नवरात्रीच्या उपवासादरम्यान प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी या 5 सुपरफूडचा उत्सवात समावेश आहे


उपवासाच्या वेळी आपण खूप निवडक गोष्टी खातो. परंतु यामुळे आपल्या प्रतिकारशक्तीवर परिणाम होऊ नये, म्हणून आपण आपल्या आहारात काही सुपरफूड समाविष्ट केले पाहिजेत.

बर्‍याचदा उपवासाच्या नावाखाली तेलकट पदार्थ भारतीय घरात तयार केले जातात जे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक असतात. जेव्हा आपण सकाळपासून भूक लागतात तेव्हा आपल्या स्नायूंना मजबुतीची आवश्यकता असते आणि पोटात हलके काहीतरी आवश्यक असते, परंतु त्याउलट सत्य आहे. तेलकट भोजन खाण्यामुळे आपले पोट जड होते आणि आपले आरोग्य देखील बिघडू शकते. अशा परिस्थितीत आपण काही पौष्टिक आहार घ्यावा, जे आपल्याला ऊर्जा देईल आणि आरोग्यासाठी देखील चांगले आहे.

तर मग जाणून घेऊया अशा काही सुपरफूड्स विषयी ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढते, जे आपण उपवास दरम्यान खाऊ शकता-

1 मध

हे लोह, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या खनिजांमध्ये समृद्ध आहे. मधात अनेक औषधी गुण असतात. त्याचे समृद्ध बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुणधर्म गलेच्या संसर्गापासून मुक्त होतो आणि शरीरास बॅक्टेरियापासून संरक्षण देतो तसेच रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत होते.

मध एक साखर पर्याय म्हणून वापरला जाऊ शकतो, जो पोषक तत्वांनी समृद्ध असतो. उपवासाच्या दिवसात चहामध्ये मध मिसळून पिण्याने तुमची रोगप्रतिकार शक्ती वाढते आणि पाचक तंतू निरोगी राहतात.

माखाना तुमची प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करू शकते.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
माखाना तुमची प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करू शकते. प्रतिमा: शटरस्टॉक

2 मखाना

बहुतेक भारतीय घरात उपवासाच्या वेळी खाल्लेले माखाना त्याच्या बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ गुण आणि औषधी मूल्यांमध्ये विशेष आहे. मखानामध्ये दाहक-विरोधी घटक असतात, जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास मदत करतात. ते प्रथिने आणि फायबर समृद्ध असतात, जे रोग बरे करण्यास मदत करतात.

3 गूजबेरी

आम्लाचा वापर बर्‍याच दिवसांपासून भारतीय घरात बर्तन आणि लोणचे / ठप्प तयार करण्यासाठी केला जात आहे. सर्दी, घसा खवखवणे, पाचक समस्या इ. हाताळण्यासाठी हे प्रसिद्ध आहे. अ‍ॅन्टीऑक्सिडेंट्स समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त, आवळा मायक्रोन्यूट्रिएंट्ससह समृद्ध आहे, जो रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करतो. हे शरीरासाठी डिटॉक्सिफाईंग एजंट म्हणून कार्य करते आणि दृष्टी, केस, हृदय आणि मधुमेहासाठी देखील खूप चांगले आहे. उपवास दरम्यान, रस किंवा कच्च्या फळांसारख्या विविध प्रकारांमध्ये ते खाल्ले जाऊ शकते.

4 गोड बटाटा

गोड बटाटामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि ए जास्त प्रमाणात असते जे आपली प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करते. उपवासात तुम्ही गोड बटाटा फळ म्हणून घेऊ शकता. हे व्हिटॅमिन बी आणि टी पेशी तयार करतात जे शरीरात रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे काम करतात.

जर ही नवरात्रीची प्रतिकारशक्तीही वाढवायची असेल तर नक्कीच दहीचे सेवन करा.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
जर ही नवरात्रीची प्रतिकारशक्तीही वाढवायची असेल तर नक्कीच दहीचे सेवन करा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

5 दही

उपवास दरम्यान दही खाणे आवश्यक आहे. हे केवळ आपल्या आतड्याचे आरोग्य मजबूत करत नाही तर रोग प्रतिकारशक्ती देखील वाढवते. दहीमध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, जे दिवसभर तुमची चयापचय टिकवून ठेवतात. आपण इच्छित असल्यास, आपण दहीमध्ये नट जोडून हे खाऊ शकता, जे आपले पोट देखील भरेल आणि पोषण मिळवेल.

हेही वाचा: दिवसा उपोषण करणे देखील आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते, कसे ते जाणून घ्या

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *