कोविड -19 नंतर हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो, प्रतिबंधासाठी या गोष्टी लक्षात ठेवा. - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

कोविड -19 नंतर हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो, प्रतिबंधासाठी या गोष्टी लक्षात ठेवा.

0 6


जर तुम्ही गेल्या दीड वर्षात कोविड -१ by ने प्रभावित झाला असाल तर तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याकडे जास्त लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे.

गेल्या काही वर्षांमध्ये, देशातील हृदयरोगाची प्रकरणे चिंताजनक दराने वाढत आहेत. विशेषतः तरुणांमध्ये. जागतिक स्तरावर, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकसारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे (सीव्हीडी) भारतात दरवर्षी 17 दशलक्ष लोक आणि 3 दशलक्ष लोक आपला जीव गमावतात.

अलिकडच्या काळात, विशेषत: कोविडनंतरच्या काळात, आसीन जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी आणि वाढत्या तणावामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे ओझे वाढले आहे. काही पदार्थांचे सेवन केल्याने हृदयरोगाचा धोका वाढतो.

हे खूप चांगल्या प्रकारे समजले असूनही, बर्याच लोकांना त्यांच्या खाण्याच्या सवयी बदलणे खूप कठीण आहे. केवळ अन्नाचा प्रकारच नाही तर त्याचे प्रमाण हृदयाच्या आरोग्यावरही परिणाम करते.

अनावश्यक कॅलरीजचे सेवन केल्याने वजन वाढू शकते आणि लठ्ठपणा हा आपल्या हृदयासाठी एक मोठा धोका आहे. ज्या लोकांना मधुमेह, कोलेस्टेरॉल किंवा उच्च रक्तदाबाची समस्या आहे त्यांनी त्यांच्या आहाराबद्दल अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे. कारण ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांना अधिक प्रवण असतात.

कोविड -19 ने हृदयरोग का जोखीम बधा दिया है
कोविड -19 मुळे हृदयरोगाचा धोका वाढला आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

हृदयरोग टाळण्यासाठी आवश्यक उपाय येथे आहेत

अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करा:

लहान प्लेट किंवा वाडगा वापरल्याने आपल्या अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास मदत होते. आपण किती वेळा खातो यावर लक्ष ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे.

काय खावे आणि काय नाही:

  1. कमी कॅलरीयुक्त, पौष्टिकदृष्ट्या समृद्ध फळे जसे फळे आणि भाज्या घेणे आवश्यक आहे. हिरव्या पालेभाज्या जसे पालक, काळे किंवा करमसाग पाने आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्या जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटी-ऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात.
  2. उच्च-कॅलरी, उच्च-सोडियम पदार्थ जसे की परिष्कृत, प्रक्रिया केलेले किंवा फास्ट फूड्सची संख्या नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे.
  3. संपूर्ण धान्य फायबर आणि इतर पोषक घटकांचा एक चांगला स्त्रोत आहे जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यात महत्वाची भूमिका बजावतात आणि हृदयाच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करतात.
    सोया एक वनस्पती प्रथिने आहे आणि रक्तदाब कमी करण्याची आणि कोलेस्टेरॉल कमी करण्याच्या क्षमतेमुळे ते मांसासाठी पर्याय बनू शकते.
  4. स्वयंपाकात ऑलिव्ह ऑइल वापरल्याने ‘खराब’ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते कारण ऑलिव्ह ऑइलमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडचे प्रमाण जास्त असते.
  5. डिहायड्रेशनमुळे तुमच्या हृदयाला पंप करणे कठीण होऊ शकते त्यामुळे कॅलरी मुक्त निरोगी पेये जसे साखर मुक्त फळांचा रस, नारळाचे पाणी, लिंबूपाणी, भाजीपाला रस, ताक इत्यादी घ्या जे तुमच्या स्नायूंना सुरळीत काम करण्यास मदत करतात.
  6. चिया बियाणे, फ्लेक्ससीड्स आणि भांग बियाणे हृदय-निरोगी पोषक तत्वांचे चांगले स्त्रोत आहेत ज्यात फायबर आणि ओमेगा 3 फॅटी idsसिड असतात.
  7. ज्यांना लठ्ठपणा आणि उच्च रक्तदाबाच्या समस्येचा सामना करावा लागत आहे त्यांच्यासाठी ग्रीन टी पिण्याची सवय लावणे चांगले ठरू शकते.
  8. ताज्या बेरींसह ओटमील सारख्या निरोगी नाश्त्याने तुमच्या दिवसाची सुरुवात तुम्हाला भरून टाकेल आणि ते खूप निरोगी आहे जे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करतील.
  9. कधीकधी आहार कमी करणे खूप दूर जाऊ शकते. आठवड्यातून एकदा चॉकलेट किंवा चिप्स घेणे ही कदाचित समस्या नाही. पण हे निरोगी खाण्याच्या सवयी सोडण्याचे निमित्त बनू नये.

निरोगी हृदयासाठी जीवनशैली सुधारणे देखील आवश्यक आहे.

निरोगी आहार घेण्याबरोबरच, हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी लोकांनी निरोगी जीवनशैली स्वीकारणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुमच्या नियमित दिनक्रमात खालीलपैकी काही बदल करून, तुम्ही तुमच्या हृदयाचे रक्ताभिसरण वाढवू शकता:

स्वस्थ हृदय के लिए योगसन को करे अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल
निरोगी हृदयासाठी आपल्या फिटनेस दिनक्रमात योगासनांचा समावेश करा. प्रतिमा: शटरस्टॉक
  1. सक्रिय किंवा निष्क्रिय धूम्रपान आणि तंबाखूचा वापर टाळा.
  2. निरोगी राहण्यासाठी, दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
  3. लठ्ठपणामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो, म्हणून निरोगी वजन राखणे हे प्राधान्य असले पाहिजे.
  4. हृदयाची आरोग्य तपासणी दर months महिन्यांनी एकदा करावी विशेषत: कोविडमधून बरे झाल्यानंतर. छातीत दुखणे, पाय किंवा हात दुखणे, शरीराच्या अनेक भागांमध्ये सूज येणे, उलट्या होणे किंवा मळमळ होणे, श्वास लागणे आणि अगदी कोणत्याही कारणास्तव थकल्यासारखे वाटणे यासारख्या कोणत्याही लक्षणांना गांभीर्याने घेतले जाऊ नये आणि यासाठी वैद्यकीय सल्ला त्वरित घ्यावा.
  5. तणाव कमी करणे किंवा योग्य प्रकारे हाताळणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.

हे पण वाचा – ही क्विझ घ्या आणि हृदयाच्या आरोग्याबद्दल तुम्हाला किती चांगले माहित आहे ते शोधा

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.