जर तुम्हाला धावणे आवडत असेल तर या 5 मार्गांनी तुम्ही एक महान धावपटू बनू शकता - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

जर तुम्हाला धावणे आवडत असेल तर या 5 मार्गांनी तुम्ही एक महान धावपटू बनू शकता

0 9


बसण्यासाठी पवित्रा जसा महत्त्वाचा असतो, त्याचप्रमाणे धावताना तुम्ही योग्य फॉर्म धारण करता. या तज्ञांच्या टिप्स तुम्हाला यासाठी मदत करू शकतात.

तुम्ही 400 मीटर धावण्याची तयारी करत असाल, मॅरेथॉन चालवत असाल किंवा फक्त तुमच्या आरोग्यासाठी धावणे सुरू करू इच्छित असाल, तुमच्या धावण्याच्या फॉर्मकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. योग्य मार्गाने धावणे तुम्हाला तुमचे ध्येय जलद साध्य करण्यास मदत करू शकते. त्यामुळे तुमचे रनिंग फॉर्म सुधारण्यासाठी महत्वाचे उपाय जाणून घ्या –

परिपूर्ण स्वरूपात चालवण्यासाठी या टिप्स फॉलो करा

1. आपण किती झुकत आहात हे लक्षात घ्या

खूप पुढे झुकल्याने तुमच्यासमोर भार पडतो. हे गुडघा आणि हाताच्या हालचाली मर्यादित करते. ज्यामुळे तुमचा धावण्याचा वेग कमी होतो. आपल्या पायांच्या खांद्याची रुंदी वेगळी ठेवा आणि पुढे झुका. आपले वजन पाय आणि गुडघ्यांवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हा तुमचा योग्य धावण्याचा कोन असेल.

बातो का खयाल मध्ये कर्ते समे राखे चालवणे
धावताना या गोष्टी लक्षात ठेवा. चित्र-शटरस्टॉक.

2. स्वतःला हलके ठेवा

जोरात धावणे किंवा जमिनीवर पाय मारणे तुम्हाला पटकन थकवू शकते. यामुळे नवीन जखम होऊ शकतात किंवा विद्यमान परिस्थिती बिघडू शकते. असे धावणे तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते. सुरळीत चालण्यासाठी, तुमचे पाय जमिनीवर आदळल्यावर तुमच्या पायाचा आवाज मऊ करण्याचा प्रयत्न करा.

3. पाय जास्त हलवू नका

धावण्यासाठी, तुम्ही सरळ रेषेत जा. तथापि, चांगले चालण्यासाठी, कधीकधी पाय योग्य दिशेने वळवावे लागतात. पण हे करत असताना, तुमचे शरीर एका बाजूने हलू नये.

जास्त आवर्तन तुम्हाला धीमे करू शकते. त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुम्ही अधिक ऊर्जा खर्च करू लागता.

दौडते समे अपना पायरो को ज़ियादा ना घुमये
धावताना पाय जास्त हलवू नका. प्रतिमा: शटरस्टॉक

त्याचप्रमाणे, आपली ऊर्जा पुढे जाण्यासाठी वापरली पाहिजे आणि उडी मारण्यासाठी नाही. अधिक बाउन्स मिळवण्यासाठी ऊर्जा वाया घालवण्यापेक्षा पुढे जाण्याचा प्रयत्न करणे चांगले.

4. आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा

धावताना, आपला श्वास त्याच लय किंवा लय मध्ये असावा. आपला श्वास योग्य ठेवणे आपल्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. प्रत्येक व्यायामासाठी श्वास घेण्याची पद्धत वेगळी असते. धावताना त्याचा सराव केला पाहिजे. चांगले चालवण्यासाठी. शर्यतीच्या दिवशी तुमची संयम ठेवा, कारण तुमची एकाग्रता खूप महत्त्वाची आहे.

इन ट्रिक्स से आप बन सक्ते है फास्ट रनर
या युक्त्यांसह, आपण वेगवान धावपटू बनू शकता. प्रतिमा: शटरस्टॉक

5. आपली धावण्याची पवित्रा कायम ठेवा

जर तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचे दुखणे वाटत असेल तर याचा अर्थ काहीतरी चुकीचे आहे. जरी तुम्ही जखमी नसाल तरी तुमच्या चालण्यात काही दोष असू शकतात. त्यात सुधारणा करणे आवश्यक आहे. आपल्या फॉर्मवर काम करा, नवीन शूज खरेदी करा आणि जर ते कार्य करत नसेल तर एक चांगला प्रशिक्षक घ्या.

हेही वाचा: हे 3 व्यायाम नितंबावरील चरबी कमी करू शकतात! लवकर आपल्या फिटनेस पथ्येचा एक भाग बनवा

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.