कार्डिओ व्यायाम तुमच्या गुडघ्यांना त्रास देत आहेत, त्यामुळे ट्रॅम्पोलिन तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यास मदत करू शकते - आम्ही कास्तकार
Take a fresh look at your lifestyle.

कार्डिओ व्यायाम तुमच्या गुडघ्यांना त्रास देत आहेत, त्यामुळे ट्रॅम्पोलिन तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यास मदत करू शकते

0 15


गुडघेदुखी अनेकदा तुमच्या फिटनेस रुटीनमध्ये अडथळा बनते. परंतु गुडघ्याला दुखापत न करता तुम्ही तुमची फिटनेस दिनचर्या कशी राखू शकता हे जाणून घ्या.

वाढत्या वयाबरोबर हाडे कमकुवत होऊ लागतात आणि हे सांधेदुखीचे कारण बनते. सहसा हे संधिवात किंवा गाउटमुळे होऊ शकते. दुर्लक्ष केल्यास, ते कालांतराने वाढते. यामुळे तुम्हाला चालणे कठीण होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, आपल्या फिटनेस दिनचर्येचे पालन करणे सोपे नाही. खासकरून जर तुम्ही कार्डिओ कट्टर असाल. हे आपल्या गुडघ्यांना अधिक वेदना देऊ शकते. पण काळजी करू नका, कारण अशा परिस्थितीत ट्रॅम्पोलिन तुमचा आधार बनू शकते. होय, हा जम्पर तुम्हाला कार्डिओसारखे फायदे देऊ शकतो.

गुडघ्यांमध्ये वेदना का होतात हे आधी समजून घ्या

  • संधिरोग
  • संधिरोग
  • संधिवात
  • थकलेला लिगामेंट
  • गुडघा दुखापत
  • ऑस्टियोमायलाईटिस

या कारणांमुळे तुम्हाला दैनंदिन कामकाजातही त्रास होऊ शकतो. परंतु हे टाळण्यासाठी, आपण ट्रॅम्पोलिनसह काही उत्कृष्ट व्यायाम करू शकता.

जोडो के दर्द को ठिक कारसक्त है ट्रॅम्पोलिन व्यायाम
ट्रॅम्पोलिन व्यायामामुळे सांधेदुखी दूर होऊ शकते. प्रतिमा: शटरस्टॉक

हे व्यायाम कार्डिओसाठी सर्वोत्तम पर्याय आहेत

तुम्ही कधी मिनी-ट्रॅम्पोलिनवर काम करण्याचा प्रयत्न केला आहे का? कमी-प्रभाव, उच्च-तीव्रतेच्या कार्डिओसाठी ही फिटनेस पथ्ये उत्तम पर्याय आहे. हे गुडघ्यांवर ताण देत नाही, परंतु यामुळे तुमच्या हृदयाचा ठोका वाढतो. ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारण्याची एक खेळकर, बालिश भावना देखील आहे. जे तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या देखील आनंदी ठेवते. आता हा व्यायाम या ट्रॅम्पोलिनच्या मदतीने करा.

ट्रॅम्पोलिनसह केलेले काही प्रभावी व्यायाम येथे आहेत

1. खाली उडी

  • आपल्या ट्रॅम्पोलिनवर उभे राहून, आपले नितंब घट्ट करा आणि अर्ध्या स्क्वॅट स्थितीत विराम द्या.
  • ट्रॅम्पोलिनपासून एक इंच अंतरावर टाच टाका.
  • नंतर, आपल्या टाचांमधून खाली जा आणि आपले पुनरागमन करताच आपले गुडघे उचला.
  • आपले हात आरामात पुढे आणि पुढे फिरू द्या.
  • आपले मानेच्या दिशेने आपले पोटाचे बटण खेचून, आपले कोर घट्ट ठेवा.

2. जॅक

  • बाउन्स डाउन स्थितीतून, आपले पाय आपल्या ट्रॅम्पोलिनच्या बाजूने उडी मारा.
  • आपले हात मुक्तपणे फिरू द्या.
  • मग त्याच वेळी आपले हात आणि पाय परत सुरुवातीच्या स्थितीत आणा.
  • ही चळवळ चालू ठेवताना आपल्या ट्रॅम्पोलिनवर उडी घ्या.
जंपिंग जॅक को ट्रॅम्पोलिन पार किया जाता है
जंपिंग जॅक ट्रॅम्पोलिनवर केले जातात. प्रतिमा: शटरस्टॉक

3. डबल जॅक

  • जॅक सारखे बाउंस करा, परंतु प्रत्येक वेळी अतिरिक्त बाउंस करा.
  • आपले गुडघे वर उचलण्याचा आणि टाचांवरून उडी मारण्याचा विचार करा.
  • प्रत्येक बाउन्सवर आपला कोर आणखी घट्ट करा.

4. सीझर

  • आपल्या बाउंस डाउन पोझिशनपासून, आपला उजवा पाय पुढे आणि डावा पाय मागे ट्रॅम्पोलिनवर लाटा.
  • आपले पाय स्विच करा आणि एक पाय दुसऱ्या समोर आणा.
  • आपले हात आपल्या पायांसह पुढे आणि पुढे फिरू द्या.
  • हे एक एक करून पुन्हा करा.

5. दुहेरी कात्री

  • सीझर व्यायामाप्रमाणेच हालचाली करा, परंतु प्रत्येक वेळी अतिरिक्त बाउन्स घ्या.
  • प्रत्येक बाउंससह आपला कोर घट्ट करा.
कार्डिओ का अच विकल्प है ट्रॅम्पोलिन व्यायाम
ट्रॅम्पोलिन व्यायाम हा कार्डिओसाठी चांगला पर्याय आहे. प्रतिमा: शटरस्टॉक

6. सर्फ ट्विस्ट

  • बाउन्स डाऊन स्थितीपासून, आपल्या कंबरेला उजवीकडे वळवा.
  • आपले खांदे पुढे ठेवा.
  • आता आपले हात कंबरेच्या दिशेने वाकवा.
  • आपल्या कंबरेवर फिरणे सुरू ठेवा आणि उलट बाजूने पुन्हा करा.

तर स्त्रिया, हे मिनी ट्रॅम्पोलिन व्यायाम तुमच्या गुडघ्यांवर ताण न देता कार्डिओसारखे फायदे देऊ शकतात.

हेही वाचा: वजन कमी करण्याची रणनीती: जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर व्यायामानंतर तुमच्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करा

.

आम्ही कास्तकार.कॉम वरील ही पोस्ट आवडल्यास शेयर नक्की करा. दररोज अपडेटेड राहण्यासाठी आपल्या टेलिग्राम ग्रुपला आणि टेलिग्राम चॅनलला अवश्य जॉईन व्हा. 

शेतीविषयक माहितीसाठी आम्ही कास्तकार.इन या वेबसाईटला तसेच आम्ही कास्तकार युट्युब चॅनलला सबस्क्राईब करू शकता.

Leave A Reply

Your email address will not be published.