जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर व्यायामानंतर तुमच्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करा - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर व्यायामानंतर तुमच्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करा

0 27


योग्यरित्या वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या आहाराकडे लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत, तुम्ही वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर काय खात आहात, हे आणखी महत्त्वाचे आहे.

वजन कमी होणे हे रॉकेट विज्ञान नाही. पण त्यासाठी योग्य धोरण आवश्यक आहे. ज्यामध्ये वर्कआउट, डाएट आणि तुमची लाइफस्टाइल सर्व महत्वाची आहे. आज वजन कमी करण्याच्या धोरणात, तुम्हाला कसरतपूर्व आणि कसरतानंतरच्या आहाराबद्दल माहिती असावी. जे तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास आणखी सुलभ करू शकते.

व्यायामानंतर योग्य अन्न आपल्याला कशी मदत करू शकते हे समजून घेण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या शरीरावर कसा परिणाम करतात हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

वर्कआउट केल्यानंतर खाणे का महत्त्वाचे आहे?

नॅशनल हेल्थ इन्स्टिट्यूटच्या मते, जेव्हा तुम्ही व्यायाम करत असाल, तेव्हा तुमचे स्नायू स्वतःचे ग्लायकोजेन वापरतात-विशेषतः उच्च तीव्रतेच्या वर्कआउट्स दरम्यान. परिणामी, तुमचे स्नायू ग्लायकोजेनचे अंशतः कमी झाले आहेत. हे आपल्या स्नायूंमधील काही प्रथिने देखील खंडित करू शकते आणि नुकसान करू शकते.

पोस्ट वर्कआउट जेवण योजना
योग्यरित्या वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या आहाराकडे लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

व्यायामानंतर योग्य पोषक मिळवणे तुम्हाला तुमच्या स्नायूंची प्रथिने आणि ग्लायकोजेन स्टोअर्स पुन्हा तयार करण्यात मदत करू शकते. हे नवीन स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देण्यास देखील मदत करते.

असे केल्याने तुमच्या शरीराला मदत होते:

स्नायू प्रथिने ब्रेकडाउन कमी करा
स्नायूंचे प्रमाण वाढवा
ग्लायकोजेन साठवा
पुनर्प्राप्तीसाठी मदत करा

कसरतानंतरच्या आहारात या गोष्टी समाविष्ट करा

1. कार्बोहायड्रेट

आपले शरीर वर्कआउट्स दरम्यान ग्लायकोजेन स्टोअर्स इंधन म्हणून वापरते. कसरतानंतर जेवणात कार्बोहायड्रेट्स वापरल्याने ग्लायकोजेन पुन्हा भरण्यास मदत होते. काही कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांमध्ये समाविष्ट आहे –

रताळे
चॉकलेट दूध
क्विनोआ आणि इतर धान्य
फळे (जसे अननस, बेरी, केळी, किवी)
भाकरी
भात
लापशी
बटाटा

हेल्दी कार्ब्स का चयन करे
निरोगी कार्बोहायड्रेट निवडा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

2. प्रथिने

व्यायामानंतर पुरेशा प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीराला स्वतःला सावरण्यास मदत होते. हे आपल्याला अमीनो idsसिड देखील देते. नवीन स्नायू ऊतकांच्या निर्मितीसाठी हे आवश्यक आहे. काही प्रथिनेयुक्त पदार्थ आहेत –

अंडी
ग्रीक दही
फिल्टर
सॅल्मन
कोंबडा
प्रथिने बार
ट्यूना

व्यायामानंतर 45 मिनिटांच्या आत प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स वापरण्याची शिफारस केली जाते. सर्वोत्तम परिणामांसाठी प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे एकत्र मिसळा. 3: 1 कार्बोहायड्रेट विरुद्ध प्रथिने गुणोत्तर आपल्या शरीराला व्यायामानंतर त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते.

या सर्व व्यतिरिक्त, आपण निरोगी चरबी देखील वापरू शकता. व्यायामानंतर तुमचे कसरत नंतरचे जेवण लगेच करा, आदर्शपणे काही तासांच्या आत.

  बधाये आपले प्रोटीनचे सेवन
आपल्या प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

या गोष्टी लक्षात ठेवा

जर तुम्ही व्यायाम केल्यानंतर तळलेले, तेलकट आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ले तर ते तुमच्यासाठी प्रतिकूल असू शकते. हे करून जिममध्ये केलेली तुमची सर्व मेहनत व्यर्थ जाऊ शकते. आपण ज्या पदार्थांपासून दूर रहावे त्यांची यादी येथे आहे:

मसालेदार अन्न
तळलेले अन्न
कार्बोनेटेड पेये
कॉफी
फास्ट फूड
दारू
मिठाई

वर्कआउट नंतरचे पदार्थ टाळावेत ज्यामध्ये चरबी आणि साखर जास्त असते.

हेही वाचा: नवरात्री 2021: सलग नऊ दिवस धान्य किंवा कार्बोहायड्रेट न खाल्ल्यास काय होते ते जाणून घ्या

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.