झोपताना तुम्हीही घोंगडीतून एक पाय काढता का? तर जाणून घ्या कारण काय आहे - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

झोपताना तुम्हीही घोंगडीतून एक पाय काढता का? तर जाणून घ्या कारण काय आहे

0 12


तुम्हाला वाटेल की हा स्लीपिंग हॅकचा भाग आहे, परंतु तुम्हाला माहित आहे का की तुमचा एक पाय घोंगडीतून काढण्यामागे एक विज्ञान आहे?

जर तुम्हाला देखील झोपायला त्रास होत असेल तर तुम्ही पटकन झोपी जाण्यासाठी अनेक युक्त्या आणि उपाय केले असतील. काही लोक झोपायला उशाचा सहारा घेतात, काहींना उबदार पाण्याने झोपायला आवडते आणि काही लोक झोपण्यापूर्वी एक परिपूर्ण वातावरण तयार करण्याचा प्रयत्न करतात. पण एक गोष्ट आहे जी जवळजवळ प्रत्येकजण करतो (बहुतेक बेशुद्धपणे) आणि ती म्हणजे घोंगडीखाली पाय बाहेर काढणे.

तुम्हाला घोंगडीखाली किंवा वर झोपायचे आहे की नाही हे तुम्ही सर्वांनी अनुभवले आहे का? आम्हाला खात्री आहे की तुम्ही हे अनुभवले असेलच! पण घोंगडीतून एक पाय बाहेर काढण्यात काय अर्थ आहे?

वोक्हार्ट हॉस्पिटल, मुंबई येथील सल्लागार फिजिशियन डॉ. आपल्या प्रत्येकाकडे झोपेचे स्वतःचे मार्ग आहेत. म्हणूनच, बहुतेक लोक रात्री चांगली झोप घेण्यासाठी शीटमधून पाय काढतात. हे खूप सामान्य आहे आणि बरेच लोक ते करतात. “

घोंगडीतून पाय काढण्याचे कारण काय?

होय, आम्ही मस्करी करत नाही. आपल्या कंबलमधून फक्त एक फूट बाहेर पडणे ही एक सामान्य सवय आहे. यामागे वैज्ञानिक संशोधन आहे. सायन्स ऑफ यूएस स्लीप इन्स्टिट्यूट म्हणते की आपला एक पाय घोंगडीतून काढणे म्हणजे स्लीप हॅक आहे!

ये बिलकुल सामान्य है
ही एक सामान्य सवय आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

हे आपल्या शरीराच्या तापमानाशी संबंधित आहे. जेव्हा तुमचे शरीर उबदार असते, तेव्हा तुम्ही अधिक सजग असता. जेव्हा तुमचे शरीर थंड असते, तेव्हा तुम्हाला झोप येते.

तापमान झोपेशी कसे संबंधित आहे?

चंद्र म्हणतो, “घोंगडीतून पाय काढण्याचे कारण म्हणजे पाय तुमच्या शरीराचे तापमान कमी करण्यास मदत करू शकतो. होय, ते बरोबर आहे आणि तुम्ही शांतपणे झोपू शकाल. पाय शरीराचे तापमान कमी करू शकत असल्याने, त्याचा नसाशी संबंध आहे. उष्णतेच्या संपर्कात आल्यावर ते शरीराला थंड करते. त्यामुळे तुमचे पाय शरीराच्या इतर भागांपेक्षा वेगाने थंड होतात. ”

शिवाय, डॉ. मून म्हणतात, “तुमच्या पायाच्या तळाशी केस नाहीत. हे शरीरातील उष्णता कमी करण्यास मदत करते. तुम्हाला माहित आहे का की जेव्हा पाय थंड वातावरणास सामोरे जातात तेव्हा शरीराच्या इतर भागांना तितक्याच लवकर थंड होण्यास मदत होते.

आणि जेव्हा शरीराचे तापमान नियंत्रित केले जाते, तेव्हा तुम्ही चांगले झोपू शकता. तुमचे पाय बाहेर काढल्याने तुमचे शरीर थंड होईल, तुमचे तापमान कमी होईल आणि तुम्हाला कोणत्याही अडचणीशिवाय झोपण्याची अनुमती मिळेल.

चांगल्या झोपेसाठी आणखी काही टिप्स

1 टीव्ही पाहणे टाळा

झोपेच्या आधी स्वतःला निळ्या प्रकाशात आणू नका. म्हणून, झोपायच्या आधी टीव्ही किंवा मोबाईल फोन न पाहल्याने तुम्हाला चांगली झोप लागते.

झोपेच्या आधी कॅफिनचे सेवन करू नका

हे तुम्हाला जास्त काळ सक्रिय ठेवते आणि तुमच्या झोपेची गुणवत्ता कमी करू शकते. हे आपल्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणेल. अगदी झोपेच्या आधी धूम्रपान करू नका.

3 योग्य दिनचर्या पाळा

झोपण्याची वेळ आणि उठण्याच्या वेळा सारख्याच ठेवा. अनियमित झोपेच्या पद्धतींमुळे झोप कमी होऊ शकते आणि आपण चिडचिडे होऊ शकता.

4 अल्कोहोलला नाही म्हणा

याचे सेवन केल्याने घोरणे येऊ शकते कारण यामुळे स्लीप एपनियाची लक्षणे आणखी बिघडू शकतात. तुम्हाला माहित आहे का की अल्कोहोल तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणतो कारण रात्रीच्या वेळी मेलाटोनिनच्या उत्पादनावर परिणाम होतो. हे शरीराच्या सर्कॅडियन लयमध्ये महत्वाची भूमिका बजावते आणि रात्रीच्या झोपेमध्ये मदत करते.

5 अनुकूल बेडरूमचे वातावरण

आपल्याकडे कमीतकमी 8 तास शांत झोप घेण्यासाठी बेडरूममध्ये शांत वातावरण असणे आवश्यक आहे. जास्त आवाज, जास्त प्रकाश आणि चुकीचे अंथरुण झोपताना तुम्हाला त्रास देऊ शकतात. म्हणून, एक योग्य उशी आणि एक चांगले गादी निवडा. खोलीचे तापमान राखणे, प्रकाशाकडे लक्ष देणे आणि आवाज कमी करणे. आपले बेडरूम शांत आणि स्वच्छ ठेवा.

6 उच्च कार्बयुक्त पदार्थ टाळा

संध्याकाळी उशिरा खाण्यास सक्त मनाई आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुम्ही जास्त कार्बयुक्त जेवण टाळा याची खात्री करा कारण यामुळे तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होईल. झोपेच्या 3-4 तास आधी अन्न घ्या.

उच्च carbs अन्न apki गरज त्रास सरकार आहे
जास्त कार्बयुक्त अन्न तुमची झोप विस्कळीत करू शकते. प्रतिमा: शटरस्टॉक

7 चांगला शॉवर घ्या

आपल्या दिवसातील थकवा दूर करण्यासाठी आंघोळ करणे ही एक चांगली कल्पना असेल.

8 दिवसात लहान डुलकी घ्या

दिवसाच्या लांब झोपेमुळे रात्रीच्या झोपेमध्ये अडथळा निर्माण होतो.

9 दररोज व्यायाम करा

दैनंदिन व्यायाम चांगल्या झोपेला प्रोत्साहन देते.

लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला आनंदी जीवन जगायचे असेल आणि चांगली आरोग्यदायी फायदे असतील तर चांगली झोप सर्वात महत्वाची आहे!

हे पण वाचा – होय, कपड्यांसह झोपणे आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.