलले आणि आपल्यातील बर्‍याच जणांना पुरेशी झोप मिळावी म्हणून धडपडत आहे. दुसर्‍या लहरी दरम्यान या समस्या अधिकच वाढतात. चिंतेची पातळी गगनाला भिडणारी आहे आणि लोकांच्या भावना हाताळणे कठीण होत आहे.

अशा बदलांमुळे, झोप कमी झाली आहे, जरी त्याचे फायदे प्रत्येकाला माहित आहेत. हे केवळ शारीरिक आरोग्यासाठीच नव्हे तर मानसिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी देखील महत्वाचे आहे.

हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की कोट्यवधी लोकांना आधीच निद्रानाश झाला होता, परंतु साथीने ते अधिकच तीव्र केले आहे. हे आता कोविड सोमिया किंवा कोविडसोमिया म्हणून ओळखले जाते. झोपेची समस्या आता अधिक स्पष्ट झाली आहे, याची अनेक कारणे आहेत – घरी काम करणे, नित्यक्रम गमावणे आणि उच्च पातळीवरील ताण.

असे का होते

फोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इन्स्टिट्यूट, गुरुग्राम, मानसिक आरोग्य आणि वर्तणूक विज्ञान विभागाच्या प्रमुख कमना छिब्बर म्हणतात, “जर आपण सध्याचे परिस्थिती पाहिल्यास चिंता, भीती, भीती आणि पूर्वग्रह वाढला आहे.

यामागील मुख्य कारण म्हणजे ताणतणाव.  चित्र- शटरस्टॉक.
यामागील मुख्य कारण म्हणजे ताणतणाव.
चित्र- शटरस्टॉक.

हा पूर्वाग्रह अतिरिक्त विचारसरणीकडे वळतो. जे केवळ मूड आणि विचार प्रक्रियेवरच परिणाम करत नाही तर झोपेवरही नकारात्मक परिणाम करू शकते. “

या साथीच्या वेळी वाढत्या अनिश्चिततेमुळे डोकेदुखी, स्मरणशक्ती आणि पाचन समस्यांमुळे बरीच शारिरीक लक्षणे दिसतात.

ते कसे निश्चित करावे

1. एक नित्यक्रम स्थापित करा

अनिश्चित परिस्थितीतही नियमित नित्यक्रम ठेवणे महत्वाचे आहे. समान वेक-अप, पवन-डाउन आणि बेड टाइम रूटीन याची खात्री करा.

“तुमच्यासाठी सोयीस्कर असा दिनक्रम तयार करा ज्यामध्ये तुम्ही काम आणि विश्रांती दोन्हीही करू शकता. रात्री मीडिया आणि सोशल मीडियापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून आपल्या सभोवतालच्या सर्व बातम्यांमधून आपल्याला मानसिक ब्रेक मिळू शकेल. या डिजिटल डिटॉक्समुळे झोपेची सुविधा देखील चांगली होईल.

2. झोपण्यासाठी आपला पलंग राखून ठेवा

तज्ञांच्या मते एखाद्याने आपली बेड फक्त झोपेसाठी आणि सेक्ससाठी वापरली पाहिजे. याचा अर्थ असा की घरून कार्य करणे आपल्या पलंगावर असू नये. तसेच, आपली पत्रके आणि उशा बदलणे आणि आपला पलंग नियमितपणे केल्याने झोपे सुधारण्यास मदत होईल.

फक्त झोपेसाठी बेड वापरा.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
फक्त झोपेसाठी बेड वापरा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

Too. जास्त माहिती घेऊ नका

छिब्बर म्हणतात – जास्त माहिती किंवा बातमी आपल्यासाठी नकारात्मकतेस कारणीभूत ठरू शकतात, म्हणून ती केवळ माहिती म्हणूनच जाणून घ्या. त्याऐवजी, संगीत ऐका किंवा आपल्याला आनंद देणारी क्रियाकलाप समाविष्ट करा. आणि मित्रांसोबत आणि कुटूंबाशी जे काही घडत आहे त्याबद्दल सामायिक करत रहा. सामाजिक सहाय्य परिस्थितीला तोंड देण्यास सक्षम असेल.

Enough. पुरेसा प्रकाश मिळवा

नैसर्गिक प्रकाशात थोडा वेळ घालवून पहा आणि त्याचा परिणाम आपल्या सर्कडियन लयवर होतो. आपल्या घरात प्रकाश येण्यासाठी दिवसा खिडक्या उघडा. रात्री गॅझेटचा वापर कमी करा.

खोलीत प्रकाश व्यवस्था देखील असावी.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
खोलीत प्रकाश व्यवस्था देखील असावी. प्रतिमा: शटरस्टॉक

हे असे आहे कारण मोबाइल फोन, टॅब्लेट आणि संगणक यासारख्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांद्वारे तयार केलेला निळा दिवा शरीराच्या नैसर्गिक झोपेस उत्तेजन देण्याच्या प्रक्रियेत हस्तक्षेप करतो.

तसेच, प्रयत्न करा आणि शक्य तितक्या शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा, पौष्टिक आहार घ्या आणि जर काहीच उपयोग होत नसेल तर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

हेही वाचा- कोविड -१,, सोशल मीडिया आणि मानसिक आरोग्य: या वेळी काय चांगले आहे आणि काय वाईट आहे ते जाणून घ्या

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.