जर आपल्याला आपल्या आहारातून जंक फूड वगळायचा असेल तर या 6 सोप्या टिप्स लक्षात ठेवा, मन आणि मेंदू दोन्ही आनंदी होतील - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

जर आपल्याला आपल्या आहारातून जंक फूड वगळायचा असेल तर या 6 सोप्या टिप्स लक्षात ठेवा, मन आणि मेंदू दोन्ही आनंदी होतील

0 24


आपण स्वतःला जंक फूडपासून दूर देखील ठेवत नाही? म्हणून काळजी करू नका कारण यामध्ये आपल्याला मदत करण्यासाठी आम्ही काही टिप्स घेऊन आलो आहोत. अधिक जाणून घेण्यासाठी पुढील वाचा

पौष्टिक अन्न कंटाळवाणे होऊ नये. तुम्हाला माहिती आहे का की जंक फूडला अनेक निरोगी पर्याय आहेत? आणि हे स्पष्ट आहे की जंक फूड कचर्‍यात टाकणे आणि त्यास चांगल्या, निरोगी आणि शाश्वत जीवनशैली निवडींसह पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे.

आपल्या आहारातून जंक फूड दूर करण्याचे काही सोप्या आणि मनोरंजक मार्गः

1. स्वतःसाठी एक निरोगी खाण्याचा दिनक्रम तयार करा

आपण फक्त एक दिवस आधी आपल्या जेवणाची योजना बनवू शकता. जे आपल्या अन्नामधून जंक फूड दूर करण्यात बराच पुढे जाण्यास मदत करेल. जंक फूड वापरणे सोपे आहे आणि त्यामध्ये नियोजन गुंतलेले नाही, तर तो पटकन ‘सुलभ’ पर्याय बनतो.

थोड्याशा बदलामुळे आपण आपल्या घरातल्या गोष्टी बदलू शकाल. आमचा असा विश्वास आहे की अन्न हे औषध आहे आणि पौष्टिकांनी भरलेल्या अन्नाने आपण आपल्या शरीराचे पोषण करू शकतो.

  एक चांगली डाएट प्लॅन आपल्याला जंक फूडची लालसा करण्यापासून वाचवते  प्रतिमा: शटरस्टॉक
एक चांगली डाएट प्लॅन आपल्याला जंक फूडची लालसा करण्यापासून वाचवते. प्रतिमा: शटरस्टॉक

हे फक्त नाविन्यपूर्ण आणि मनाने खाणे याबद्दल आहे. संपूर्ण खाद्यपदार्थ खाणे निवडणे, बहुतेक वनस्पती-आधारित आणि कमीतकमी एका पिशवीत किंवा पॅक केलेल्या कंटेनरमध्ये, ही एक सोपी सुरुवात आहे.

सर्व प्रकारची फळे आणि भाज्या खा. जसे हिरवी पाने, गाजर, बीट्स, बेरी, वांगे इ. सर्व पोषक आणि जीवनसत्त्वे मिळविण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

स्टोअरमधून बटाटा चीप घेण्याऐवजी केळीची चिप्स किंवा कमळ-स्टेम चीप आपल्या आवडीच्या चव बरोबर घरी बेक करावे.

स्नॅक्ससाठी बाहेरून काहीही खरेदी करण्याऐवजी आपल्या पिशवीत नट आणि बिया घरी घेऊन जा. गॅसने भरलेले किंवा फिझी पेयऐवजी लिंबू, आल्याचा रस, पेपरमिंट किंवा बेरीसह चमचमीत पाण्याची चव वाढवा.

आले आणि लिंबाचा चहा फ्रीजमध्ये ठेवा. त्यात थोडा सोडा, खजूर पेस्ट, ताजे लिंबू, मीठ घालून त्याचा आनंद घ्या!

२. स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा

मुख्यतः आम्ही भूक आणि तहान यांच्या बाबतीत चुका करतो. म्हणून, पुढच्या वेळी, जेव्हा जेव्हा तुम्हाला असे वाटेल की तुम्हाला जेवणा दरम्यान भूक लागली असेल तेव्हा थांबा आणि प्रथम थोडेसे प्या. याचे कारण असे आहे की मेंदूत तहान लागण्याची चिन्हे सहसा खूपच कमकुवत असतात, ज्याचा अर्थ भूक म्हणून चुकीचा अर्थ काढला जाऊ शकतो. पटकन उलट करण्याचा प्रयत्न करा.

स्वत: ला काही निरोगी पेयांसह हायड्रेटेड ठेवा.  चित्र: शटरस्टॉक
स्वत: ला काही निरोगी पेयांसह हायड्रेटेड ठेवा. चित्र: शटरस्टॉक

3. निरोगी, पौष्टिक पर्यायांसह आपली साखर लालसा थांबवा

होय, हे बरोबर आहे, परिष्कृत साखरेचे पौष्टिक मूल्य नाही. यामुळे आपल्या शरीरात इन्सुलिनची पातळी गगनाला भिडते. आपण आपल्या साखर उत्सुकतेस घरगुती डेट पेस्टसह हुशारीने बदलू शकता. फक्त त्यांना गरम पाण्यात भिजवा आणि नंतर ते मिश्रण करा.

तारखांना कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असल्याने आणि अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असल्याने हे एक स्वस्थ पर्याय बनते.

नारळ लोणी, नारळाचे पीठ आणि खजूर पेस्टपासून बनविलेले होममेड एनर्जी ट्रफल बॉल बनवण्याचा प्रयत्न करा. आपण त्यांना आठवड्यातून फ्रीजमध्ये ठेवू शकता. हे आपल्याला गोड लालसा व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल.

आपण साखर-मुक्त अक्रोड बटरसह बेरीचा वाडगा देखील घेऊ शकता. बेरी अँटिऑक्सिडेंट्सने भरलेले असतात आणि मेंदूच्या कार्यास प्रोत्साहित करतात. सर्व आइस्क्रीम प्रेमींना काळजी करण्याची आवश्यकता नाही, कारण होममेड फ्रोजन योगर्ट एक चांगली निवड आहे.

तारखा गोड एक गोड पर्याय आहे.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
तारखा गोड एक गोड पर्याय आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

दहीमध्ये काही खजूर पेस्ट, बेरी आणि शेंगदाणे जोडून ते फ्रीजमध्ये ठेवता येते.

आणखी एक स्वच्छ आणि निरोगी मिष्टान्न म्हणजे एक रात्रभर भिजवलेल्या चिया पुडिंग, जो वेगवेगळ्या स्वादांसह बनविला जाऊ शकतो.

Mit. मध्यंतरी उपवास करून पहा

आठवड्यातून काही वेळा 16 तास उपवास करून पहा कारण यामुळे आपल्या पाचन तंत्राला निरोगी ब्रेक मिळतो. उपवास लक्ष केंद्रित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आम्ही निरोगी, पौष्टिक समृद्ध अन्नाची संपूर्ण प्लेट तयार आहे. जेणेकरून आपण अस्वास्थ्यकर पदार्थांचे सेवन करु नये.

हे आपल्याला मेंदूसह खाण्यास शिस्त लावते, आपले मेंदू मध्यभागी ठेवते आणि स्नॅकिंग थांबविण्यास भाग पाडते.

अधून मधून उपवास करणे हा खाण्याचा एक नमुना आहे, जेथे आपण खाणे आणि उपवास करण्याचा कालावधी निश्चित करता. हे रक्तातील साखरेची पातळी देखील मदत करते, मेंदूची कार्ये सुधारित करते आणि सेलच्या हानिकारक वाढीस नष्ट करते. जे अल्झायमर, कर्करोग आणि इतर अनेक आजारांपासून संरक्षण प्रदान करते.

5. लेबल तपासा आणि वाचा

सर्वात सोपी चाचणी म्हणजे घटकांची चाचणी. साहित्य वाचा आणि ते योग्य दिसत नसल्यास किंवा जीभ-ट्विस्टरसारखे असल्यास, त्यांना अजिबात खरेदी करू नका.

6. चांगली झोप घ्या

स्वतःला झोपेपासून वंचित ठेवणे किंवा उशीरा जाग येणे शरीराच्या सामान्य कार्यांवर विनाश आणू शकते. यामुळे आपणास जंक आणि साखर असलेल्या अन्नाकडे अधिक झुकते. असे म्हणण्यात आले आहे की तंदुरुस्त झोप घेतल्याने आपले आयुष्य पुन्हा चैनीत होते आणि जंक फूड खाण्याची तीव्र इच्छा टाळण्यास मदत होते. हे निरोगी आणि संतुलित आयुष्य टिकवून ठेवण्यास देखील मदत करते.

एक तंद्रीत झोप आपल्याला जंक फूडच्या लालसापासून वाचवू शकते.  चित्र: शटरस्टो
एक तंद्रीत झोप आपल्याला जंक फूडच्या लालसापासून वाचवू शकते. चित्र: शटरस्टो

रात्री चांगली झोप आपल्या कॉर्टिसॉलची पातळी नियंत्रित ठेवते आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते जे खाण्याच्या विकारांशी संबंधित आणखी एक घटक आहे.

बेवकूफ खाणे आणि जंक फूड खाणे आपल्या शरीरात सेरोटोनिनचे उत्पादन कमी करते, ज्यामुळे बर्‍याचदा लालसा वाढते. आतडे स्वच्छ, खाण्यास मनाची आणि पौष्टिकांनी समृद्ध पदार्थांनी तुमची प्लेट भरणे नेहमीच स्वस्थ असेल. तसेच, शांत झोप येणे, तणावाची पातळी कमी करणे आणि सकारात्मक संवादांद्वारे संबंधांमध्ये सुसंवाद आणणे हे एक आनंदी दिनचर्या, मन, मेंदू, आत्मा आणि जीवनाचे रहस्य आहे.

हेही वाचा- बटाट्याच्या चांगुलपणाने ही नवरात्र साजरी करा कारण पौष्टिक घटकांमध्ये अद्याप ती विशेष आहे.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.