जर आपण वजन कमी करत असाल तर आहारात हे 5 संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा आणि हे 3 टाळा


वजन कमी करणे आपल्या विचारानुसार खरोखरच कठीण नाही. यासाठी आपल्याला योग्य रणनीती बनविणे आवश्यक आहे.

आजकाल असे काहीतरी घडले आहे की अन्नात धान्य खलनायक म्हणून दिसू लागला आहे. बहुतेक लोकांना असे वाटते की धान्य फक्त वजन वाढवते, कारण त्यात कार्ब असतात. तज्ञांनी असे सांगितले की काही धान्य आपल्याला योग्य वजन टिकवून ठेवण्यास किंवा वजन कमी करण्यास मदत करतात. तर काहीजण उलटपक्षी काम करतात. म्हणून आपण आपल्यासाठी योग्य धान्य निवडणे महत्वाचे आहे.

आपल्यापैकी बरेच जण वजन कसे कमी करावे याविषयी सूचना शोधत राहतात. म्हणूनच आम्ही तुमच्यासाठी येथे काही धान्य आणले आहेत, जे तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात. तसेच, आपण कोणते धान्य टाळावे.

सर्वप्रथम, आहारात धान्य असणे महत्वाचे का आहे हे जाणून घ्या

तज्ञांच्या मते, आपल्या शरीरात कार्य करण्यासाठी कर्बोदकांमधे आणि फायबरची आवश्यकता असते. धान्य या दोन्ही आवश्यकता पूर्ण करतात. कार्बोहायड्रेट्स आपल्याला ऊर्जा देतात. वजन कमी करण्यासाठी तंतू नक्कीच उपयुक्त असतात.

फायबर हे व्यावहारिकदृष्ट्या एक अपचनक्षम कर्बोदकांमधे आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की त्यामध्ये असलेल्या अन्नांमध्ये इतर कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रमाणात समान कॅलरीज असतात. फायबरयुक्त अन्न आपले पोट द्रुतगतीने भरते आणि आपल्याला जास्त वेळ भूक लागत नाही. ज्यामुळे ते वजन कमी करण्यात मदत करतात.

सोयाबीन वजन कमी करण्यात मदत करते.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
हे धान्य वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. पिक्चर-शटरस्टॉक.

वजन कमी करण्यासाठी कोणती धान्य उपयुक्त आहे?

  1. संपूर्ण ओट्स

ओट्समध्ये ओव्हंथेरमाइड समृद्ध होते, जे हृदयाचे रक्षण करते. ओट्समधील फायबर म्हणजे बीटा-ग्लूटेन फायबर. हे भरपूर पाणी शोषून घेण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते. याचा अर्थ असा की तो पोटात भरभराट होतो आणि तृप्तिची भावना वाढवितो.

एकूणच वजन कमी करण्यासाठी ओट्स एक उत्तम जेवण आहे.

हेही वाचा: मलायका अरोरा कोर स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी आणि तणावातून मुक्त होण्यासाठी ट्रायपॉड हेडस्टँड करतात

  1. तपकिरी तांदूळ

ब्राउन राईल्समध्ये भरपूर प्रमाणात जीवनसत्त्वे असतात जे जवळजवळ एक सुपरफूड बनतात. हे अँटीऑक्सिडंट्स, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, बी जीवनसत्त्वे आणि उच्च सेलेनियम सामग्री असलेल्या निवडलेल्या काही उत्पादनांपैकी एक आहे.

यामध्ये फायबरही जास्त आहे, चरबी आणि घनता कमी आहे. ज्याचा अर्थ असा आहे की तुलनेने कमी प्रमाणात खाल्ल्यानंतरही आपल्याला पूर्ण वाटते.

  1. संपूर्ण राय

संशोधकांचा असा विश्वास आहे की राईमध्ये इतर कोणत्याही धान्यापेक्षा जास्त पोषक असतात. त्यात प्रमाणित गहूपेक्षा 4 पट जास्त फायबर, प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 100 कॅलरी आणि दररोज लोहाच्या आवश्यकतेच्या 50% किंमतीत समावेश आहे.

संपूर्ण राईमध्ये भरपूर फायबर असतात. पिक्चर-शटरस्टॉक.
  1. Buckwheat

बकरीव्हीटमध्ये इतर धान्यांपेक्षा प्रोटीन जास्त असते आणि ते शाकाहार्यांसाठी प्रोटीनचा असाधारण चांगला स्रोत आहे. हे मॅग्नेशियममध्ये खूप समृद्ध आहे, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी महत्वाचे आहे. सर्व धान्य प्रमाणे, ते देखील फायबरचा चांगला स्रोत आहे.

  1. क्विनोआ

सेनिआक रोग आणि ग्लूटेन असहिष्णुता असणार्‍या लोकांसाठी क्विनोआ आणि बक्कीट उत्तम आहे. क्विनोआ देखील प्रथिने समृद्ध आहे आणि बी जीवनसत्त्वे आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्मध्ये खूप समृद्ध आहे.

वजन कमी करताना आपण कोणती धान्य खाणे टाळावे हे आता जाणून घ्या

पोषणतज्ज्ञांच्या मते वजन कमी करताना आपण परिष्कृत धान्य टाळावे. त्यांच्यात केवळ कॅलरी असतात आणि पौष्टिक आहार पुरवत नाही.

  1. सफेद तांदूळ

पांढरा तांदूळ एक परिष्कृत कार्बोहायड्रेट आहे, कॅलरीमध्ये समृद्ध आहे, फायबरमध्ये कमी आहे आणि पोषण नाही. त्यात बरेच जीआय असते. म्हणून ते खाल्ल्यानंतर लगेच साखरेमध्ये रुपांतर होते आणि थोड्या काळासाठीच पोट भरते.

जर तुमचे वजन कमी होत असेल तर पांढर्‍या तांदळाचे सेवन टाळा. चित्र शटरस्टॉक
  1. गहू

गव्हाला सुपरफूड देखील म्हटले जाऊ शकते – वजन वाढवणारा सुपरफूड. त्यात अ‍ॅमिलोपेक्टिन ए, एक सुपर स्टार्च आहे, जो खूप फॅटीनिंग आहे. गहू उत्पादने कॅलरीमध्ये खूप जास्त असतात, जीआयमध्ये हे जास्त असते.

संशोधकांच्या मते संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडच्या फक्त 2 काप, 2 चमचेपेक्षा जास्त साखर रक्तातील साखर वाढवू शकते.

  1. कुसकुस

कुसकस संपूर्ण धान्यांसारखे दिसू शकतात परंतु प्रत्यक्षात ते परिष्कृत गहूपेक्षा फारसे वेगळे नाही. यात कोणत्याही पौष्टिकतेशिवाय केवळ कॅलरी असतात.

हेही वाचा: सफरचंद व्हिनेगरचा एक चमचा ओटीपोटात चरबी कमी करू शकतो, चरबी जळण्यास कसा उपयुक्त आहे हे जाणून घ्या

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *