जर तुम्हाला हृदय तरुण ठेवायचे असेल तर झोपेची विशेष काळजी घ्या. - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

जर तुम्हाला हृदय तरुण ठेवायचे असेल तर झोपेची विशेष काळजी घ्या.

0 10


पुरेशी झोप न घेणे किंवा जास्त झोप न घेणे, दोन्ही तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकतात. तज्ञ तुम्हाला तुमच्या हृदयाचे आरोग्य आणि झोपेचा संबंध सांगत आहेत.

चांगली झोप तुमच्या शरीरासाठी वरदानापेक्षा कमी नाही जी तुमच्या चांगल्या आरोग्यासाठी देखील आवश्यक आहे. खरं तर, झोप ही एक जैविक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये शरीर दिवसभर पोशाख आणि अश्रू दुरुस्त करते. तसेच शरीरावरील ताण नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. चांगली झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे, कारण पुढील दिवसाची सर्व कामे सामान्य पद्धतीने करणे महत्त्वाचे आहे.

सरासरी, आपण सर्वांनी दोन तासांची झोप गमावली आहे.

गेल्या 50 वर्षांत, ध्वनी झोपेचे प्रमाण प्रति व्यक्ती प्रति तास दोन तासांनी कमी झाले आहे आणि ही चांगली बातमी नाही. चांगली झोप केवळ तुमच्या दिवसाची नवीन सुरुवात करण्यासाठीच नव्हे तर तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील आवश्यक आहे.

जेव्हा तुम्ही नीट झोपता तेव्हा तुमचे हृदयाचे ठोके, रक्तदाब आणि चयापचय कमी होते, ज्यामुळे हृदयाच्या स्नायूंना विश्रांतीसाठी वेळ मिळतो.

निरोगी झोप apki हृदय आरोग्य के लिए जरुरी है
आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी निरोगी झोप महत्वाची आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

हृदयाचे आरोग्य आणि चांगली झोप

हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की तुमचे हृदय तुमच्या जीवनात प्रत्येक क्षणी कामावर आहे. त्यालाही स्वतःला ताजेतवाने करण्यासाठी थोडा विश्रांतीचा वेळ हवा आहे. सर्व प्रौढांसाठी झोपेचा कालावधी 7 ते 8 तासांचा असतो. जे लोक सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांना झोपेच्या दरम्यान स्ट्रोक किंवा मृत्यूचा धोका जास्त असतो.

त्याचप्रमाणे जे लोक 8 तासांपेक्षा जास्त झोपतात त्यांनाही मृत्यू, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका असतो. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीला 1.4 हार्ट अटॅकचा धोका असेल आणि 8 तासांपेक्षा जास्त झोपतो, तर दिवसातून 7 तास झोपणाऱ्या व्यक्तीच्या तुलनेत त्यांचा धोका 10 पटीने वाढतो.

या जोखमींमध्ये झोपेचा कमी कालावधी, झोपेचा त्रास, गाढ झोपेचा अभाव, वारंवार जागृत होणे, बराच वेळ झोपल्यानंतरही ताजेतवाने न वाटणे, झोपेच्या गोळ्या घेणे इ. या सर्वांमुळे हृदयाच्या आरोग्याचा धोका वाढतो.

प्रत्येक दहाव्या व्यक्तीला झोपेचा त्रास होतो

ही समस्या इतकी गंभीर आहे की प्रत्येक दहा पैकी किमान एका व्यक्तीला झोपी जाणे, झोपेत राहणे किंवा दोन्ही समस्या येऊ शकतात. झोपेचा थेट संबंध उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोगाशी आहे. जर कमी झोपेची समस्या काही काळ कायम राहिली तर यामुळे शारीरिक हालचाली कमी होतात. आणि अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयींमुळे त्याचा थेट परिणाम हृदयाच्या आरोग्यावर होतो.

खरं तर, हृदय स्नायूंचा एक समूह आहे आणि त्याला आराम आणि पुनर्प्राप्तीसाठी देखील वेळ आवश्यक आहे. शांत झोपेच्या दरम्यान, रक्तदाब कमी होतो आणि हृदयाला आराम करण्याची वेळ येते. आता फक्त एका मशीनची कल्पना करा ज्याला सतत काम करावे लागते, अशा स्थितीत ते तुटणे स्वाभाविक आहे.

हेल्दी हार्ट के लिए ये टिप्स फॉर करेन
निरोगी हृदयासाठी या टिप्स पाळणे महत्वाचे आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले झोपण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

  1. दररोज ठराविक वेळी झोपायला जा. नियमित झोपेचे वेळापत्रक पाळा आणि आठवड्याच्या शेवटी देखील असे करणे सुरू ठेवा.
  2. सकाळी किंवा दुपारच्या जेवणाच्या वेळी फिरा.
  3. आपल्या पायावर उभे रहा, म्हणजे दररोज किमान दोन तास चाला.
  4. रात्री झोपण्यापूर्वी काहीही खाऊ नका किंवा पिऊ नका. किमान दोन तासांचे अंतर ठेवण्याची खात्री करा.
  5. आपल्या बेडरूमचे तापमान हवामानानुसार सेट करा, खोली अंधार आणि शांत ठेवा.
  6. मोबाईल फोन बेडच्या बाजूला टेबलवर ठेवा आणि बेडवर नाही. फोन सायलेंट मोडवर ठेवा.

हे पण वाचा – प्रिय स्त्रिया, निरोगी हृदयासाठी या 5 योगासनांचा तुमच्या फिटनेस रुटीनमध्ये समावेश करा

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.