जीवनशैलीत काही बदल करून तुमच्या पोस्टमेनोपॉझल ब्लूजपासून मुक्त व्हा - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

जीवनशैलीत काही बदल करून तुमच्या पोस्टमेनोपॉझल ब्लूजपासून मुक्त व्हा

0 10


रजोनिवृत्ती ही स्त्रियांच्या जीवनाची वस्तुस्थिती आहे, परंतु त्यापासून घाबरण्याची गरज नाही. या टिप्ससह आपले पोस्टमेनोपॉज अधिक चांगले व्यवस्थापित करा आणि आपला प्रवास सुलभ करा!

रजोनिवृत्ती ही स्त्रीच्या जीवनात नैसर्गिक जैविक बदल आहे. ही अशी वेळ आहे जेव्हा आपले शरीर आणि अंडाशयांसारखे इतर अवयव मंद होऊ लागतात. या काळात तुमच्या हार्मोनची पातळीही कमी होते आणि परिणामी तुम्हाला अस्वस्थता येऊ शकते.

हा एक प्रवास आहे ज्यामध्ये तीन टप्पे असतात: पेरिमेनोपॉज, रजोनिवृत्ती आणि रजोनिवृत्ती. या काळात स्त्रीच्या शरीरात लक्षणीय बदल होतात.

पोस्टमेनोपॉज दरम्यान, पेरीमेनोपॉज किंवा रजोनिवृत्ती दरम्यान आपण अनुभवलेली बरीच लक्षणे समाप्त होऊ शकतात. तथापि, विचार करण्यासाठी अनेक आरोग्यविषयक समस्या आहेत ज्या तुमच्या शरीरातील संप्रेरकांच्या पातळीत घट झाल्यामुळे होऊ शकतात.

रजोनिवृत्तीनंतरच्या काळात शरीर आणि आरोग्याच्या चांगल्या व्यवस्थापनासाठी, हेल्थशॉट्सने अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, कोरमंगला, बंगलोर येथील मुख्य क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट शरण्य एस शास्त्री यांच्याशी संपर्क साधला.

शास्त्रीय म्हणतात, “रजोनिवृत्तीची सामान्यतः शेवटच्या मासिक पाळीनंतर 12 महिन्यांनी पुष्टी होते, परंतु सुरुवातीची लक्षणे, अस्वस्थता आणि अत्यंत भावनिक बदल खूप लवकर सुरू होऊ शकतात.” हार्मोनल आणि शारीरिक बदलांमुळे सर्व पौष्टिक कमतरता येऊ शकतात. हा हार्मोन असंतुलन स्त्रियांना हाडांची घनता आणि कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे अधिक असुरक्षित बनवते. “

शरण्यच्या मते – “रजोनिवृत्तीशी संबंधित अनेक जोखीम घटक आहेत परंतु चांगले पोषण आणि काही जीवनशैलीतील बदल स्त्रीला स्टेजला सहजतेने सामोरे जाण्यास मदत करू शकतात.”

रजोनिवृत्ती
रजोनिवृत्ती ही स्त्रियांच्या जीवनाची वस्तुस्थिती आहे, परंतु त्यापासून घाबरण्याची गरज नाही. प्रतिमा: शटरस्टॉक

रजोनिवृत्तीनंतर येथे काही मार्गदर्शक तत्त्वे पाळली जाऊ शकतात:

1 पोषक जोडा

आपल्या आहारात पुरेसे कॅल्शियम, लोह आणि फायबर घाला. आहारात कॅल्शियमयुक्त, लोह आणि फायबर युक्त पदार्थांचा समावेश केल्याने महिलांना निरोगी आहार राखण्यास मदत होऊ शकते. हे पदार्थ स्नायूंचे वस्तुमान तयार करण्यास, हिमोग्लोबिन बनवण्यासाठी, हाडांची घनता वाढवण्यासाठी आणि आतड्यांच्या हालचाली सुधारण्यास मदत करतात. ब्रोकोली, दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, मांस, हिरव्या पालेभाज्या, ताजी फळे, ब्रेड, तृणधान्ये अशा काही गोष्टी प्लेटमध्ये समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात. एका महिलेसाठी एका दिवसात लोहाचे प्रमाण 8 मिलीग्राम आणि फायबर 21 ग्रॅम असते.

2 मीठ आणि साखर कमी प्रमाणात घ्या

शास्त्री म्हणतात – “काही पदार्थ गरम चकाकी, रात्री घाम आणि मूड बदलू शकतात. सामान्य ट्रिगरमध्ये मीठ आणि साखर समाविष्ट असू शकते. “आहारात जास्त सोडियममुळे उच्च रक्तदाबाची समस्या उद्भवू शकते. उच्च नायट्रेटचे प्रमाण कर्करोगाशी जोडलेले आहे, म्हणून धूम्रपान किंवा खारट पदार्थ टाळावेत. “

उच्च चरबीयुक्त पदार्थ हे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांना जन्म देण्याचे आणखी एक संभाव्य कारण आहे. फॅटी मीट, अतिरिक्त चीज आणि आइस्क्रीम कमी प्रमाणात घ्यावे.

उच्च नायट्रेटचे प्रमाण कर्करोगाशी जोडलेले आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

3 हायड्रेटेड रहा

हायड्रेशन ही सर्वात महत्वाची पायरी आहे. दररोज आठ ग्लास पाणी पिणे एखाद्या व्यक्तीला हायड्रेटेड राहण्यास आणि शरीरातून अतिरिक्त विष बाहेर टाकण्यास मदत करू शकते.

4 अल्कोहोल वापर कमी करा

अल्कोहोलचे सेवन कोणत्याही व्यक्तीसाठी त्रास आणि धोका दुप्पट करू शकते. शास्त्री म्हणतात, “अल्कोहोल सोडणे किंवा नियंत्रित करणे एखाद्या व्यक्तीला कमी आरोग्य समस्यांसह दीर्घकाळ जगण्यास मदत करू शकते. रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांनी अल्कोहोल कमी वापरावे. “

रजोनिवृत्तीमध्ये अल्कोहोलचे सेवन करू नका. प्रतिमा: शटरस्टॉक

5 शरीराचे वजन निरोगी ठेवा

रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन वाढणे सामान्य आहे. हार्मोन्स बदलणे, वाढती जीवनशैली आणि आनुवंशिकता यांमुळे हे होऊ शकते. निरोगी वजन राखण्यासाठी, नियमित व्यायाम आणि कसरत दिनक्रम दररोज पाळला पाहिजे. तेज चालणे, जॉगिंग आणि झुम्बा देखील या उद्देशासाठी कार्य करू शकतात. शास्त्री सुचवतात की आपण नेहमी हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आहार आणि व्यायाम, जर परिश्रमपूर्वक केले तर निरोगी वजन वाढू शकते.

वरील दिशानिर्देशांव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी 12 देखील रजोनिवृत्तीनंतरच्या आरोग्यासाठी शक्तिशाली पूरक म्हणून काम करतात. रजोनिवृत्तीनंतरचे आरोग्य निरोगी ठेवण्यासाठी महिलांसाठी नियतकालिक चाचण्या महत्त्वाच्या असतात.

हेही वाचा: येथे पुरुषांच्या 3 लैंगिक समस्या आहेत ज्या तुमच्या दोघांच्या नात्यावर परिणाम करू शकतात, त्यांच्याशी कसे वागावे हे जाणून घ्या

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.