जनूच्या डोक्यातून तुमच्या शरीरात कडकपणा व ताठरपणा मिळवा. बाय बाय - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

जनूच्या डोक्यातून तुमच्या शरीरात कडकपणा व ताठरपणा मिळवा. बाय बाय

0 22


जर आपण असा योग शोधत असाल ज्यामुळे आपली मुद्रा सुधारली जाईल, आपल्या शरीरावर आवाज येईल आणि आपल्याला तंदुरुस्त रहाल तर आपल्या तंदुरुस्तीच्या नियमानुसार जनूशिकासन यांचे स्वागत करा!

आपण वारंवार स्नायू पेटके आणि नाण्यासारखा अनुभवता? कारण आम्ही नेहमी पलंगावर बसतो किंवा आपल्या कामात व्यस्त असतो. आपण ‘घरून काम केल्यामुळे’ यापुढे यास गांभीर्याने घेऊ शकत नाही, परंतु ही आळशी जीवनशैली तुमचे शरीर इतके कठोर बनवू शकते की सर्वात मूलभूत कामेदेखील आपल्यासाठी वेदनादायक असू शकतात.

म्हणूनच आपण आपल्या आरोग्यास प्राधान्य दिले पाहिजे. आपल्याला हे करण्यात मदत करण्यासाठी, आमच्याकडे एक समग्र समाधान आहे – आणि तो योग आहे. आम्हाला तुम्हाला एक आसन, जानू हेडस्टँड किंवा डोके-टू-गुडघा-पुढे वाकणे याबद्दल सांगूया. आमच्यावर विश्वास ठेवा, ही एक प्रभावी मुद्रा आहे जी तुमच्या शरीरातील कडकपणा दूर करेल.

मुळात, घट्ट हेम्सस्ट्रिंग्स बरा करण्यासाठी जानू हेडस्टँड एक प्रभावी आसन आहे. हा मुद्रा तणाव कमी करण्यासाठी आणि आपल्या मनाला शांत करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. आपण मासिक पेटके किंवा रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून ग्रस्त असल्यास, हे पोझ आपल्याला मोठा आराम देईल.

घरातून काम केल्याने शरीरात कडकपणा देखील वाढला आहे.  पिक्चर-शटरस्टॉक.
घरातून काम केल्याने शरीरात कडकपणा देखील वाढला आहे. पिक्चर-शटरस्टॉक.

योग मास्टर, ग्रँड मास्टर अक्षर सांगतात, “हेडस्टँड हे हेम्सस्ट्रिंग्स, कूल्हे आणि कंबरचे स्नायू वाढवते. घट्ट हॅमस्ट्रिंगसाठी अ‍ॅथलीटने हे आसन करावे. “

जानू हेडस्टँड व्यवस्थित कसे करावे

स्टाफ पोझ किंवा दंडसानाने प्रारंभ करा.

तुमचे दोन्ही पाय समोरासमोर येतील.

आता, आपला डावा गुडघा वाकवा आणि डावा पाय आपल्या उजव्या मांडीवर घ्या.

आपल्या धड आपल्या उजव्या पायाला वाकवा.

पुढच्या चरणात, आपल्या पायाचा धड आपल्या पायाने खाली आणा, आपल्या मागील पृष्ठाऐवजी आपल्या कूल्ह्यांसह वाकून घ्या.

आपला उजवा पाय लवचिक स्थितीत ठेवा. उजव्या मांडीच्या मागील बाजूस मजल्याच्या दिशेने ढकलताना.

आपल्याला आपले मणक्याचे आणि मान सरळ ठेवावे लागतील किंवा आपले हृदय आणि डोके खाली चरणांकडे हलवण्याचा प्रयत्न करा. ज्यामुळे पाठीचा कणा गोल होतो.

आपल्या पाय पर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपण आपल्या पायाचा पाय ठेवू शकता.

प्रत्येक वेळी श्वास घेताना, मणक्याचे लांबी वाढवा.

प्रत्येक वेळी आपण श्वास बाहेर टाकल्यावर पुढे वाकून घ्या.

ग्रँड मास्टर अक्षर सल्ला देतात, “पाच ते दहा श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर दोन्ही पाय सरळ करा, त्यांना झटकून टाका आणि दुसर्‍या बाजूच्या पोजची पुनरावृत्ती करा.”

योगासन शरीराशी मनाला संतुलित देखील करते.  चित्र: शटरस्टॉक
योगासन शरीराशी मनाला संतुलित देखील करते. चित्र: शटरस्टॉक

जानू शिकसानाचे काही फायदे खालीलप्रमाणे आहेतः

हे मेंदूला शांत करते आणि सौम्य उदासीनता दूर करते.
हे मेरुदंड, यकृत, प्लीहा, हॅमस्ट्रिंग्ज, कमर आणि खांद्यांपर्यंत पसरते.
मूत्रपिंड आणि यकृत उत्तेजित करते
कमर आणि पाय मध्ये वेदना कमी करते
ओटीपोटात चरबी लावण्यास मदत करते
पचन सुधारते
रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून मुक्त होते
रीब प्रभावीपणे हाडे मजबूत करते
ही मुद्रा देखील मणक्यांना लवचिक बनवते.
आसन निद्रानाश, उच्च रक्तदाबसाठी उपचारात्मक आहे
सायनुसायटिस बरा करू शकतो.

चेतावणी

आपल्यास मागे किंवा गुडघा दुखापत झाल्यास हे पोझ टाळा.

आपल्याला आपल्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवायला हवा, परंतु जर आपल्याला काही वेदना जाणवत असतील तर ते थांबवा.
जर आपल्याला अतिसार किंवा दम्याचा त्रास होत असेल तर जानू शिकासन टाळा.

आपण मागील पाठीच्या दुखापतीमुळे किंवा डिस्कमध्ये हर्नियेशन घेत असल्यास आसनचा सराव करू नका.

हेही वाचा- शिल्पा शेट्टी यांच्यासह सपाट पेट मिळविण्याचा सोपा मार्ग जाणून घ्या

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.