नवरात्रीचा उपवास आणि कसरत एकत्र? तर जाणून घ्या तुम्ही ते कमी थकवणारे कसे बनवू शकता - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

नवरात्रीचा उपवास आणि कसरत एकत्र? तर जाणून घ्या तुम्ही ते कमी थकवणारे कसे बनवू शकता

0 13


नवरात्रीचा हंगाम उत्सवांनी सुरू होतो. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या फिटनेस दिनचर्येत निष्काळजी असावे. आपण एकत्र सेलिब्रेशन, उपवास आणि कसरत देखील करू शकता.

तुम्ही नवरात्रीसाठी तयार आहात का? याचा अर्थ असा की तुमच्यापैकी बरेच लोक उपवास करत असतील. पण तुमच्या फिटनेस पथ्ये बद्दल काय? तुम्ही याचा विचार केला आहे का? स्त्रिया घाबरू नका कारण येथे आम्ही उत्साही राहण्याचे काही सर्वोत्तम मार्ग सांगत आहोत. आम्ही एक फिटनेस प्लॅन बनवत आहोत ज्यामुळे तुम्हाला उपवास करताना ताण येणार नाही. माहितीसाठी, आम्ही तुम्हाला सांगतो की त्याचा तुमच्या व्यायामावरही परिणाम होणार नाही.

नवरात्री दरम्यान व्यायाम करताना या 6 गोष्टी लक्षात ठेवा

1. लिट (LIIT) व्यायाम करा

तुमच्यापैकी ज्यांना असे वाटते की LIIT म्हणजे कॅलरी बर्न आणि वजन कमी होत नाही, ते खूप चुकीचे आहेत. हे काही कमी तीव्रतेचे व्यायाम आहेत, जे योग्य पद्धतीने, वेगाने आणि फॉर्मने केले तर HIIT प्रमाणे चरबी जळण्यास मदत होईल.

नवरात्री में फिट रेहने के लिए हलके व्यायाम
नवरात्रीत तंदुरुस्त राहण्यासाठी हलके व्यायाम करा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

नवरात्रीच्या उपवासादरम्यान, HIIT व्यायाम करणे कठीण असू शकते. याचा अर्थ असा की स्नायूंना दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असते. का माहित? याचे कारण असे की उपवास करताना आहार सामान्यपेक्षा वेगळा असतो.

जर तुमच्या स्नायूंना पुरेसे पोषक मिळत नसेल तर ते तणावग्रस्त होतील आणि तुम्हाला वेदना होतील. म्हणून, या नऊ दिवसांसाठी HIIT व्यायाम वगळणे चांगले होईल.

२. योगा हा स्वतःला फिट आणि फॅब ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे

तुमचे फिटनेस ध्येय काहीही असो – योग तुम्हाला मदत करू शकतो. नियमितपणे योगा केल्याने तुम्ही केवळ शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहणार नाही, तर ते तुम्हाला ऊर्जावान देखील ठेवेल.

जर तुम्ही वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवत असाल तर सूर्यनमस्कार हा एक चांगला पर्याय आहे. परंतु जर तुम्हाला स्नायूंना बळकट करायचे असेल, तर तुम्ही योगाची आसने निवडू शकता जसे की मांजर-गाय पोस, वर आणि खाली कुत्रा, कबूतर पोस, कोबरा पोझ इ.

3. स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा

हा नवरात्रीचा उपवास आहे, करवा चौथ नाही, त्यामुळे तुम्हाला हवे तेवढे द्रव पिऊ शकता. रस, नारळपाणी, ताक, लिंबूपाणी इ. हे आपल्याला डिहायड्रेशन टाळण्यास तसेच फायबरची पातळी राखण्यास मदत करेल. हे आपल्याला वजन कमी करण्यात आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करेल.

खुड को राखे हायड्रेटेड
स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

एक चांगला इलेक्ट्रोलाइट स्तर आणि पोषक घटक तुम्हाला ऊर्जावान ठेवतील. हे आपल्याला आपल्या फिटनेस दिनचर्येचे अनुसरण करण्यास मदत करेल. नवरात्रोत्सवात तुम्ही काही तळलेले पदार्थही खातात. म्हणून, आंबटपणा आणि आंबट ढेकर टाळण्यासाठी, आपण ताकचे सेवन करणे आवश्यक आहे.

4. योग्य आणि स्वच्छ आहार घ्या

नक्कीच, आपण काही निरोगी अन्न पर्यायांसाठी तळलेले अन्न स्वॅप करू शकत असाल तर ते चांगले होईल. कारण तुम्ही मांस, अंडी आणि कोंबडी सोडून देत असाल, तुमच्या स्नायूंना योग्य पोषण देण्यासाठी तुमच्याकडे प्रोटीनचे शाकाहारी स्रोत असल्याची खात्री करा.

5. ताणत रहा

व्यायामापूर्वी आणि नंतर ताणल्याने फरक पडतो. म्हणून, व्यायामाच्या सत्रानंतर आपल्या स्नायूंना विश्रांती द्या. असे बरेच स्ट्रेच आहेत जे वजन नियंत्रित करण्यास देखील मदत करतात आणि आपल्याला शांत ठेवू शकतात.

स्ट्रेचिंग आपे स्नायू को सक्रिय रक्ता है
ताणल्याने तुमचे स्नायू सक्रिय राहतात. प्रतिमा: शटरस्टॉक

6. डान्स बेबी डान्स

गरब्याशिवाय नवरात्री अपूर्ण! आणि नृत्यातून सर्वोत्तम कसरत काय असेल याचा अंदाज लावा. म्हणून जर शेजारी गरबा नाईट होत असेल तर त्याचा एक भाग व्हा – परंतु सामाजिक अंतर विसरू नका.

तर तुमची नवरात्रीची खास फिटनेस दिनचर्या तयार आहे. या 9 दिवसांसाठी हे अनुसरण करा.

हे देखील वाचा: वजन कमी होणे वि फॅट लॉस: जाणून घ्या दोघांमध्ये काय फरक आहे आणि काय चांगले आहे

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.