चालण्याच्या योजनेच्या वेळी आपण 4 चुका टाळाव्या


असे एक कारण आहे की प्लॅंक फिटनेस उत्साही लोकांसाठी एक आवडता व्यायाम आहे. आता, अर्थातच आम्हाला माहित आहे की आपण प्रयत्न करु शकत असलेल्या बर्‍याच गोष्टी आहेत, परंतु त्यापैकी एक सर्वात फायदेशीर आहे – होय, आम्ही वॉकिंग प्लँक्सबद्दल बोलत आहोत. हे आपले कोर मजबूत करते, आपल्याला धीर देते आणि स्थिरता प्रदान करते.

बायका, आणखी कशाची गरज आहे? खरं तर, हे आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूंना ऊर्जा देईल! आपल्या कोर आणि खांद्याच्या स्नायूंना सक्रिय करण्याचा तज्ञ एक चांगला मार्ग सुचवतात, परंतु त्याचे फायदे मिळविण्यासाठी, आपल्याला ते योग्यरित्या करण्याची आवश्यकता आहे. होय स्त्रिया, अशा काही सामान्य चुका आहेत ज्या आपण कोणत्याही किंमतीत टाळल्या पाहिजेत.

आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता नाही:

1. आपले कूल्हे हलवू नका:

जेव्हा आपण चालण्याची योजना करता, तेव्हा असे दिसते की आपले संपूर्ण शरीर हालणे आवश्यक आहे. परंतु हे सत्य नाही – आपले कूल्हे अजूनही शक्य तितके (स्थिर) राहिले पाहिजेत. होय, जेव्हा आपण उच्च (उच्च) आणि कमी (कमी) फळी बदलता तेव्हा ते थोडे हलतील, परंतु आपले कूल्हे अखंडित ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण त्या स्नायूंमध्ये शक्य तितकी उर्जा वापरु शकाल. जेव्हा आपण हा व्यायाम योग्य रीतीने कराल तेव्हा ते प्रभावी होईल.

२. आपल्या कोपर रुंद ठेवा:

कोपर रुंद ठेवण्याचा अर्थ असा नाही की आपण कोपर जास्त रुंद ठेवा. जर ते खूप रूंद असतील तर आपल्याला एक समस्या येईल. अर्थात, जेव्हा आपण उच्च आणि खालच्या फळींमध्ये बदलता तेव्हा आपल्याला योग्य फॉर्ममध्ये रहायचे आहे. जर आपल्या कोपर जास्त रुंद असतील तर आपण आपल्या खांद्यावर अनावश्यक दबाव आणू शकता.

आपण आपल्या कोपर्यांसह आणि आपल्या खांद्यांखालील जमिनीसह आपल्या बाहूंनी एल आकार ठेवत असल्याचे सुनिश्चित करा.

3. आपले कूल्हे वर किंवा खाली हलवा:

आपले कूल्हे आपल्या उर्वरित शरीराच्या पातळीवर असल्याचे सुनिश्चित करणे नेहमीच महत्वाचे आहे. जर आपले कूल्हे फारच उच्च स्थानावर असतील तर आपले गाभा गुंतविणे कठीण होईल. परंतु त्याच वेळी, ते खूप कमी असू शकत नाहीत, कारण नंतर आपल्या खालच्या मागील बाजूस अतिरिक्त दबाव असेल. आपले स्नायू कनेक्ट करा आणि आपले शरीर एका सरळ रेषेत असल्याची खात्री करा.

Exerc. व्यायाम करताना नियंत्रण गमावणे:

स्त्रिया, जर आपल्याला असे वाटते की हे सर्व व्यर्थ आहे, परंतु स्त्रिया, हे अत्यंत महत्वाचे आहे. जर आपण व्यायामावर नियंत्रण ठेवले नाही तर अशी शक्यता आहे की आपण आपल्या कोपर आणि मनगटाला इजा करू शकता.

नियंत्रणासह, आपल्याला या व्यायामाचे सर्व फायदेच मिळतात, परंतु आपल्या शरीरावरही कठोरपणा नाही. आपल्या चालण्याच्या फळ्या नियंत्रित करण्यासाठी आपण काय करू शकता ते येथे आहे – आपली पेल्विस (ओटीपोटाचा) तटस्थ स्थितीत असल्याची खात्री करा (तटस्थ स्थितीत) आणि आपले पेट तयार करा.

तसेच वाचन-सेलिब्रिटी ट्रेनर नम्रता पुरोहित यांनी टोन बटला 4 व्यायाम सामायिक केले

The post चालण्याच्या योजनेच्या वेळी आपण अशा 4 चुका टाळाव्यात appeared first on हेल्थशॉट्स हिंदी.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Share on:

Leave a Comment