गुडघेदुखीने झगडत आहे? यास्मीन कराचीवालाने गुडघा बळकट करण्याचे 5 व्यायाम येथे आहेत जे मदत करू शकतात


सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला गुडघा बळकटी देण्याचे व्यायाम सुचवित आहेत जे आपल्याला गुडघेदुखीपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करेल.

वृद्ध लोकांमध्ये गुडघा समस्या बर्‍याचदा आढळतात. परंतु, कधीकधी अगदी रोजच्या व्यायामाशी संबंधित जखमांमुळे अगदी तरुणांनाही अशा प्रकारच्या समस्येचा सामना करावा लागू शकतो. जर गुडघ्याच्या दुखापतीकडे दुर्लक्ष केले तर ते आणखी वाढवू शकते आणि आपल्या दैनंदिन जीवनावर त्याचा परिणाम होऊ शकते.

तथापि, घाबरून जाण्याचे कारण नाही, कारण आपण काही साधे व्यायाम करून गुडघेदुखी कमी करू शकता. आपल्या गुडघ्यांना मजबूत करण्यात मदत करण्यासाठी, सेलिब्रेटी फिटनेस इन्स्ट्रक्टर, यास्मीन कराचीवाला गुडघा बळकट करण्यासाठी काही व्यायाम करतात. ही अडचण टाळण्यासाठी नुकताच त्याने आपल्या सोशल मीडिया अकाउंटवर एक व्हिडिओ शेअर केला आहे. यास्मीन काय म्हणत आहे ते पाहूया.

कराचीवाला तिच्या इंस्टाग्राम पोस्टमध्ये लिहित आहे – “गुडघ्याच्या दुखापतीसाठी सर्वात प्रभावी गोष्ट म्हणजे १ 15-२० मिनिटे लपवणे.” पुढे, वेदनांचे कारण मूल्यांकन करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते अत्यधिक प्रयोगामुळे, गुडघ्याभोवती असलेल्या स्नायूंमध्ये कडकपणा, दुखापत किंवा संधिवात, बर्साइटिस, कोंड्रोमलेसिया पॅटेलासारख्या इतर आरोग्याच्या स्थितीमुळे. “

त्याची इन्स्टाग्राम पोस्ट येथे पहा:

1. उशी सह ब्रिजिंग

आपल्या पाठीवर झोप, गुडघे टेकलेले आणि पुढे तोंड दर्शविणारी बोटं.
आपल्या गुडघ्यापर्यंत उशी ठेवा.
आपल्या गाभा हाताळा आणि आपल्या खांद्यावरुन आपल्या गुडघ्यापर्यंत सरळ रेषा बनवून आपले कूल्हे वर करा.
आता आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जाण्यासाठी खाली वाकणे.
कमीतकमी 15 रिप्स करा.

2. डबल लेग किक

आपल्या पोट वर आपल्या चटई वर झोप आणि आपले पाय एकत्र मिसळा.
चटई वर आपला उजवा गाल गुंडाळा.
हात एकत्रित करा आणि त्यास वरच्या बाजूस ठेवा, आपल्या कोपर पसरवा आणि त्या चटईच्या दिशेने ड्रॉप करा.
पाय एकत्रित करा आणि आपल्या कूल्हेकडे तीन वेळा घोट्यांना लाथ मारा.
आता दोन्ही पाय एकत्र करा आणि आपले पाय आपल्या पायांकडे वाढवा. आता आपले वरचे शरीर चटईपासून वर उंच करा.
आपला धड कमी करा आणि आपले गाल चटईवर ठेवा.
पुन्हा करा आणि 10 प्रतिनिधी पूर्ण करा.

3. सुधारित क्लॅम

उजवीकडे पडून ठेवा आणि गुडघे 90 अंशांवर एकत्र वाकवा.
आपल्या उजव्या हाताला डोके उभे करून, आपल्या टाचांना एकत्र करा आणि आपले कूल्हे न फिरवता गुडघे उघडण्यासाठी आपला डावा पाय उंच करा.
स्थिती धरा आणि हळू हळू आपले गुडघे कमी करा.
आता, बाजूला स्विच करा आणि प्रत्येक बाजूला 20 रिप पूर्ण करा.

सांधेदुखीसाठी लेग विस्तार सर्वोत्तम आहे.  चित्र: शटरस्टो
सांधेदुखीसाठी लेग विस्तार सर्वोत्तम आहे
. चित्र: शटरस्टॉक

4. लेग विस्तार

खुर्चीवर बसा आणि फरशीवर आपले पाय हिप रूंदीपासून वेगळे ठेवा.
आपला मजला समांतर होईपर्यंत उजवा पाय उंच करण्यासाठी आपल्या मागे सरळ करा आणि आपला गुडघा ताणून घ्या.
आता आपला पाय खाली आणा आणि डाव्या पायाने ही क्रिया पुन्हा करा.
प्रत्येक बाजूला 5-10 रिप्स करा.

5. स्टॅगर्ड सिट टू स्टँड

उशाच्या खुर्चीवर बसा.
गुडघे वाकलेले, पाय सपाट आणि खांद्याच्या रुंदीशिवाय असावेत.
आपल्या मागे आणि मान सरळ ठेवा, आपली छाती किंचित पुढे ठेवा.
आपल्या पायांवर वजन बदला आणि उभे असताना हळूहळू श्वास घ्या.
आपले गुडघे हळू हळू बसून श्वास घेणे.
बसून आणि उभे असताना आपला कोर घट्ट करा.
या 5 रिप्स करा.

शेवटी, यास्मीन सुचविते की जर आपल्याला गुडघे दुखावले किंवा सूज येत असेल तर हे व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

तर, आपल्या गुडघ्याच्या आरोग्याची काळजी घ्या आणि गुडघ्यासाठी हे व्यायाम करून पहा.

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *