चहा पुश-अप एक जादूचा व्यायाम आहे जो एकाच वेळी आपल्या उदरवर आपले हात टोन करतो.


आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर कार्य करणारा व्यायाम करण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही. खरं तर, तो बराच वेळ वाचवितो. आणि जेव्हा आपल्याला एक व्यायाम मिळेल जो आपल्या हातांना आणि कोनाला एकत्र करू शकेल, तेव्हा ते आश्चर्यकारक आहे – कारण हे सर्वात कठीण क्षेत्र आहे. म्हणून आम्ही आपल्याला चहा पुश-अपशी परिचय करून देऊ इच्छितो.

आम्हाला माहित आहे की पुश-अप करणे कोणालाही आवडत नाही. पण काळजी करू नका, कारण टी-पुश-अपवर प्रेम करण्यासाठी आम्ही येथे आहोत! या प्रथेसाठी हे उत्तम बदल आहेत.

चला तर मग पुश अप करण्यासाठी काही नियम जाणून घेऊयाः

टी-पुश अप्स इतके खास का आहेत हे आपल्याला माहिती आहे? ते आपल्या शरीराच्या जवळजवळ प्रत्येक भागाला लक्ष्य करतात. आपले हात, छाती, खांदे, कोर, ग्लुटे, मांडी आणि हॅमस्ट्रिंग्स – आपण फक्त प्रयत्न करून त्यांच्यावर टी-पुशअप स्पेलप्रमाणे कार्य करणार आहात.

आपण पुढे जाण्यापूर्वी या गोष्टी विसरू नका:

वार्म अप आवश्यक आहे. कमीतकमी 10 ते 15 मिनिटे गरम व्हा.

आपण आपल्या शरीराचा प्रत्येक भाग ताणून घेतला आहे याची खात्री करा.

चांगली पकड मिळविण्यासाठी मॅटचा वापर करा.

या व्यायामाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी आपले शरीर लवचिक ठेवा.
श्वास घेणे देखील महत्वाचे आहे, म्हणून त्याकडे लक्ष द्या.

मजबूत आणि घट्ट कोर स्नायूंसाठी टी पुश वापरा.  चित्र: शटरस्टॉक
मजबूत आणि घट्ट कोर स्नायूंसाठी टी पुश वापरा. चित्र: शटरस्टॉक

ही चळवळ-आधारित पुश-अप आहे, म्हणून घाई करू नका. आपण जितके हळू हलवा तितके चांगले निकाल.

आपण ही हालचाल शूजसह किंवा त्याशिवाय करू शकता.
तर, हा पूर्णपणे आपला कॉल आहे.

आता टी पुश-अप कसे करावे हे शिकण्याची वेळ आली आहे

ही पायरी तीन भागात विभागली जाऊ शकते
सरळ आर्म फळी
पुश अप
साइड फळी

हे अवघड वाटू शकते, परंतु एकदा आपण ते समजून घेतले की ही प्रथा अतिशय सोपी आहे.

हे कसे करावे हे आता जाणून घ्या:

१: सरळ हाताच्या फळीत येण्यासाठी तुमचे दोन्ही हात व पाय वापरा. आपले तळवे खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला असेल.

2: आता हळू हळू पुश-अप करा.

3: आता आपल्या बोटांना कमाल मर्यादा दिशेने ठेवून एका बाजूच्या फळीकडे या. 2 सेकंद धरा.

4: सरळ हाताच्या फळीकडे परत या. पुश-अपमध्ये जा आणि नंतर बाजू स्विच करा आणि पुन्हा बाजूची योजना करा.

सरळ आर्म फळी आपल्या शरीरावर टोन करतील.  चित्र: शटरस्टॉक
सरळ आर्म फळी आपल्या शरीरावर टोन करतील. चित्र: शटरस्टॉक

हे फक्त एक पुनरावृत्ती आहे

आपण नुकतेच प्रारंभ केले असल्यास, या टी पुश-अप 30 सेकंदांसाठी करा. प्रारंभ करणार्‍यांसाठी आपण गुडघा पुश-अप करू शकता. परंतु बाजूच्या फळींसाठी आपले पाय पसरवा. यासाठी 5 सेट करा.

जर आपण दरम्यानचे आणि प्रगत फिटनेस पातळीवर असाल तर स्वत: ला एक मिनिटासाठी वेळ द्या.

टिपा

जेव्हा जेव्हा आपल्याला सक्ती करण्याची इच्छा असेल तेव्हा श्वास सोडण्याचा प्रयत्न करा.
आपले पोट ठेवा जेणेकरून आपला कोर बरोबर राहील.

तर फक्त टी पुश-अप करण्यासाठी, आपल्या मॅटचा वापर करा आणि त्यांचा प्रयत्न करा.

The post चहा पुश-अप म्हणजे एक जादूचा व्यायाम जो आपल्या पोटात हात एकत्रित करतो appeared first on हेल्थशॉट हिंदी.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Share on:

Leave a Comment