कोविड पोस्ट - 19 काळजीः योग्य आहार आणि व्यायामासह आपला पुनर्प्राप्ती दर वाढवा - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

कोविड पोस्ट – 19 काळजीः योग्य आहार आणि व्यायामासह आपला पुनर्प्राप्ती दर वाढवा

0 5


कोरोनाव्हायरसबरोबर युद्ध जिंकणे सोपे नाही. बरे झाल्यानंतरही आपल्याला आपल्या नित्यक्रमातल्या काही गोष्टींची काळजी घ्यावी लागते.

कोरोना विषाणूची दुसरी लाट वेगाने सर्वांना पकडत आहे. दररोज कोट्यवधी लोकांना याचा संसर्ग होत आहे. याव्यतिरिक्त, कोविड -१ from मधून बरे होणारे लोक विविध प्रकारचे दुष्परिणाम पहात आहेत, जे सुमारे 6 ते 8 महिने टिकू शकतात. हे आपल्या यकृत आणि लँग्ससह इतर अनेक अवयवांवर परिणाम करू शकते.

अशा परिस्थितीत, लोकांना निरोगी आहार घेण्याची आवश्यकता आहे, जेणेकरून त्यांची पुनर्प्राप्ती वेगवान होईल. आज हेल्थ शॉट्सच्या या लेखात आम्ही आपल्याला पौष्टिक आहार घेण्याचा योग्य मार्ग आणि प्रमाण सांगू, जे आपल्याला पुन्हा स्वस्थ होण्यास मदत करेल.

1. कॅलरीचे पुरेसे प्रमाण

आजारी व्यक्तीला पुरेशी कॅलरी पुरविली पाहिजे. लठ्ठ रूग्णांमध्ये बहुतेक वेळा श्वसन विकार, प्रतिकारशक्ती कमी होणे, जळजळ वाढणे आणि स्नायूंची शक्ती कमी होते. या व्यक्तींना न्यूमोनिया आणि ह्रदयाचा ताण जास्त असतो. या प्रकरणात, योग्य प्रमाणात कॅलरी आपल्याला सामोरे जाण्यास मदत करेल.

२. कर्बोदकांमधे नियंत्रित सेवन

आपल्या शरीराने दररोज केवळ 100 ते 150 ग्रॅम कार्बचे सेवन केले पाहिजे. जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने शरीरात जास्त कार्बन डाय ऑक्साईड तयार होते, ज्यामुळे श्वसनाचा त्रास होण्याचा धोका वाढतो. आपण मधुमेह असल्यास, काळजी घेणे हे अधिक महत्वाचे आहे. ज्याद्वारे ग्लूकोजची पातळी मोजली जाऊ शकते.

मर्यादित प्रमाणात कार्ब घेणे चांगले होईल.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
मर्यादित प्रमाणात कार्ब घेणे चांगले होईल. प्रतिमा: शटरस्टॉक

सतत उच्च ग्लूकोज हा संक्रमणाचा परिणाम आहे आणि पुनर्प्राप्तीस उशीर देखील होऊ शकतो. डाळी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि तृणधान्यांऐवजी आपल्या आहारात भाज्यांचा समावेश करा. तसेच फळांचा रस पिणे टाळा.

3. प्रथिने चांगली प्रमाणात

आपण आपल्या आहारात प्रथिने चांगली प्रमाणात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. प्रथिने आपल्या स्नायूंच्या नुकसानापासून वाचवते आणि श्वसन स्नायूंना बळकट करते. पौष्टिकतेची स्थिती, शारीरिक क्रियाकलाप पातळी आणि पाचक सहनशीलता लक्षात घेऊन आहारात प्रोटीनचा समावेश केला पाहिजे. म्हणून जर आपली पाचक प्रणाली योग्य असेल तर आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये नक्कीच दही, चीज आणि अंडी घाला.

4. चरबी समाविष्ट करा

कॅलरी राखण्यासाठी चरबीचे प्रमाण वाढवता येते. मध्यम-शृंखला फॅटी idsसिडच्या वापरास प्राधान्य द्या. याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे प्रमाण वाढवा. रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात आणि जळजळ कमी करण्यात त्यांची प्रमुख भूमिका असते.

यासाठी नारळ तेल, लोणी, तूप, शेंगदाणे, एमसीटी तेल वापरले जाऊ शकते. तसेच, ऑलिव्ह किंवा शेंगदाणा तेल देखील स्वयंपाक करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.

आपल्या आहारात निरोगी चरबी घाला.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
आपल्या आहारात निरोगी चरबी घाला. प्रतिमा: शटरस्टॉक

5. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची भूमिका

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुनर्प्राप्त करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. व्हिटॅमिन बी / सी / डी आणि सेलेनियम, लोह आणि जस्त सारख्या खनिजांमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आपण त्यांना आहारात समाविष्ट करू शकता किंवा पूरक आहार घेऊ शकता.

जर रुग्णाची प्रकृती गंभीर असेल तर काय करावे?

आईसीयू रूग्णांमध्ये गिळण्याची समस्या उद्भवू शकते ज्यास डिस्चार्ज नंतर लांबलचक गिळंकृत रोग आहे. हे चार महिने टिकू शकते, परंतु योग्य पर्यायांसह व्यवस्थापित केले जाऊ शकते.

जर रुग्णाची कोरडी खोकला आणि घसा खवखवणे तीव्र असेल तर, घन आहाराचे सेवन क्वचितच चांगले होईल. म्हणून, गरम, मऊ पदार्थ आणि पूरक पदार्थ वापरले जाऊ शकतात. अशा परिस्थितीत अन्न लहान तुकड्यांमध्ये खावे आणि द्रव जेवणापूर्वी किंवा नंतर खाल्ला पाहिजे अन्नाबरोबर नाही.

प्राणायाम सारखे काही हलके व्यायाम करा.  प्रतिमा: शटरस्टॉक
प्राणायाम सारखे काही हलके व्यायाम करा. प्रतिमा: शटरस्टॉक

व्यायाम देखील महत्त्वपूर्ण आहे

जर आपल्यावर रुग्णालयात उपचार केले गेले किंवा आपण बरेच दिवस आयसीयूच्या पलंगावर असाल तर हाडे आणि स्नायू नक्कीच कमकुवत झाले आहेत. म्हणून, वैद्यकीय सल्ल्यानुसार आपल्या दिनचर्यामध्ये व्यायामाचा समावेश करा.

प्राणायाम आणि अनुलोम अँटोनेम सारखे चालणे, हलके ताणणे आणि श्वासोच्छ्वास करण्याचे व्यायाम यासारख्या सुरुवातीला काही सोपा व्यायाम करा. यामुळे हळूहळू तुमची प्रतिकारशक्ती वाढेल आणि तुम्हाला पूर्वीपेक्षा जास्त तंदुरुस्त आणि निरोगी वाटेल.

शेवटी

आपले मानसिक आरोग्य ठीक नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास प्रशिक्षित मानसिक आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घ्या.

हेही वाचा: या हंगामात आमचे आजी पुदीना सॉसची वकिली का करीत असत ते जाणून घ्या, ही 5 कारणे येथे आहेत

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.