नवरात्रीच्या उपवासात वजन कमी करायचं असेल तर दररोज एक वाटी दही खा, हे कसे उपयुक्त ठरते ते जाणून घ्या - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

नवरात्रीच्या उपवासात वजन कमी करायचं असेल तर दररोज एक वाटी दही खा, हे कसे उपयुक्त ठरते ते जाणून घ्या

0 25


नवीन वर्ष प्रतिपदा किंवा चैत्र नवरात्र सुरू झाले आहे. काही लोक या काळात 9 दिवस उपवास करतात. जर आपण वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने उपवास करीत असाल तर दही आपल्यासाठी चरबी वाढवणारा ठरू शकतो.

ताज्या, मलई दहीचा वाडगा हा आपल्या सर्वांच्या स्वयंपाकघराचा अविभाज्य भाग आहे. विविध पदार्थांची चव वाढविण्याव्यतिरिक्त दही पचन सुधारण्यास देखील मदत करते. हे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास, बीपी नियंत्रित करण्यास, हाडे आणि दात मजबूत करण्यास देखील उपयुक्त आहे. परंतु आपणास माहित आहे की दररोज दहीचे सेवन आपले वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते? कसे ते जाणून घेऊया.

आपण नवरात्रात (नवरात्री 2021) उपवास ठेवला आहे की नाही, प्रत्येकजण दही खातो. हे केवळ चव वाढवत नाही तर पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यास मदत करते. दहीमध्ये कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम व्हिटॅमिन बी -2 आणि व्हिटॅमिन बी -12 सारख्या अनेक आवश्यक पोषक द्रव्यांसह समृद्ध असते. बहुतेक न्यूट्रिशनिस्ट्स वजन कमी करण्याच्या आहारात दही घालण्याची शिफारस करतात.

वजन कमी करण्यासाठी दही कसा उपयुक्त ठरतो आणि आपल्या आहारात कसा समाविष्ट करावा हे आम्ही येथे सांगत आहोत.

वजन कमी करण्यासाठी दही कसे उपयुक्त आहे (वजन कमी करण्यासाठी दही)

आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये एक वाटी दहीचा समावेश केल्याने शरीरातील चरबी 61% कमी होण्यास मदत होते. तसेच, प्रथिने किंवा कॅल्शियमशिवाय कमी कॅलरीयुक्त आहाराचे पालन केल्यास शरीराचे वजन 22% कमी होते. हे लोकांना सपाट पोट मिळविण्यात आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

वजन कमी करण्यासाठी आहार देखील खूप महत्वाचा आहे.  चित्र शटरस्टॉक
वजन कमी करण्यासाठी आहार देखील खूप महत्वाचा आहे. चित्र शटरस्टॉक

बीएमआयची निरोगी पातळी राखते

अमेरिकन डायटॅटिक असोसिएशनचा असा विश्वास आहे की दही सर्वोत्तम चरबी बर्नरपैकी एक म्हणून कार्य करते. विविध संशोधनांनुसार दहीमध्ये जास्त प्रमाणात असलेले कॅल्शियम वजन कमी करण्यास मदत करते. कॅल्शियमचा एक अतिशय श्रीमंत स्रोत असल्याने, दही बीएमआयची निरोगी पातळी राखण्यास आणि शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करते. 100 ग्रॅम दहीमध्ये सुमारे 80 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

एक उत्तम प्रोबायोटिक आहे

प्रोबायोटिक्स आपल्या पाचन तंत्राची कार्यक्षमता सुधारण्यास आणि निरोगी जीवाणू प्रदान करुन चयापचय वाढविण्यास मदत करतात. ते अन्नातील पोषक द्रव्ये एकत्रित करण्यात मदत करतात आणि अशा प्रकारे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस प्रोत्साहित करतात.

प्रथिने हे पॉवर हाऊस आहे

यूएसडीएच्या मते, 1 औंस दहीमध्ये सुमारे 12 ग्रॅम प्रथिने असतात. यात प्रोटीन जास्त असते, जे आपले पोट भरण्यास आणि उपासमार दूर ठेवण्यास मदत करते. हे शरीरातून अवांछित चरबी काढून टाकण्यासाठी जनावराचे स्नायू राखण्यास देखील मदत करते.

दही हे प्रोटीनचे पॉवर हाऊस आहे.  चित्र: शटरस्टॉक
दही हे प्रोटीनचे पॉवर हाऊस आहे. चित्र: शटरस्टॉक

वजन कमी करण्यासाठी दहीचे सेवन कसे करावे?

चव वाढविण्यासाठी मध, बियाणे, काजू, धान्य, फळे इत्यादी जोडा. परंतु दहीमध्ये जोडलेले पदार्थ मर्यादित आहेत याची खात्री करा.

– दररोज 3 सर्व्हिंग्ज, साधा, फॅट फ्री आणि साखरेशिवाय खा.

– तुमचा न्याहारी, नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण असो की तुम्ही दिवसा कधीही दही खाऊ शकता.

हेही वाचा- मी या 10 व्यायामा सोडल्या नाहीत आणि फक्त 10 दिवसात 2 किलो कमी केले

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.